Sebagai latihan kardio, lari berpotensi bermanfaat bagi jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berlari akan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan dan benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan defisit kalori.
Manfaat Fisik Lari
Berlari membakar kalori dengan cepat, meskipun jumlah kalori yang terbakar tergantung pada aktivitas dan komposisi tubuh serta tingkat kebugaran setiap individu. Ini terdaftar oleh American Council on Exercise sebagai salah satu pembakar kalori terbaik yang tersedia, tetapi penting untuk dicatat bahwa ini mengacu pada berlari, bukan joging. Ini adalah dua aktivitas yang berbeda, dengan berlari mewakili intensitas dan kecepatan yang lebih tinggi daripada jogging.
Peningkatan Kemampuan Kardiovaskular
Latihan kardio apa pun yang dilakukan berulang kali berpotensi meningkatkan stamina dan kemampuan kardiovaskular Anda, tetapi lari, khususnya, adalah latihan yang bagus untuk latihan kardio. Latihan seluruh tubuh ini merekrut otot kecil dan besar dan menantang jantung.
Penurunan Berat Badan
Lari membakar kalori. Putaran sprint sangat baik untuk membakar kalori – sprint adalah episode lari jarak pendek berkecepatan tinggi. Ketika dikombinasikan dengan defisit kalori, lari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa pelari baru pertama kali melihat penurunan lemak dan inci sebelum mereka melihat adanya penurunan angka pada timbangan. Pakaian akan mulai lebih pas dan tubuh akan terlihat lebih kencang dari sebelum mereka mulai berlari.
Otot yang Diperkuat
Meskipun berlari tidak boleh menjadi pilihan pertama Anda untuk berolahraga jika tujuan utama Anda adalah membangun otot dan membuatnya besar (kecuali tujuan itu untuk latihan kekuatan), berlari memang menggunakan banyak otot yang berbeda dan akan membantu membangun kekuatan. Otot-otot kaki paha depan, paha belakang, betis, dan glutes dan fleksor pinggul semuanya digunakan selama berlari, tetapi penting untuk dicatat bahwa berlari dianggap kardio dan harus dilengkapi dengan latihan kekuatan dan fleksibilitas untuk membantu menghindari cedera.
Manfaat Kulit
Berlari meningkatkan sirkulasi darah, yang pada gilirannya meningkatkan pengiriman nutrisi dan oksigen ke kulit. Penurunan kortisol yang berasal dari lari juga bermanfaat untuk kulit, membantu menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan produksi kolagen.
Manfaat Kesehatan Mental
Berlari membantu tubuh melepaskan endorfin. Apakah Anda pernah atau tidak mengalami apa yang disebut “runner’s high”, berolahraga secara berkala dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda jalan keluar untuk agresi atau kecemasan.
Depresi
Berlari dapat membantu mengelola depresi, tetapi tidak boleh digunakan sebagai pengganti terapi atau pengobatan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional kesehatan mental berlisensi. Kebanyakan pelari membuat klaim bahwa lari dapat membantu meningkatkan suasana hati mereka, tetapi depresi klinis membutuhkan lebih dari sekadar berlari.
Kecemasan
Bagi mereka yang memiliki kecemasan yang muncul sebagai kegugupan, berlari dapat membantu melatih sebagian energi gugup itu. Sama halnya dengan depresi, kecemasan dapat dikurangi dengan peningkatan endorfin dan penurunan kortisol yang berasal dari berlari. Melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri – seperti latihan kardio – juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan perasaan sejahtera secara keseluruhan.
Manfaat Tidur
Latihan kardio secara teratur seperti berlari dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari, yang pada gilirannya membantu Anda menghindari cedera karena hormon restoratif dilepaskan selama tidur untuk membantu Anda pulih dari aktivitas hari itu. Perhatikan bahwa berlari mendekati waktu tidur sebenarnya dapat membuat lebih sulit untuk tertidur, jadi waktu berjalan sesuai untuk mendapatkan manfaat paling banyak.
Pria vs. Wanita
Meskipun lari bermanfaat bagi pria dan wanita, pria biasanya menjadi pelari yang lebih baik karena beberapa alasan:
- Hati mereka yang lebih besar memberi mereka kapasitas kardiovaskular yang lebih baik.
- Posisi pinggul wanita membuat lari kurang alami bagi mereka dibandingkan pria.
- Peningkatan testosteron pada pria membuat mereka memompa sel darah merah – dan dengan demikian – oksigen lebih efisien.
Peningkatan Komposisi Tubuh berdasarkan Gender
Pria biasanya lebih mudah menurunkan berat badan karena berlari daripada wanita karena peningkatan kadar estrogen pada wanita. Estrogen memaksa tubuh wanita untuk menahan lemak tubuh – yang bermanfaat bagi fungsi wanita dalam menggendong bayi dan menyusui. Jadi, sementara pria dan wanita akan melihat peningkatan tubuh dari lari khusus, pria mungkin menyadarinya lebih cepat.
Mulai
Berlari membutuhkan latihan, jadi jangan berharap untuk berlari beberapa mil pada percobaan pertama Anda. Mulailah dengan jalan cepat, lalu cobalah jogging, dan setelah stamina Anda meningkat, cobalah lari. Anda akan melihat peningkatan stamina Anda hanya dalam enam minggu. Bertujuan untuk keluar untuk 30 menit berjalan/joging atau berlari tiga kali seminggu, dengan hari-hari pemulihan di antaranya. Saat Anda berlari lebih banyak, Anda akan melihat bahwa Anda dapat menempuh jarak yang lebih jauh atau dapat berlari lebih cepat daripada saat Anda pertama kali memulai. Sebelum Anda menyadarinya, Anda mungkin membual tentang pengalaman “runner’s high” Anda dan akan merasa lebih sehat dari sebelumnya.
