Jumlah latihan yang harus Anda lakukan setiap hari atau setiap minggu tergantung pada tujuan Anda. Apakah Anda mencoba untuk menjaga kesehatan Anda, menurunkan berat badan, atau meningkatkan tingkat kebugaran Anda? Jawabannya menentukan berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan.
Rekomendasi Mingguan
Meskipun beberapa rekomendasi resmi untuk jumlah olahraga yang harus dilakukan seseorang dipecah setiap hari, memecahnya menjadi rekomendasi mingguan memungkinkan orang untuk merencanakan aktivitas mereka selama seminggu. Berapa pun jumlah latihan yang Anda lakukan akan diperhitungkan dalam tujuan mingguan Anda; tiga, sepuluh menit berjalan dihitung sebagai 30 menit aktivitas bahkan jika mereka terjadi berjam-jam (atau berhari-hari).
| Sasaran | Menit Mingguan |
| Menjaga kesehatan | 150 (sedang) atau 75 (kuat) |
| Penurunan Berat Badan | 200 hingga 300 |
Rekomendasi Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat merekomendasikan 150 menit olahraga setiap minggu untuk manfaat kesehatan bagi orang dewasa, meskipun rekomendasi ini turun menjadi 75 menit setiap minggu ketika aktivitasnya berat. Tidak semua aktivitas dianggap sama di bawah pedoman ini. Misalnya, seseorang yang melakukan jalan santai untuk aktivitas akan ingin berjalan total 150 menit setiap minggu untuk memenuhi pedoman sedangkan seseorang yang berpartisipasi dalam latihan HIIT yang kuat hanya perlu melakukan 75 menit seminggu untuk memenuhi pedoman.
Rekomendasi Asosiasi Jantung Amerika
American Heart Association merilis rekomendasi untuk membantu orang menjalani hidup sehat. Aktivitas bermanfaat bagi jantung, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak merusak kesehatan kardiovaskular. AHA merekomendasikan hal yang sama dengan HHS di atas, namun mereka lebih lanjut menyatakan bahwa orang harus mencoba untuk bergerak lebih banyak dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk. Mereka juga mengatakan bahwa 300 menit aktivitas mingguan akan menghasilkan manfaat kesehatan lebih lanjut.
Organisasi Kesehatan Dunia
Organisasi Kesehatan Dunia setuju dengan rekomendasi 150 menit olahraga setiap minggu tetapi lebih lanjut menyatakan bahwa rekomendasi ini berbeda untuk penyandang cacat yang menghambat gerakan, wanita hamil, dan orang dengan penyakit jantung; orang yang termasuk dalam kategori ini harus berbicara dengan profesional medis tentang jumlah olahraga yang ideal untuk mereka.
Dewan Amerika tentang Latihan
American Council on Exercise mengklarifikasi bahwa rekomendasi 150 menit harus dilihat sebagai: minimum rekomendasi, yang menyatakan bahwa orang harus berusaha setidaknya 150 menit per minggu atau berolahraga. Pelatih ACE juga didorong untuk mendorong klien mereka untuk berpartisipasi dalam 150 menit aktivitas aerobik setiap minggu di samping dua sesi latihan kekuatan mingguan.
Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika
American College of Sports Medicine setuju dengan 150 menit setiap minggu sebagai pedoman untuk menjaga kesehatan, tetapi lebih lanjut menyatakan bahwa 200 hingga 300 menit setiap minggu lebih baik untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Olahraga berlebihan
Lebih banyak tidak selalu lebih baik dalam hal berolahraga. Tidak ada angka ajaib kapan olahraga menjadi “terlalu banyak”, tetapi jika Anda tidak memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk pulih di sela-sela latihan, Anda membuat diri Anda rentan terhadap:
- Cedera berlebihan
- Kelelahan
- Sistem kekebalan tubuh menurun
- Sebuah dataran tinggi sedang berlangsung
- Tidur terganggu
Upaya Mingguan untuk Kesehatan
Berapa banyak latihan yang disengaja yang harus Anda lakukan setiap minggu tergantung pada gaya hidup Anda. Seseorang dengan pekerjaan yang sangat fisik dan aktif dapat mencapai 150 menit mereka tanpa menginjakkan kaki di gym seperti halnya orang yang tidak banyak bergerak mungkin perlu menyisihkan setidaknya 150 menit untuk dihabiskan dalam latihan yang disengaja. Dapatkan aktivitas saat Anda bisa dan pantau aktivitas harian Anda untuk memastikan Anda setidaknya mencapai minimum setiap minggu.
