고정식 자전거의 이점

고정식 자전거는 무릎, 엉덩이 또는 등에 큰 영향을 주지 않으면서 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 책을 읽으면서 누운 고정식 자전거를 타고 여유롭게 즐기든 사이클 수업에서 열심히 운동하든 고정식 자전거에서 보내는 시간은 앉아있는 생활 방식을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

실내 사이클링의 다양한 이점

실내 사이클링의 주요 이점은 전반적인 체력과 건강에 도움이 되는 심장 강화입니다. 다른 형태의 운동과 마찬가지로 고정식 사이클링에는 여러 가지 이점이 있습니다.

지방 연소

열량 부족과 함께 고정 사이클링은 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 라이딩에 인터벌 트레이닝이 포함된 경우에는 더욱 그렇습니다. 살이 빠지면 인치도 줄어들지만 특히 근육이 늘어나면 체중계의 변화를 느끼지 못할 수도 있습니다. 그 대신 옷이 더 잘 맞는다는 것을 알게 될 것이고 지방 축적물이 줄어들 수도 있다는 것을 알게 될 것입니다(예: 배 부분). 지방을 태우는 것이 목표라면 체지방 감소를 위한 목표 심박수를 파악하고 라이딩하면서 모니터링하십시오.

220에서 나이를 빼세요.
위의 방정식에서 숫자를 가져와 그 숫자의 60-70%를 찾으십시오. 이것이 “지방 연소” 심박수 영역입니다.

다리 힘 증가

사이클링은 둔부, 대퇴사두근(허벅지) 및 햄스트링과 같은 신체에서 가장 큰 근육 그룹을 사용합니다. 고정식 자전거를 타면 앞서 언급한 근육 그룹을 대상으로 하고 각 근육 그룹에 대한 혈류를 개선할 수 있습니다. 또한 실내 사이클링은 종아리 근육을 단련하고 힘줄을 강화하여 전반적인 다리 근력을 향상시킵니다. 당신의 목표가 더 강해지거나 더 큰 근육을 얻는 것이라면 실내 사이클링은 추가적인 근력 운동과 함께 이루어져야 합니다. 사이클링은 유산소 운동으로 간주되어야 합니다. 상당한 근력을 키우려면 웨이트룸으로 가십시오.

심혈관계에 도움

실내 사이클링은 심혈관 시스템을 개선하는 데 이상적인 운동입니다. 심장과 폐는 심혈관계를 구성하며, 건강할수록 더 효율적으로 작동합니다. 일관된 사이클링은 몸 전체의 혈류를 개선하고 산소가 분배되는 속도를 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 이 운동은 심장과 폐 기능을 개선하고 전반적인 체력 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.

자세 개선

심혈관 시스템을 개선하는 것 외에도 사이클링은 몸통, 엉덩이 및 어깨에 있는 안정 근육의 사용을 권장합니다. 이러한 근육의 개선은 신체 정렬과 자세를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 이점을 얻으려면 몸을 굽히지 않도록 주의하고 운동하는 동안 척추의 중립을 유지하는 것을 목표로 삼으십시오.

부상 위험 감소

실내 사이클링은 무부하 운동으로 간주됩니다. 즉, 운동하는 동안 몸이 모든 체중을 지탱해야 하는 부담을 짊어질 필요가 없습니다. 이러한 운동의 대부분은 앉아 있는 동안 수행되기 때문에 관절에 가해지는 압력이 줄어들고 부상의 위험이 줄어듭니다. 이것은 달리기와 같은 다른 유산소 활동에 참여할 때 달성되지 않는 것입니다. 고정식 자전거를 사용하면 야외에서 자전거를 타다가 넘어지거나 사고를 당할 위험도 줄어들지만 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.

기타 혜택

실내 사이클링의 다른 이점은 다음과 같습니다.

악천후를 걱정할 필요가 없습니다
고가의 운동기구를 구입하지 않아도
자신의 유산소 운동 조절하기