유산소 운동으로서 달리기는 심장과 전반적인 건강에 도움이 될 가능성이 있습니다. 달리기는 전반적인 체력을 향상시키고 칼로리 결핍과 함께 체중 감량에 절대적으로 도움이 될 수 있습니다.
달리기의 신체적 이점
달리기는 칼로리를 빠른 속도로 소모하지만 소모되는 칼로리의 수는 운동과 각 개인의 신체 구성 및 체력 수준에 따라 다릅니다. 미국 운동 협의회(American Council on Exercise)에서 사용할 수 있는 최고의 칼로리 버너 중 하나로 나열했지만 이것은 조깅이 아니라 달리기를 의미한다는 점에 유의해야 합니다. 달리기는 조깅보다 더 높은 강도와 속도를 나타내는 두 가지 다른 활동입니다.
증가된 심혈관 기능
반복적으로 수행되는 모든 유산소 운동은 체력과 심혈관 기능을 향상시킬 수 있지만 특히 달리기는 유산소 훈련에 좋은 운동입니다. 이 전신 운동은 크고 작은 근육을 모두 동원하고 심장에 도전합니다.
체중 감량
달리기는 칼로리를 소모합니다. 스프린트 라운드는 칼로리 소모에 특히 좋습니다. 스프린트는 달리기의 고속, 단거리 에피소드입니다. 칼로리 결핍과 함께 달리기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일부 새로운 주자는 체중계의 숫자가 감소하기 전에 먼저 지방과 인치의 감소를 감지합니다. 옷이 더 잘 맞기 시작하고 몸이 달리기 시작하기 전보다 더 타이트해 보일 것입니다.
강화된 근육
주요 목표가 근육을 만들고 크게 만드는 것(근력 훈련을 위해 그 목표를 저장)인 경우 달리기가 운동을 위한 첫 번째 선택이 되어서는 안되지만 달리기는 다양한 근육을 활용하고 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔부 및 고관절 굴곡근의 다리 근육은 모두 달리기 중에 사용되지만 달리기는 유산소 운동으로 간주되며 부상을 방지하는 데 도움이 되는 근력 및 유연성 훈련으로 보완되어야 합니다.
피부 효능
달리기는 혈액 순환을 증가시켜 피부에 영양분과 산소 전달을 증가시킵니다. 달리기로 인한 코르티솔의 감소는 피부에도 도움이 되어 피부를 건강하게 유지하고 콜라겐 생성을 증가시킵니다.
정신 건강 혜택
달리기는 신체가 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 됩니다. 소위 “러너스 하이(runner’s high)”를 경험했는지 여부에 관계없이 규칙적인 간격으로 운동을 하면 기분이 좋아지고 공격성이나 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다.
우울증
달리기는 우울증 관리에 도움이 될 수 있지만 면허가 있는 정신 건강 전문가와 먼저 상의하지 않고는 치료나 약물의 대체물로 사용해서는 안 됩니다. 대부분의 주자는 달리기가 기분을 좋게 하는 데 도움이 된다고 주장하지만 임상적 우울증에는 달리기보다 더 많은 것이 필요합니다.
불안
초조함으로 나타나는 불안이 있는 사람들에게 달리기는 그 긴장된 에너지의 일부를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증과 유사하게, 불안은 엔돌핀 증가와 달리기로 인한 코티솔 감소로 완화될 수 있습니다. 유산소 운동과 같은 자신에게 좋은 일을 하는 것도 기분과 전반적인 웰빙 느낌을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 혜택
달리기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 밤에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 수면 중에 회복 호르몬이 방출되어 하루의 활동에서 회복하는 데 도움이 되므로 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 취침 시간에 가깝게 달리면 실제로 잠들기가 더 어려워질 수 있으므로 시간은 그에 따라 실행되어 최대의 이점을 얻을 수 있습니다.
남자 대 여자
달리기는 남성과 여성 모두에게 이롭지만 남성은 일반적으로 몇 가지 이유로 더 나은 주자를 만듭니다.
- 그들의 더 큰 심장은 더 나은 심혈관 능력을 제공합니다.
- 여성의 엉덩이 위치는 남성보다 달리기를 덜 자연스럽게 만듭니다.
- 남성의 테스토스테론이 증가하면 적혈구가 증가하여 산소가 더 효율적으로 펌프됩니다.
성별에 따른 체성분 개선
남성은 일반적으로 여성의 에스트로겐 수치 증가로 인해 여성보다 달리기로 체중 감량이 더 쉽습니다. 에스트로겐은 여성의 몸이 체지방을 유지하도록 하여 아기를 낳고 모유 수유를 하는 여성의 기능에 도움이 됩니다. 따라서 남성과 여성 모두 전용 달리기를 통해 신체가 개선되는 것을 볼 수 있지만 남성은 이를 더 빨리 알아차릴 수 있습니다.
시작하기
달리기에는 연습이 필요하므로 첫 시도에서 몇 마일을 달릴 것이라고 기대하지 마십시오. 빨리 걷는 것부터 시작해서 조깅을 하고, 체력이 좋아지면 달리기를 해보자. 빠르면 6주 안에 체력이 향상되는 것을 볼 수 있습니다. 밖으로 나가서 30분 걷기/조깅을 하거나 일주일에 세 번 달리기를 하고 그 사이에 회복 기간을 두십시오. 더 많이 달릴수록 처음 시작했을 때보다 더 먼 거리를 갈 수 있거나 더 빨리 달릴 수 있음을 알게 될 것입니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 당신의 “러너스 하이” 경험에 대해 자랑할 수 있고 그 어느 때보다 건강해질 것입니다.
