Bir kardiyo egzersizi olarak koşmak, kalbinize ve genel sağlığınıza fayda sağlama potansiyeline sahiptir. Koşmak, genel kondisyonunuzu iyileştirecek ve kalori açığı ile birleştirildiğinde kesinlikle kilo vermenize yardımcı olabilir.
Koşmanın Fiziksel Faydaları
Koşmak, kalorileri hızlı bir şekilde yakar, ancak yakılan kalori sayısı, çabaya ve her bireyin vücut kompozisyonuna ve fitness düzeyine bağlıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından mevcut en iyi kalori yakıcılardan biri olarak listelenmiştir, ancak bunun koşuya değil koşuya atıfta bulunduğunu unutmamak önemlidir. Bunlar, koşudan daha yüksek bir yoğunluğu ve hızı temsil eden koşu ile iki farklı aktivitedir.
Artan Kardiyovasküler Yetenekler
Tekrar tekrar yapılan herhangi bir kardiyo egzersizi, dayanıklılığınızı ve kardiyovasküler yeteneklerinizi artırma potansiyeline sahiptir, ancak özellikle koşmak, kardiyo eğitimi için harika bir egzersizdir. Bu tam vücut egzersizi hem küçük hem de büyük kasları çalıştırır ve kalbe meydan okur.
Kilo kaybı
Koşmak kalori yakar. Sprint turları özellikle kalori yakmak için iyidir – sprintler yüksek hızlı, kısa mesafeli koşu bölümleridir. Kalori açığı ile birleştirildiğinde, koşmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı yeni koşucular, ölçekteki sayılarda herhangi bir azalmayı fark etmeden önce yağ ve inçlerde bir kayıp fark ederler. Giysiler daha iyi oturmaya başlayacak ve vücut, koşmaya başlamadan öncekinden daha sıkı görünecektir.
Güçlendirilmiş Kaslar
Asıl amacınız kaslarınızı geliştirmek ve büyütmekse (bu hedefi kuvvet antrenmanı için saklayın), koşmak egzersiz için ilk tercihiniz olmasa da, koşmak birçok farklı kası kullanır ve güç oluşturmaya yardımcı olur. Dörtlülerin bacak kasları, hamstringler, baldırlar ve kalça ve kalça fleksörlerinin tümü koşu sırasında kullanılır, ancak koşunun kardiyo olarak kabul edildiğini ve yaralanmayı önlemek için güç ve esneklik eğitimi ile tamamlanması gerektiğini unutmamak önemlidir.
Cilt Faydaları
Koşmak kan dolaşımını artırır, bu da cilde besin ve oksijen verilmesini artırır. Koşmaktan kaynaklanan kortizoldeki azalma da cilde faydalıdır, cildin sağlıklı kalmasına ve kolajen üretiminin artmasına yardımcı olur.
Ruh Sağlığına Faydaları
Koşmak vücudun endorfin salgılamasına yardımcı olur. Sözde “koşucunun zirvesi”ni deneyimlemiş olsanız da olmasanız da, düzenli aralıklarla egzersiz yapmak ruh halinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir ve size saldırganlık veya endişe için bir çıkış yolu sağlayabilir.
Depresyon
Koşmak depresyonu yönetmeye yardımcı olabilir, ancak lisanslı bir ruh sağlığı uzmanına danışmadan terapi veya ilaç yerine kullanılmamalıdır. Çoğu koşucu, koşmanın ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini iddia eder, ancak klinik depresyonun koşmaktan daha fazlasına ihtiyacı vardır.
Endişe
Gerginlik olarak ortaya çıkan kaygısı olanlar için koşmak, bu sinir enerjisinin bir kısmının çalışmasına yardımcı olabilir. Depresyona benzer şekilde, koşmaktan kaynaklanan artan endorfinler ve azalan kortizol ile kaygı azaltılabilir. Kendiniz için iyi bir şey yapmak – örneğin kardiyo egzersizi – ruh halinizi ve genel olarak iyi olma duygularınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Uyku Faydaları
Koşma gibi düzenli kardiyo egzersizleri, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bu da uyku sırasında günlük aktivitelerinizi geri kazanmanıza yardımcı olmak için onarıcı hormonlar salındığından yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Yatma saatine yakın koşmanın aslında uykuya dalmayı daha zor hale getirebileceğini unutmayın, bu nedenle zaman en fazla faydayı elde etmek için buna göre çalışır.
Erkekler ve Kadınlar
Koşmak hem erkekler hem de kadınlar için faydalı olsa da, erkekler genellikle birkaç nedenden dolayı daha iyi koşucular yapar:
- Daha büyük kalpleri onlara daha iyi kardiyovasküler kapasite sağlar.
- Bir kadının kalçalarının konumu, onlar için koşmayı erkeklere göre daha az doğal kılar.
- Erkeklerde artan testosteron, onların kırmızı kan hücrelerini ve dolayısıyla oksijeni daha verimli bir şekilde pompalamasını sağlar.
Cinsiyete Göre Vücut Kompozisyonu İyileştirme
Erkekler, büyük ölçüde kadınlarda östrojen seviyelerinin artması nedeniyle, genellikle kadınlara göre koşmaktan daha kolay kilo verirler. Östrojen, kadın vücudunu vücut yağına tutunmaya zorlar – bu, kadının bebek taşıma ve emzirme işlevleri için faydalıdır. Bu nedenle, hem erkekler hem de kadınlar, adanmış koşunun vücut geliştirmelerini görecek olsa da, erkekler bunları daha hızlı fark edebilir.
Başlarken
Koşmak pratik gerektirir, bu nedenle ilk denemenizde birkaç mil koşmayı beklemeyin. Hızlı yürüyüşle başlayın, ardından koşmayı deneyin ve ardından dayanıklılığınız arttıkça koşmayı deneyin. Altı hafta kadar kısa bir süre içinde dayanıklılığınızda iyileşmeler görmelisiniz. 30 dakikalık yürüyüş/koşunuz için dışarı çıkmayı veya aralarda dinlenme günleri ile haftada üç kez koşmayı hedefleyin. Daha fazla koştukça, daha uzun mesafeler gidebileceğinizi veya ilk başladığınız zamandan daha hızlı koşabileceğinizi fark edeceksiniz. Farkına bile varmadan, “koşucunun yüksek” deneyimleri hakkında övünüyor olabilirsiniz ve her zamankinden daha sağlıklı hissedeceksiniz.
