Bersepeda adalah aktivitas kardiovaskular, jadi otot utama yang bekerja adalah jantung. Berbagai otot bekerja saat Anda bersepeda. Ini adalah latihan yang bagus untuk membakar kalori, membuang lemak, dan mengencangkan serta memperkuat otot di seluruh tubuh Anda, tetapi jika Anda ingin mendapatkan otot yang besar, Anda harus melihat latihan kekuatan untuk hasil tersebut.
Otot Tubuh Bagian Bawah
Jelas, bersepeda melatih kaki Anda, tetapi otot-otot di tubuh semuanya terhubung. Hampir tidak mungkin untuk mengisolasi hanya satu otot. Sebenarnya, itulah salah satu manfaat dari latihan hebat ini. Berikut adalah tiga kelompok otot tertentu yang akan Anda kencangkan dengan rejimen bersepeda.
Otot betis
Bersepeda melatih dua otot utama di betis.
- Gastrocnemius – Ini adalah otot yang paling menonjol di betis Anda. Itu menempel di bagian belakang lutut dan bertanggung jawab untuk membantu mengangkat tumit Anda, yang memungkinkan Anda berjalan, menaiki tangga, dan, tentu saja, mengendarai sepeda.
- Soleus – Juga bertanggung jawab untuk membantu mengangkat tumit, soleus tidak terlalu terlihat, tetapi sama pentingnya. Saat Anda menekuk lutut selama latihan seperti bersepeda, Anda menggunakan otot soleus.
Otot Paha
Paha terdiri dari lebih dari selusin otot dan tendon, bekerja bersama untuk memberi kekuatan pada Anda melalui latihan bersepeda. Berikut adalah dua kelompok otot utama yang umumnya bertujuan untuk mengencangkan dan mengencangkan.
- Kuadrisep – Paha depan sebenarnya adalah kelompok otot, yang mencakup empat otot utama di bagian depan paha: vastus lateralis (paha luar), rektus femoris (paha tengah), vastus medialis (paha bagian dalam) dan vastus intermedius (antara paha bagian dalam dan luar). otot). Pada kebanyakan orang, bahkan mereka yang tidak sehat secara fisik, paha depan adalah yang terkuat dari semua otot di tubuh. Paha depan menempel pada tempurung lutut. Mereka sering bekerja berat selama sesi bersepeda yang sulit, jadi cukup umum untuk merasakan sesak di area ini setelah berolahraga dengan baik. Paha depan direkrut selama bagian “dorongan” dari pedal.
- Paha belakang – Kelompok otot paha penting lainnya, paha belakang duduk di belakang dan di atas lutut dan juga menempel pada tulang paha. Otot-otot ini memungkinkan lutut menekuk saat Anda memompa pedal sepeda. Paha belakang direkrut selama bagian “tarik” pedal.
Penguatan Seimbang
Karena paha depan dan paha belakang bekerja sebagai unit yang kohesif, sangat penting bagi Anda untuk melatih kekuatan kedua otot, daripada berfokus hanya pada satu otot. Banyak atlet profesional mengalami masalah cedera karena mereka telah melatih paha depan mereka secara berlebihan dibandingkan dengan paha belakang mereka.
Otot gluteal
Gluteal lebih dikenal sebagai bokong. Meskipun gluteus maximus adalah otot bokong yang paling terkenal, itu hanya salah satu dari tiga otot dalam kelompok gluteal.
- gluteus maxus- Dengan bentuknya yang bulat dan berdaging, gluteus maximus adalah otot gluteal yang paling menonjol. Ini telah mendapatkan berbagai julukan dari waktu ke waktu. Bahkan, sejumlah latihan dan kelas bahkan telah dibuat untuk menargetkan otot tunggal ini. Bersepeda, bagaimanapun, juga merupakan cara terbaik untuk mengencangkan otot yang unik dan sangat kuat ini.
- Gluteus Medius dan Gluteus Minimus – Dua otot yang tersisa dari kelompok gluteal, gluteus medius dan otot minimus, bekerja bersama dengan pinggul untuk memutar paha saat tubuh bergerak. Jelas, kemampuan memutar paha sangat penting saat berlari, memanjat, atau bersepeda.
Perut dan Otot Inti
Bersepeda membutuhkan keseimbangan, dan setiap keseimbangan waktu diperlukan, otot inti direkrut. Terutama dalam bersepeda dalam ruangan ketika peserta didorong untuk tetap tegak dan tidak bersandar ke setang, intinya bekerja keras.
- Rektus Abdominus – Perut Anda harus bekerja untuk membantu Anda tetap pada posisi yang benar untuk bersepeda. Mereka juga membantu memberi tubuh bagian bawah Anda kekuatan untuk mengayuh.
- Latissimus Dorsi – Otot-otot di punggung ini membantu keseimbangan dan juga membantu lengan Anda saat memegang setang.
- Erektor Spinae – Kelompok otot di punggung Anda ini membantu stabilisasi di sepeda.
- fleksor pinggul – Bersepeda melibatkan banyak fleksi pinggul, membutuhkan fleksor pinggul untuk bekerja.
Bersepeda Dalam Ruangan vs. Luar Ruangan
Bersepeda di luar ruangan membutuhkan lebih banyak keseimbangan dan stabilitas daripada sepeda stasioner. Semakin sedikit dukungan yang diberikan oleh sepeda, semakin banyak otot Anda harus bekerja. Berikut beberapa contohnya:
- Bersepeda di medan yang kasar membutuhkan lebih banyak stabilisasi dan dengan demikian lebih banyak perekrutan otot.
- Kelas siklus dalam ruangan seperti Spin tidak memerlukan banyak stabilisasi, namun masih cukup menantang bagi otot tergantung pada rutinitasnya. Pengendara mungkin dapat mengatasi hambatan yang lebih curam pada siklus dalam ruangan daripada di luar ruangan karena risiko terjatuh sangat berkurang.
- Sepeda dalam ruangan yang dirancang untuk kenyamanan tidak akan menantang otot sebanyak sepeda luar ruangan atau kelas bersepeda dalam ruangan. Sepeda stasioner dapat dibuat lebih menantang pada otot dengan peningkatan resistensi, tetapi stabilisasi yang diperlukan tidak sebanding.
Rekrutmen Otot yang Tepat
Ada cara yang aman untuk menahan tubuh Anda saat bersepeda – jika Anda menegangkan bahu dan leher Anda, Anda mungkin merekrut otot tambahan, tetapi kemungkinan besar Anda juga akan mengalami cedera. Otot-otot seperti trapezius leher harus tetap rileks untuk menghindari ketegangan saat bersepeda. Fokus pada kinerja kardiovaskular Anda saat daya tahan Anda meningkat untuk memperkuat jantung Anda.
