Andare in bicicletta stazionario è un buon modo per fare un po’ di esercizio cardio senza molto impatto su ginocchia, fianchi o schiena. Sia che ti godi una piacevole pedalata su una cyclette reclinabile mentre leggi un libro o che ti sforzi in una lezione di bicicletta, il tempo trascorso su una cyclette aiuta a combattere uno stile di vita sedentario.
I numerosi vantaggi del ciclismo indoor
Il principale vantaggio del ciclismo indoor è il rafforzamento del cuore, che aiuta la forma fisica e la salute generale. Come altre forme di esercizio, il ciclismo stazionario offre molteplici vantaggi.
Brucia i grassi
Se combinato con un deficit calorico, il ciclismo stazionario può aiutarti a perdere grasso, specialmente quando la tua corsa include l’allenamento a intervalli. Man mano che perdi grasso, perderai centimetri, ma potresti non notare necessariamente un cambiamento nella scala, soprattutto se stai aumentando la massa muscolare. Invece, noterai che i tuoi vestiti si adattano meglio e potresti persino notare depositi di grasso che si restringono (come nella regione del ventre). Se bruciare grassi o è il tuo obiettivo, calcola la frequenza cardiaca target per la perdita di grasso e monitorala mentre guidi:
- Prendi 220 e sottrai la tua età.
- Prendi il numero dall’equazione sopra e trova il 60-70% di quel numero: questa è la tua zona di frequenza cardiaca “brucia grassi”.
Aumenta la forza delle gambe
Il ciclismo utilizza i gruppi muscolari più grandi del corpo: glutei, quadricipiti (le cosce) e muscoli posteriori della coscia. Guidando una cyclette, sei in grado di indirizzare i suddetti gruppi muscolari e migliorare il flusso sanguigno a ciascuno. Inoltre, l’indoor cycling aiuta a tonificare i muscoli del polpaccio e rafforza i tendini, migliorando la forza complessiva delle gambe. Il ciclismo indoor dovrebbe essere fatto con un lavoro di forza aggiuntivo se il tuo obiettivo è diventare più forte o aumentare i muscoli. Il ciclismo dovrebbe essere considerato un allenamento cardio: per aumentare la forza, vai nella sala pesi.
Aiuta il sistema cardiovascolare
Il ciclismo indoor è un esercizio ideale per migliorare il tuo sistema cardiovascolare. Il tuo cuore e i tuoi polmoni costituiscono il tuo sistema cardiovascolare e più diventi in forma, più efficientemente funzionano. Il ciclo costante migliora il flusso sanguigno in tutto il corpo e aumenta la velocità di distribuzione dell’ossigeno. Nel tempo, questo esercizio aiuterà a migliorare le prestazioni cardiache e polmonari e ad aumentare il livello di forma fisica generale.
Migliora la postura
Oltre a migliorare il tuo sistema cardiovascolare, il ciclismo incoraggia anche l’uso dei muscoli stabilizzatori che si trovano nel tronco, nei fianchi e nelle spalle. Il miglioramento di questi muscoli aiuta a migliorare l’allineamento e la postura del corpo. Per ottenere questo vantaggio, fai attenzione a non curvarti e cerca di mantenere una colonna vertebrale neutra durante l’allenamento.
Riduce il rischio di lesioni
Il ciclismo indoor è considerato un esercizio non portante, il che significa che il tuo corpo non deve sopportare l’onere di sostenere tutto il tuo peso durante l’allenamento. Poiché la maggior parte di questi esercizi viene eseguita da seduti, la pressione viene tolta dalle articolazioni e si riduce il rischio di lesioni. Questo è qualcosa che non si ottiene quando si partecipa ad altre attività cardio come la corsa. L’uso di una cyclette riduce anche il rischio di cadute o incidenti causati dalla bicicletta all’aperto, ma offre molti degli stessi vantaggi.
Vantaggi vari
Altri vantaggi del ciclismo indoor includono:
- Non doversi preoccupare delle cattive condizioni meteorologiche
- Non dover acquistare costose attrezzature per l’allenamento
- Controllare la propria produzione aerobica
Modi per massimizzare i vantaggi della bicicletta da fermo
Per massimizzare i benefici raggiunti dal ciclismo, considera questi cinque suggerimenti:
- Regola la tua bici in base alla tua altezza. Posiziona la sella all’altezza dei fianchi per assicurarti che le ginocchia non siano piegate o bloccate dritte durante la pedalata.
- Scegli scarpe adatte. Gli esperti raccomandano scarpe da fitness con suola rigida piuttosto che scarpe da ginnastica morbide. Se scopri che ti piace andare in bicicletta, potresti considerare di investire in speciali scarpe da ciclismo che si agganciano ai pedali della bici.
- Tieni sempre una bottiglia d’acqua. È una buona idea portare una bottiglia d’acqua in palestra e bere spesso durante la pedalata. Il ciclismo indoor offre un allenamento ad alta intensità e la maggior parte dei partecipanti suda copiosamente durante l’attività. Avere acqua a portata di mano ti aiuterà a rimanere idratato.
- Porta un asciugamano. Ti servirà per asciugare il sudore dal tuo corpo e dalle maniglie della bici durante l’allenamento.
- Non forzarti. Ciò potrebbe causare lesioni dolorose.
Pedala per una salute migliore
Il ciclismo indoor può essere un modo conveniente per fare esercizio cardio senza stressare molto le articolazioni. Concediti il tempo di adattarti alla sella poiché potresti provare dolore dopo il tuo primo allenamento: questo dolore scompare man mano che ti abitui alla sella. Più guidi, più facile diventerà.
