Como um exercício cardio, a corrida tem o potencial de beneficiar seu coração e sua saúde geral. A corrida melhorará sua forma geral e pode absolutamente ajudá-lo a perder peso quando combinado com um déficit calórico.
Benefícios físicos da corrida
A corrida queima calorias rapidamente, embora o número de calorias queimadas dependa do esforço e da composição corporal e do nível de condicionamento físico de cada indivíduo. É listado pelo Conselho Americano de Exercício como um dos melhores queimadores de calorias disponíveis, mas é importante notar que isso se refere à corrida, não ao jogging. Estas são duas atividades diferentes, com a corrida representando uma intensidade e velocidade mais alta do que a corrida.
Capacidades Cardiovasculares Aumentadas
Qualquer exercício cardio feito repetidamente tem o potencial de aumentar sua resistência e capacidades cardiovasculares, mas correr, em particular, é um ótimo exercício para treinamento cardio. Este exercício de corpo inteiro recruta músculos pequenos e grandes e desafia o coração.
Perda de peso
Correr queima calorias. As rodadas de sprint são especialmente boas para queimar calorias – sprints são episódios de corrida de alta velocidade e curta distância. Quando combinada com um déficit calórico, a corrida pode ajudá-lo a perder peso. Alguns novos corredores notam primeiro uma perda de gordura e centímetros antes de notarem qualquer diminuição nos números na balança. As roupas começarão a se encaixar melhor e o corpo parecerá mais apertado do que antes de começar a correr.
Músculos Fortalecidos
Embora a corrida não deva ser sua primeira escolha para o exercício se seu objetivo principal for construir seus músculos e torná-los grandes (guarde esse objetivo para o treinamento de força), a corrida utiliza muitos músculos diferentes e ajudará a aumentar a força. Os músculos das pernas dos quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos e flexores do quadril são todos utilizados durante a corrida, mas é importante notar que a corrida é considerada cardio e deve ser complementada com treinamento de força e flexibilidade para ajudar a evitar lesões.
Benefícios para a pele
Correr aumenta a circulação sanguínea, o que, por sua vez, aumenta a entrega de nutrientes e oxigênio para a pele. A diminuição do cortisol que vem da corrida também é benéfica para a pele, ajudando a manter a pele saudável e aumentando a produção de colágeno.
Benefícios de saúde mental
Correr ajuda o corpo a liberar endorfinas. Se você já experimentou ou não o chamado “barato do corredor”, fazer exercícios em intervalos regulares pode ajudar a melhorar seu humor e dar a você uma saída para agressividade ou ansiedade.
Depressão
A corrida pode ajudar a controlar a depressão, mas não deve ser usada como substituto para terapia ou medicação sem antes consultar um profissional de saúde mental licenciado. A maioria dos corredores afirma que uma corrida pode ajudar a melhorar seu humor, mas a depressão clínica precisa mais do que correr.
Ansiedade
Para aqueles que têm ansiedade que se apresenta como nervosismo, correr pode ajudar a trabalhar um pouco dessa energia nervosa. Da mesma forma que a depressão, a ansiedade pode ser diminuída pelo aumento de endorfinas e diminuição do cortisol que vêm da corrida. Fazer algo bom para si mesmo – como exercícios aeróbicos – também pode ajudar a melhorar seu humor e sentimentos gerais de bem-estar.
Benefícios do sono
O exercício cardio regular, como a corrida, pode ajudar a dormir melhor à noite, o que, por sua vez, ajuda a evitar lesões, pois os hormônios restauradores são liberados durante o sono para ajudá-lo a se recuperar das atividades do dia. Observe que correr perto da hora de dormir pode realmente tornar mais difícil adormecer, então o tempo corre de acordo para obter o maior benefício.
Homens vs. Mulheres
Embora a corrida seja benéfica tanto para homens quanto para mulheres, os homens geralmente são melhores corredores por alguns motivos:
- Seus corações maiores lhes dão melhor capacidade cardiovascular.
- A posição dos quadris de uma mulher torna a corrida menos natural para eles do que para os homens.
- O aumento da testosterona nos homens os faz bombear os glóbulos vermelhos – e, portanto, o oxigênio com mais eficiência.
Melhoria da composição corporal por gênero
Os homens geralmente têm mais facilidade em perder peso com a corrida do que as mulheres, em grande parte devido ao aumento dos níveis de estrogênio nas mulheres. O estrogênio obriga o corpo feminino a reter a gordura corporal – o que é benéfico para as funções femininas de carregar um bebê e amamentar. Portanto, enquanto homens e mulheres verão melhorias no corpo com a corrida dedicada, os homens podem notá-las mais rapidamente.
Começando
Correr requer prática, então não espere correr vários quilômetros na primeira tentativa. Comece com uma caminhada rápida, depois tente correr e, à medida que sua resistência melhorar, tente correr. Você deve ver melhorias em sua resistência em menos de seis semanas. Procure sair para sua caminhada / corrida de 30 minutos ou correr três vezes por semana, com dias de recuperação entre eles. À medida que você corre mais, notará que pode percorrer distâncias maiores ou pode correr mais rápido do que quando começou. Antes que você perceba, você pode estar se gabando de suas experiências de “corredor alto” e se sentirá mais saudável do que nunca.
