A quantidade de exercício que você deve fazer diariamente ou semanalmente depende de seus objetivos. Você está tentando manter sua saúde, perder peso ou aumentar seu nível de condicionamento físico? A resposta determina quanto exercício você deve fazer.
Recomendações semanais
Embora algumas recomendações oficiais para a quantidade de exercício que alguém deve fazer sejam divididas diariamente, dividi-las em recomendações semanais permite que as pessoas planejem suas atividades para a semana. Qualquer quantidade de exercício que você fizer conta para sua meta semanal; três caminhadas de dez minutos contam como 30 minutos de atividade, mesmo que tenham ocorrido com horas (ou dias) de intervalo.
| Meta | Minutos Semanais |
| Manter a saúde | 150 (moderado) ou 75 (vigoroso) |
| Perda de peso | 200 a 300 |
Recomendação do Departamento de Saúde e Serviços Humanos
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda 150 minutos semanais de exercícios para benefícios à saúde de adultos, embora essa recomendação caia para 75 minutos semanais quando a atividade for vigorosa. Nem todas as atividades são consideradas iguais sob essas diretrizes. Por exemplo, alguém que faz caminhadas de lazer para atividade desejará caminhar um total de 150 minutos semanais para atender às diretrizes, enquanto alguém que participa de exercícios vigorosos de HIIT precisará fazer apenas 75 minutos por semana para atender às diretrizes.
Recomendações da American Heart Association
A American Heart Association divulga recomendações para ajudar as pessoas a viver uma vida saudável. A atividade beneficia o coração e um estilo de vida sedentário é prejudicial à saúde cardiovascular. A AHA recomenda o mesmo que o HHS acima, mas ainda afirma que as pessoas devem simplesmente tentar se mover mais e passar menos tempo sentadas. Eles também dizem que 300 minutos de atividade semanal trará mais benefícios à saúde.
A organização mundial da saúde
A Organização Mundial da Saúde concorda com a recomendação de 150 minutos de exercícios semanais, mas afirma ainda que essa recomendação é diferente para pessoas com deficiência que dificultam o movimento, gestantes e pessoas com doenças cardíacas; as pessoas que se enquadram nessas categorias devem falar com um profissional médico sobre a quantidade de exercício ideal para elas.
Conselho Americano de Exercício
O Conselho Americano de Exercício esclarece que a recomendação de 150 minutos deve ser vista como uma mínimo recomendação, afirmando que as pessoas devem se esforçar por pelo menos 150 minutos por semana ou exercício. Os treinadores do ACE também são incentivados a solicitar que seus clientes participem de 150 minutos de atividade aeróbica semanalmente, além de duas sessões semanais de treinamento de força.
Colégio Americano de Medicina Esportiva
O American College of Sports Medicine concorda com 150 minutos semanais como diretriz para manter a saúde, mas afirma ainda que 200 a 300 minutos semanais são melhores para perda de peso a longo prazo.
Exercício Excessivo
Mais nem sempre é melhor quando se trata de exercício. Não existe um número mágico para quando o exercício se torna “muito”, mas se você não estiver permitindo que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar entre os treinos, você se torna suscetível a:
- Lesões por uso excessivo
- Exaustão
- Sistema imunológico reduzido
- Um platô em andamento
- Sono perturbado
Esforço Semanal para a Saúde
A quantidade de exercício intencional que você deve fazer semanalmente depende do seu estilo de vida. Uma pessoa com um trabalho muito físico e ativo pode chegar aos 150 minutos sem pisar em uma academia, assim como uma pessoa sedentária pode precisar reservar pelo menos 150 minutos para se exercitar intencionalmente. Faça atividade quando puder e acompanhe sua atividade diária para garantir que você esteja pelo menos atingindo o mínimo todas as semanas.
