Di quanto esercizio abbiamo bisogno?

La quantità di esercizio che dovresti fare ogni giorno o settimanalmente dipende dai tuoi obiettivi. Stai cercando di mantenere la tua salute, perdere peso o aumentare il tuo livello di forma fisica? La risposta determina quanto esercizio dovresti fare.

Raccomandazioni settimanali

Sebbene alcune raccomandazioni ufficiali per la quantità di esercizio che qualcuno dovrebbe fare siano suddivise quotidianamente, suddividerle in raccomandazioni settimanali consente alle persone di pianificare le proprie attività per la settimana. Qualsiasi quantità di esercizio che ottieni conta ai fini del tuo obiettivo settimanale; tre, dieci minuti di camminata contano come 30 minuti di attività anche se sono avvenuti a ore (o giorni) di distanza.

Raccomandazione del Dipartimento della salute e dei servizi umani

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda 150 minuti di esercizio alla settimana per benefici per la salute degli adulti, sebbene questa raccomandazione scenda a 75 minuti settimanali quando l’attività è vigorosa. Non tutte le attività sono considerate uguali in base a queste linee guida. Ad esempio, qualcuno che fa piacevoli passeggiate per attività vorrà camminare per un totale di 150 minuti a settimana per soddisfare le linee guida, mentre qualcuno che partecipa a vigorosi allenamenti HIIT dovrà solo fare 75 minuti a settimana per soddisfare le linee guida.

Raccomandazioni dell’American Heart Association

L’American Heart Association pubblica raccomandazioni per aiutare le persone a vivere una vita sana. L’attività avvantaggia il cuore e uno stile di vita sedentario è dannoso per la salute cardiovascolare. L’AHA raccomanda lo stesso dell’HHS di cui sopra, ma affermano inoltre che le persone dovrebbero semplicemente cercare di muoversi di più e trascorrere meno tempo seduti. Dicono anche che 300 minuti di attività settimanale produrranno ulteriori benefici per la salute.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità

L’Organizzazione Mondiale della Sanità concorda con la raccomandazione di 150 minuti di esercizio alla settimana, ma afferma inoltre che questa raccomandazione è diversa per le persone con disabilità che ostacolano i movimenti, le donne in gravidanza e le persone con malattie cardiache; le persone che rientrano in queste categorie dovrebbero parlare con un medico della quantità di esercizio ideale per loro.

Consiglio americano sull’esercizio

L’American Council on Exercise chiarisce che la raccomandazione di 150 minuti dovrebbe essere vista come a minimo raccomandazione, affermando che le persone dovrebbero impegnarsi per almeno 150 minuti a settimana o fare esercizio. Gli istruttori ACE sono inoltre incoraggiati a invitare i loro clienti a partecipare a 150 minuti di attività aerobica settimanali oltre a due sessioni settimanali di allenamento della forza.

Collegio americano di medicina dello sport

L’American College of Sports Medicine concorda con 150 minuti settimanali come linea guida per mantenere la salute, ma afferma inoltre che 200-300 minuti settimanali sono migliori per la perdita di peso a lungo termine.

Esercizio eccessivo

Di più non è sempre meglio quando si tratta di esercizio. Non esiste un numero magico su quando l’esercizio diventa “troppo”, ma se non stai concedendo al tuo corpo il tempo adeguato per riprendersi tra un allenamento e l’altro, ti lasci suscettibile a:

• Lesioni da uso eccessivo
• Esaurimento
• Sistema immunitario abbassato
• Un plateau in corso
• Sonno disturbato

Sforzo settimanale per la salute

Quanto esercizio intenzionale dovresti fare settimanalmente dipende dal tuo stile di vita. Una persona con un lavoro molto fisico e attivo può raggiungere i 150 minuti senza mettere piede in palestra, proprio come una persona sedentaria potrebbe aver bisogno di mettere da parte almeno 150 minuti da dedicare all’esercizio intenzionale. Ottieni attività quando puoi e tieni traccia della tua attività quotidiana per assicurarti di raggiungere almeno il minimo ogni settimana.