매일 또는 매주 해야 하는 운동량은 목표에 따라 다릅니다. 건강을 유지하거나 체중을 줄이거나 체력 수준을 높이려고 노력하고 있습니까? 답은 얼마나 많은 운동을 해야 하는지를 나타냅니다.
주간 권장 사항
누군가가 받아야 하는 운동량에 대한 일부 공식 권장 사항은 매일 세분화되어 있지만, 이를 주간 권장 사항으로 나누면 사람들이 일주일 동안의 활동을 계획할 수 있습니다. 운동량에 관계없이 주간 목표에 포함됩니다. 3, 10분 걷기는 몇 시간(또는 며칠) 간격으로 발생하더라도 30분의 활동으로 계산됩니다.
| 목표 | 주간 회의록 |
| 건강 유지 | 150(보통) 또는 75(강력) |
| 체중 감량 | 200 ~ 300 |
보건복지부 추천
미국 보건복지부(Department of Health and Human Services)는 성인의 건강상의 이점을 위해 매주 150분의 운동을 권장하지만, 이 권장사항은 활동이 왕성한 경우 주당 75분으로 감소합니다. 이 지침에서는 모든 활동이 평등한 것으로 간주되지 않습니다. 예를 들어, 활동을 위해 여유롭게 걷는 사람은 지침을 충족하기 위해 매주 총 150분을 걷고 싶어하는 반면, 격렬한 HIIT 운동에 참여하는 사람은 지침을 충족하기 위해 일주일에 75분만 하면 됩니다.
미국 심장 협회 권장 사항
미국심장협회(American Heart Association)는 사람들이 건강한 삶을 살도록 돕기 위한 권장 사항을 발표합니다. 활동은 심장에 유익하고 좌식 생활 방식은 심혈관 건강에 해롭습니다. AHA는 위의 HHS와 동일하게 권장하지만 사람들은 단순히 더 많이 움직이고 앉아 있는 시간을 줄여야 한다고 말합니다. 그들은 또한 매주 300분의 활동이 더 많은 건강상의 이점을 가져올 것이라고 말합니다.
세계보건기구
세계보건기구(WHO)는 매주 150분의 운동 권장 사항에 동의하지만 이 권장 사항은 운동을 방해하는 장애인, 임산부 및 심장 질환이 있는 사람에게는 다르다고 명시합니다. 이 범주에 속하는 사람들은 자신에게 이상적인 운동량에 대해 의료 전문가와 상담해야 합니다.
미국 운동 협의회
미국 운동 협의회(American Council on Exercise)는 150분 권장 사항을 최저한의 사람들이 일주일에 적어도 150분 동안 노력하거나 운동해야 한다고 명시한 권장 사항. ACE 트레이너는 또한 매주 2회의 근력 훈련 세션에 추가하여 매주 150분의 유산소 활동에 참여하도록 고객에게 권장합니다.
미국 스포츠 의학 대학
American College of Sports Medicine은 건강을 유지하기 위한 지침으로 주당 150분에 동의하지만 장기적인 체중 감량에는 주당 200~300분이 더 좋습니다.
과도한 운동
운동과 관련하여 더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아닙니다. 운동이 언제 “과잉”이 되는지에 관한 마법의 숫자는 없지만 운동 사이에 신체가 회복할 적절한 시간을 허용하지 않으면 다음과 같은 상황에 취약하게 됩니다.
- 남용 부상
- 피로
- 면역 체계 저하
- 진행 중인 고원
- 수면 방해
건강을 위한 주간 노력
매주 얼마나 많은 의도적인 운동을 해야 하는지는 생활 방식에 따라 다릅니다. 매우 육체적이고 활동적인 직업을 가진 사람은 앉아서 일하는 사람이 의도적인 운동에 적어도 150분을 할애해야 하는 것처럼 체육관에 발을 들이지 않고도 150분을 마칠 수 있습니다. 가능한 시간에 활동을 시작하고 일일 활동을 추적하여 매주 최소한의 활동에 도달했는지 확인하십시오.
