Bersepeda stasioner adalah cara yang baik untuk melakukan beberapa latihan kardio tanpa banyak berdampak pada lutut, pinggul, atau punggung Anda. Baik Anda menikmati perjalanan santai dengan sepeda stasioner telentang sambil membaca buku atau Anda mendorong keras dalam kelas bersepeda, waktu yang dihabiskan untuk sepeda stasioner membantu memerangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Banyak Manfaat Bersepeda Dalam Ruangan
Manfaat utama bersepeda dalam ruangan adalah memperkuat jantung, yang membantu kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Seperti bentuk olahraga lainnya, bersepeda stasioner memiliki banyak manfaat.
Membakar Lemak
Ketika dikombinasikan dengan defisit kalori, bersepeda stasioner dapat membantu Anda menghilangkan lemak – terutama jika perjalanan Anda termasuk latihan interval. Saat Anda kehilangan lemak, Anda akan kehilangan beberapa inci tetapi mungkin tidak selalu melihat perubahan pada skala, terutama jika Anda mendapatkan otot. Sebaliknya, Anda akan melihat pakaian Anda lebih pas dan bahkan mungkin melihat timbunan lemak menyusut (seperti di daerah perut). Jika membakar lemak atau merupakan tujuan Anda, cari tahu detak jantung target Anda untuk menghilangkan lemak dan pantau saat Anda bersepeda:
- Ambil 220 dan kurangi usia Anda.
- Ambil angka dari persamaan di atas dan temukan 60-70% dari angka itu – ini adalah zona detak jantung “pembakaran lemak” Anda.
Meningkatkan Kekuatan Kaki
Bersepeda menggunakan kelompok otot terbesar tubuh: glutes, quadriceps (paha) dan paha belakang. Dengan mengendarai sepeda stasioner, Anda dapat menargetkan kelompok otot yang disebutkan di atas dan meningkatkan aliran darah ke masing-masing kelompok. Selain itu, bersepeda dalam ruangan membantu mengencangkan otot betis Anda dan memperkuat tendon Anda, yang meningkatkan kekuatan kaki secara keseluruhan. Bersepeda dalam ruangan harus dilakukan dengan latihan kekuatan tambahan jika tujuan Anda adalah untuk menjadi lebih kuat atau mendapatkan otot yang lebih besar. Bersepeda harus dianggap sebagai latihan kardio – untuk membangun kekuatan yang signifikan, pergilah ke ruang angkat beban.
Membantu Sistem Kardiovaskular
Bersepeda dalam ruangan adalah latihan yang ideal untuk meningkatkan sistem kardiovaskular Anda. Jantung dan paru-paru Anda membentuk sistem kardiovaskular Anda, dan semakin bugar Anda, semakin efisien kerja mereka. Bersepeda secara konsisten meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda dan meningkatkan kecepatan distribusi oksigen. Seiring waktu, latihan ini akan membantu meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru serta meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Memperbaiki Postur
Selain meningkatkan sistem kardiovaskular Anda, bersepeda juga mendorong penggunaan otot-otot penstabil yang ditemukan di batang tubuh, pinggul, dan bahu Anda. Peningkatan otot-otot ini membantu untuk meningkatkan keselarasan tubuh dan postur. Untuk mendapatkan manfaat ini, berhati-hatilah untuk tidak membungkuk dan bertujuan untuk mempertahankan tulang belakang netral selama latihan Anda.
Mengurangi Risiko Cedera
Bersepeda dalam ruangan dianggap sebagai latihan tanpa beban, yang berarti tubuh Anda tidak harus menanggung beban untuk menopang semua berat badan Anda selama latihan. Karena sebagian besar latihan ini dilakukan sambil duduk, tekanan pada sendi berkurang dan Anda mengurangi risiko cedera. Ini adalah sesuatu yang tidak dicapai ketika berpartisipasi dalam aktivitas kardio lainnya seperti berlari. Menggunakan sepeda stasioner juga mengurangi risiko jatuh atau kecelakaan dari bersepeda di luar ruangan, tetapi memberi Anda banyak manfaat yang sama.
Manfaat Lain-Lain
Manfaat lain dari bersepeda dalam ruangan meliputi:
- Tidak perlu khawatir dengan kondisi cuaca buruk
- Tidak harus membeli peralatan olahraga yang mahal
- Mengontrol output aerobik Anda sendiri
Cara Memaksimalkan Manfaat Sepeda Stasioner
Untuk memaksimalkan manfaat yang dicapai dengan bersepeda, simak lima tips berikut ini:
- Sesuaikan sepeda Anda dengan tinggi badan Anda. Atur pelana ke tingkat pinggul Anda untuk memastikan lutut Anda tidak tertekuk atau terkunci lurus saat mengayuh.
- Pilih sepatu yang pas. Para ahli merekomendasikan sepatu kebugaran bersol kaku daripada sepatu lari yang lembut. Jika Anda menikmati bersepeda, Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli sepatu bersepeda khusus yang dipasang pada pedal sepeda.
- Selalu memiliki sebotol air. Sebaiknya bawa sebotol air ke gym dan sering-seringlah minum saat Anda bersepeda. Bersepeda dalam ruangan menawarkan latihan intensitas tinggi dan sebagian besar peserta berkeringat deras selama aktivitas. Memiliki air di tangan akan membantu Anda tetap terhidrasi.
- Bawa handuk. Anda akan membutuhkannya untuk menyeka keringat dari tubuh Anda dan pegangan sepeda selama Anda berolahraga.
- Jangan memaksakan diri. Melakukannya dapat menyebabkan cedera yang menyakitkan.
Pedal untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Bersepeda di dalam ruangan bisa menjadi cara yang nyaman untuk melakukan latihan kardio tanpa membebani persendian Anda. Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan pelana karena Anda mungkin mengalami beberapa rasa sakit setelah latihan pertama Anda – rasa sakit ini hilang saat Anda terbiasa dengan pelana. Semakin banyak Anda naik, semakin mudah itu akan didapat.
