Sabit bisiklet, dizlerinizi, kalçalarınızı veya sırtınızı çok fazla etkilemeden kardiyo egzersizi yapmanın iyi bir yoludur. İster bir kitap okurken, ister sırt üstü sabit bir bisiklete binmekten keyif alıyor olun ya da bir bisiklet dersinde çok zorlanıyor olun, sabit bir bisikletle harcanan zaman, hareketsiz bir yaşam tarzıyla mücadeleye yardımcı olur.
Kapalı Alan Bisikletinin Birçok Faydası
Kapalı mekan bisikletinin ana faydası, genel zindelik ve sağlığa yardımcı olan kalbin güçlendirilmesidir. Diğer egzersiz biçimleri gibi, sabit bisiklet sürmenin de birçok faydası vardır.
yağ yakar
Bir kalori açığı ile birleştirildiğinde, sabit bisiklet sürmek yağ kaybetmenize yardımcı olabilir – özellikle sürüşünüz aralıklı antrenman içeriyorsa. Yağ yaktıkça, inç kaybedersiniz, ancak özellikle kas kazanıyorsanız, ölçekte bir değişiklik fark etmeyebilirsiniz. Bunun yerine, kıyafetlerinizin daha iyi oturduğunu fark edeceksiniz ve hatta yağ birikintilerinin (göbek bölgesinde olduğu gibi) küçüldüğünü fark edeceksiniz. Yağ yakmaksa veya hedefiniz buysa, yağ kaybı için hedef kalp atış hızınızı belirleyin ve sürüş sırasında bunu izleyin:
- 220 alın ve yaşınızı çıkarın.
- Yukarıdaki denklemden sayıyı alın ve bu sayının %60-70’ini bulun – bu sizin “yağ yakma” kalp atış hızı bölgenizdir.
Bacak Gücünü Artırır
Bisiklete binme vücudun en büyük kas gruplarını kullanır: glutes, kuadriseps (uyluklar) ve hamstringler. Sabit bir bisiklete binerek, yukarıda bahsedilen kas gruplarını hedefleyebilir ve her birine kan akışını iyileştirebilirsiniz. Ek olarak, kapalı alanda bisiklet sürmek baldır kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve tendonlarınızı güçlendirir, bu da genel bacak gücünü artırır. Amacınız daha güçlü olmak veya daha büyük kaslar elde etmekse, salon bisikleti ek kuvvet çalışması ile yapılmalıdır. Bisiklete binme bir kardiyo egzersizi olarak kabul edilmelidir – önemli bir güç oluşturmak için ağırlık odasına gidin.
Kardiyovasküler Sisteme Yardımcı Olur
Kapalı alan bisikleti, kardiyovasküler sisteminizi geliştirmek için ideal bir egzersizdir. Kalbiniz ve akciğerleriniz kardiyovasküler sisteminizi oluşturur ve ne kadar zinde olursanız, o kadar verimli çalışırlar. Tutarlı döngü, vücudunuzdaki kan akışını iyileştirir ve oksijenin dağılma hızını artırır. Zamanla, bu egzersiz kalp ve akciğer performansını iyileştirmeye ve genel zindelik seviyenizi artırmaya yardımcı olacaktır.
Duruşu İyileştirir
Bisiklete binme, kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmenin yanı sıra, gövde, kalça ve omuzlarınızda bulunan dengeleyici kasların kullanımını da teşvik eder. Bu kasların iyileştirilmesi, vücut hizasını ve duruşunu geliştirmeye yardımcı olur. Bu faydayı elde etmek için, egzersiziniz boyunca kambur durmamaya ve nötr bir omurgayı korumayı hedefleyin.
Yaralanma Riskini Azaltır
Kapalı alan bisikleti, yük taşımayan bir egzersiz olarak kabul edilir; bu, vücudunuzun antrenmanınız boyunca tüm ağırlığınızı destekleme yükünü taşımak zorunda olmadığı anlamına gelir. Bu egzersizlerin çoğu oturarak yapıldığından eklemlerinizdeki baskı kalkar ve yaralanma riskinizi azaltırsınız. Bu, koşma gibi diğer kardiyo aktivitelerine katıldığınızda elde edilemeyen bir şeydir. Sabit bir bisiklet kullanmak, aynı zamanda, açık havada bisiklet sürmekten kaynaklanan düşme veya kaza riskini azaltır, ancak size aynı faydaların çoğunu sağlar.
Çeşitli Faydalar
İç mekan bisikletinin diğer faydaları şunlardır:
- Kötü hava koşulları hakkında endişelenmenize gerek yok
- Pahalı egzersiz ekipmanı satın almak zorunda kalmamak
- Kendi aerobik çıktınızı kontrol etme
Sabit Bisikletin Faydalarını En Üst Düzeye Çıkarmanın Yolları
Bisikletle elde edilen faydaları en üst düzeye çıkarmak için şu beş ipucunu göz önünde bulundurun:
- Bisikletinizi boyunuza göre ayarlayın. Seyir sırasında dizlerinizin bükülmediğinden veya düz olarak kilitlenmediğinden emin olmak için seleyi kalça seviyenize ayarlayın.
- Uygun oturan ayakkabılar seçin. Uzmanlar, yumuşak koşu ayakkabılarından ziyade sert tabanlı spor ayakkabılarını tavsiye ediyor. Bisiklete binmeyi sevdiğinizi düşünüyorsanız, bisikletin pedallarına takılan özel bisiklet ayakkabılarına yatırım yapmayı düşünebilirsiniz.
- Her zaman bir şişe su bulundurun. Spor salonuna bir şişe su getirmek ve bisiklet sürerken sık sık içki içmek iyi bir fikirdir. İç mekan bisikleti, yüksek yoğunluklu bir antrenman sunar ve çoğu katılımcı aktivite sırasında bolca terler. Elinizde su olması, nemli kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir havlu getir. Egzersiz sırasında vücudunuzdaki ve bisiklet kollarındaki teri silmek için buna ihtiyacınız olacak.
- Kendini zorlama. Bunu yapmak ağrılı yaralanmalara neden olabilir.
Daha İyi Sağlık için Pedal
İç mekan bisikleti, eklemlerinize çok fazla baskı yapmadan kardiyo egzersizi yapmanın uygun bir yolu olabilir. İlk antrenmanınızdan sonra biraz ağrı hissedebileceğiniz için seleye alışmak için kendinize zaman tanıyın – seleye alıştıkça bu ağrı geçer. Ne kadar çok sürersen, o kadar kolay olur.
