Jazda na rowerze stacjonarnym to dobry sposób na ćwiczenia cardio bez większego wpływu na kolana, biodra lub plecy. Niezależnie od tego, czy lubisz spokojną jazdę na leżącym rowerze stacjonarnym podczas czytania książki, czy też mocno naciskasz na zajęciach rowerowych, czas spędzony na rowerze stacjonarnym pomaga zwalczyć siedzący tryb życia.
Wiele korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym
Główną zaletą kolarstwa halowego jest wzmocnienie serca, które poprawia ogólną sprawność i zdrowie. Podobnie jak inne formy ćwiczeń, jazda na rowerze stacjonarnym ma wiele zalet.
Spala tłuszcz
W połączeniu z deficytem kalorycznym jazda na rowerze stacjonarnym może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej – zwłaszcza, gdy jazda obejmuje trening interwałowy. Gdy tracisz tłuszcz, tracisz cale, ale niekoniecznie zauważysz zmianę na skali, zwłaszcza jeśli zyskujesz mięśnie. Zamiast tego zauważysz, że twoje ubrania lepiej pasują, a nawet możesz zauważyć kurczące się złogi tłuszczu (takie jak w okolicy brzucha). Jeśli spalanie tłuszczu jest Twoim celem, oblicz swoje docelowe tętno dla utraty tłuszczu i monitoruj je podczas jazdy:
- Weź 220 i odejmij swój wiek.
- Weź liczbę z powyższego równania i znajdź 60-70% tej liczby – to jest Twoja strefa tętna „spalającego tłuszcz”.
Zwiększa siłę nóg
Jazda na rowerze wykorzystuje największe grupy mięśniowe organizmu: pośladki, mięśnie czworogłowe (ud) i ścięgna podkolanowe. Jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, jesteś w stanie celować w wyżej wymienione grupy mięśniowe i poprawić przepływ krwi do każdej z nich. Ponadto jazda na rowerze stacjonarnym pomaga ujędrnić mięśnie łydek i wzmocnić ścięgna, co poprawia ogólną siłę nóg. Jazda na rowerze stacjonarnym powinna być wykonywana z dodatkową pracą siłową, jeśli Twoim celem jest wzmocnienie lub uzyskanie większych mięśni. Jazda na rowerze powinna być traktowana jako trening cardio – aby zbudować znaczną siłę, udaj się na siłownię.
Wspomaga układ sercowo-naczyniowy
Jazda na rowerze stacjonarnym to idealne ćwiczenie poprawiające układ sercowo-naczyniowy. Twoje serce i płuca tworzą układ sercowo-naczyniowy, a im lepiej się staniesz, tym wydajniej pracują. Konsekwentna jazda na rowerze poprawia przepływ krwi w całym ciele i zwiększa prędkość dystrybucji tlenu. Z biegiem czasu to ćwiczenie pomoże poprawić wydajność serca i płuc oraz zwiększyć ogólny poziom sprawności.
Poprawia postawę
Oprócz poprawy układu sercowo-naczyniowego, jazda na rowerze zachęca również do używania mięśni stabilizujących znajdujących się w tułowiu, biodrach i ramionach. Poprawa tych mięśni pomaga poprawić wyrównanie ciała i postawę. Aby uzyskać tę korzyść, uważaj, aby się nie garbić i staraj się utrzymać neutralny kręgosłup przez cały trening.
Zmniejsza ryzyko kontuzji
Jazda na rowerze stacjonarnym jest uważana za ćwiczenie nieobciążające, co oznacza, że Twoje ciało nie musi dźwigać ciężaru całego treningu. Ponieważ większość tych ćwiczeń jest wykonywana w pozycji siedzącej, odciążasz stawy i zmniejszasz ryzyko kontuzji. To jest coś, czego nie można osiągnąć, biorąc udział w innych zajęciach cardio, takich jak bieganie. Korzystanie z roweru stacjonarnego zmniejsza również ryzyko upadku lub wypadku podczas jazdy na rowerze na świeżym powietrzu, ale daje wiele takich samych korzyści.
Różne korzyści
Inne korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym to:
- Nie musisz martwić się złymi warunkami pogodowymi
- Brak konieczności zakupu drogiego sprzętu do ćwiczeń
- Kontrolowanie własnej wydajności aerobowej
Sposoby maksymalizacji korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym
Aby zmaksymalizować korzyści płynące z jazdy na rowerze, rozważ pięć wskazówek:
- Dostosuj swój rower do swojego wzrostu. Ustaw siodełko na poziomie bioder, aby upewnić się, że kolana nie są zgięte lub zablokowane prosto podczas pedałowania.
- Wybierz odpowiednie buty. Eksperci zalecają raczej buty fitness ze sztywną podeszwą niż miękkie trampki do biegania. Jeśli uważasz, że lubisz jeździć na rowerze, możesz rozważyć zainwestowanie w specjalne buty rowerowe, które przyczepiają się do pedałów roweru.
- Zawsze miej przy sobie butelkę wody. Dobrym pomysłem jest zabranie ze sobą na siłownię butelki wody i częste picie podczas jazdy. Jazda na rowerze stacjonarnym oferuje trening o wysokiej intensywności, a większość uczestników obficie się poci podczas aktywności. Posiadanie wody pod ręką pomoże Ci pozostać nawodnionym.
- Przynieś ręcznik. Będziesz go potrzebować do wycierania potu z ciała i uchwytów rowerowych podczas treningu.
- Nie zmuszaj się. Może to spowodować bolesne obrażenia.
Pedał do lepszego zdrowia
Jazda na rowerze stacjonarnym może być wygodnym sposobem na ćwiczenia cardio bez obciążania stawów. Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do siodła, ponieważ po pierwszym treningu możesz odczuwać bolesność – ta bolesność ustępuje, gdy przyzwyczajasz się do siodła. Im więcej jeździsz, tym łatwiej się to stanie.
