Come esercizio cardio, la corsa ha il potenziale per avvantaggiare il tuo cuore e la tua salute generale. La corsa migliorerà la tua forma fisica generale e può assolutamente aiutarti a perdere peso se combinata con un deficit calorico.
Benefici fisici della corsa
La corsa brucia calorie a un ritmo rapido, anche se il numero di calorie bruciate dipende dallo sforzo e dalla composizione corporea e dal livello di forma fisica di ogni individuo. È elencato dall’American Council on Exercise come uno dei migliori brucia calorie disponibili, ma è importante notare che questo si riferisce alla corsa, non al jogging. Si tratta di due attività diverse, con la corsa che rappresenta un’intensità e una velocità maggiori rispetto al jogging.
Aumento delle capacità cardiovascolari
Qualsiasi esercizio cardio eseguito ripetutamente ha il potenziale per aumentare la resistenza e le capacità cardiovascolari, ma la corsa, in particolare, è un ottimo esercizio per l’allenamento cardio. Questo esercizio per tutto il corpo recluta muscoli piccoli e grandi e sfida il cuore.
Perdita di peso
La corsa brucia calorie. I round di sprint sono particolarmente utili per bruciare calorie: gli sprint sono episodi di corsa ad alta velocità e su brevi distanze. Se combinata con un deficit calorico, la corsa può aiutarti a perdere peso. Alcuni nuovi corridori notano prima una perdita di grasso e pollici prima di notare qualsiasi diminuzione dei numeri sulla scala. I vestiti inizieranno ad adattarsi meglio e il corpo apparirà più stretto rispetto a prima che iniziassero a correre.
Muscoli rinforzati
Anche se la corsa non dovrebbe essere la tua prima scelta per l’esercizio se il tuo obiettivo principale è quello di sviluppare i muscoli e renderli grandi (salva quell’obiettivo per l’allenamento della forza), la corsa utilizza molti muscoli diversi e ti aiuterà a costruire la forza. I muscoli delle gambe dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci, dei glutei e dei flessori dell’anca sono tutti utilizzati durante la corsa, ma è importante notare che la corsa è considerata cardio e dovrebbe essere integrata con un allenamento di forza e flessibilità per evitare lesioni.
Benefici per la pelle
La corsa aumenta la circolazione sanguigna, che a sua volta aumenta l’apporto di nutrienti e ossigeno alla pelle. La diminuzione del cortisolo che deriva dalla corsa è anche benefica per la pelle, aiutando a mantenere la pelle sana e aumentando la produzione di collagene.
Benefici per la salute mentale
La corsa aiuta il corpo a rilasciare endorfine. Indipendentemente dal fatto che tu abbia mai provato il cosiddetto “sballo del corridore”, fare esercizio a intervalli regolari può aiutare a rafforzare il tuo umore e darti uno sfogo per l’aggressività o l’ansia.
Depressione
La corsa può aiutare a gestire la depressione, ma non dovrebbe essere usata come sostituto di terapie o farmaci senza prima consultare un professionista della salute mentale autorizzato. La maggior parte dei corridori afferma che una corsa può aiutare a migliorare il loro umore, ma la depressione clinica ha bisogno di più della corsa.
Ansia
Per coloro che hanno un’ansia che si presenta come nervosismo, correre può aiutare a far funzionare parte di quell’energia nervosa. Analogamente alla depressione, l’ansia può essere ridotta dall’aumento delle endorfine e dalla diminuzione del cortisolo che derivano dalla corsa. Fare qualcosa di buono per te stesso, come l’esercizio cardio, può anche aiutare a migliorare il tuo umore e le sensazioni generali di benessere.
Benefici del sonno
Un regolare esercizio cardio come la corsa può aiutare a dormire meglio la notte, il che a sua volta ti aiuta a evitare lesioni poiché gli ormoni riparatori vengono rilasciati durante il sonno per aiutarti a riprenderti dalle attività della giornata. Tieni presente che correre vicino all’ora di andare a letto può effettivamente rendere più difficile addormentarsi, quindi il tempo scorre di conseguenza per trarne il massimo beneficio.
Uomini contro donne
Sebbene la corsa sia vantaggiosa sia per gli uomini che per le donne, gli uomini in genere sono corridori migliori per alcuni motivi:
- I loro cuori più grandi danno loro una migliore capacità cardiovascolare.
- La posizione dei fianchi di una donna rende la corsa meno naturale per loro che per gli uomini.
- L’aumento del testosterone negli uomini li fa pompare i globuli rossi – e quindi – l’ossigeno in modo più efficiente.
Miglioramento della composizione corporea per genere
Gli uomini in genere hanno più difficoltà a perdere peso correndo rispetto alle donne, in gran parte a causa dell’aumento dei livelli di estrogeni nelle donne. Gli estrogeni costringono il corpo femminile a trattenere il grasso corporeo, il che è benefico per le funzioni femminili di portare un bambino e allattare al seno. Quindi, mentre sia gli uomini che le donne vedranno miglioramenti del corpo dalla corsa dedicata, gli uomini potrebbero notarli più velocemente.
Iniziare
La corsa richiede pratica, quindi non aspettarti di correre per diverse miglia al primo tentativo. Inizia con una camminata veloce, poi prova a correre e poi, man mano che la tua resistenza migliora, prova a correre. Dovresti vedere miglioramenti nella tua resistenza in appena sei settimane. Cerca di uscire per 30 minuti di camminata/corsa o correre tre volte a settimana, con giorni di recupero intermedi. Man mano che corri di più, noterai che puoi percorrere distanze più lunghe o puoi correre più velocemente di quando hai iniziato. Prima che tu te ne accorga, potresti vantarti delle tue esperienze di “sballo del corridore” e ti sentirai più sano che mai.
