A bicicleta estacionária é uma boa maneira de fazer exercícios aeróbicos sem muito impacto nos joelhos, quadris ou costas. Se você gosta de um passeio de lazer em uma bicicleta ergométrica reclinada enquanto lê um livro ou se esforça em uma aula de ciclismo, o tempo gasto em uma bicicleta ergométrica ajuda a combater um estilo de vida sedentário.
Os muitos benefícios do ciclismo indoor
O principal benefício do ciclismo indoor é o fortalecimento do coração, o que ajuda no condicionamento físico e na saúde geral. Como outras formas de exercício, o ciclismo estacionário traz vários benefícios.
Queima gordura
Quando combinado com um déficit calórico, o ciclismo estacionário pode ajudá-lo a perder gordura – especialmente quando seu passeio inclui treinamento intervalado. À medida que você perde gordura, você perderá centímetros, mas pode não necessariamente notar uma mudança na balança, especialmente se estiver ganhando músculos. Em vez disso, você notará que suas roupas se encaixam melhor e pode até notar depósitos de gordura encolhendo (como na região da barriga). Se queimar gordura ou for seu objetivo, descubra sua frequência cardíaca alvo para perda de gordura e monitore-a enquanto você pedala:
- Pegue 220 e subtraia sua idade.
- Pegue o número da equação acima e encontre 60-70% desse número – esta é a sua zona de frequência cardíaca de “queima de gordura”.
Aumenta a força das pernas
O ciclismo utiliza os maiores grupos musculares do corpo: glúteos, quadríceps (as coxas) e isquiotibiais. Ao andar de bicicleta estacionária, você é capaz de atingir os grupos musculares mencionados acima e melhorar o fluxo sanguíneo para cada um. Além disso, o ciclismo indoor ajuda a tonificar os músculos da panturrilha e fortalece os tendões, o que melhora a força geral das pernas. O ciclismo indoor deve ser feito com trabalho de força adicional se seu objetivo for ficar mais forte ou obter músculos maiores. Andar de bicicleta deve ser considerado um treino cardio – para construir uma força significativa, vá para a sala de musculação.
Auxilia o Sistema Cardiovascular
O ciclismo indoor é um exercício ideal para melhorar o seu sistema cardiovascular. Seu coração e pulmões compõem seu sistema cardiovascular, e quanto mais apto você se torna, mais eficientemente eles funcionam. O ciclismo consistente melhora o fluxo sanguíneo em todo o corpo e aumenta a velocidade pela qual o oxigênio é distribuído. Com o tempo, este exercício ajudará a melhorar o desempenho cardíaco e pulmonar e aumentará seu nível geral de condicionamento físico.
Melhora a Postura
Além de melhorar seu sistema cardiovascular, o ciclismo também estimula o uso de músculos estabilizadores encontrados em seu tronco, quadris e ombros. A melhora desses músculos ajuda a melhorar o alinhamento e a postura do corpo. Para obter esse benefício, tome cuidado para não se curvar e tente manter uma coluna neutra durante todo o treino.
Reduz o risco de lesão
O ciclismo indoor é considerado um exercício sem carga, o que significa que seu corpo não precisa suportar o peso de suportar todo o seu peso durante o treino. Como a maioria desses exercícios é feita sentado, a pressão é retirada das articulações e você reduz o risco de lesões. Isso é algo que não é realizado ao participar de outras atividades cardiovasculares, como corrida. O uso de uma bicicleta ergométrica também reduz o risco de queda ou acidente ao andar de bicicleta ao ar livre, mas oferece muitos dos mesmos benefícios.
Benefícios diversos
Outros benefícios do ciclismo indoor incluem:
- Não ter que se preocupar com as más condições climáticas
- Não ter que comprar equipamentos de treino caros
- Controlando sua própria produção aeróbica
Maneiras de maximizar os benefícios do ciclismo estacionário
Para maximizar os benefícios alcançados pelo ciclismo, considere estas cinco dicas:
- Ajuste sua bicicleta de acordo com sua altura. Coloque o selim no nível do quadril para garantir que os joelhos não fiquem dobrados ou travados em linha reta ao pedalar.
- Escolha sapatos adequados. Os especialistas recomendam sapatos de ginástica de sola dura em vez de tênis de corrida macio. Se você achar que gosta de andar de bicicleta, considere investir em sapatos de ciclismo especiais que se prendem aos pedais da bicicleta.
- Tenha sempre uma garrafa de água. É uma boa ideia levar uma garrafa de água para a academia e tomar bebidas frequentes enquanto pedala. O ciclismo indoor oferece um treino de alta intensidade e a maioria dos participantes sua muito durante a atividade. Ter água à mão ajudará você a se manter hidratado.
- Traga uma toalha. Você precisará dele para limpar o suor do corpo e das alças da bicicleta durante o treino.
- Não se force. Isso pode causar lesões dolorosas.
Pedale para uma saúde melhor
O ciclismo indoor pode ser uma maneira conveniente de fazer exercícios aeróbicos sem colocar muito estresse nas articulações. Dê a si mesmo tempo para se ajustar ao selim, pois você pode sentir alguma dor após o primeiro treino – essa dor desaparece à medida que você se acostuma com o selim. Quanto mais você pedalar, mais fácil será.
