Le vélo est une activité cardiovasculaire, donc le muscle principal qu’il fait travailler est le cœur. Une variété de muscles sont à l’œuvre lorsque vous faites du vélo. C’est un excellent exercice pour brûler des calories, perdre de la graisse et tonifier et renforcer les muscles de tout votre corps, mais si vous cherchez à obtenir des muscles énormes, vous devriez vous tourner vers l’entraînement en force pour obtenir ces résultats.
Muscles du bas du corps
Évidemment, le vélo fait travailler vos jambes, mais les muscles du corps sont tous connectés. Il est presque impossible d’isoler un seul muscle. En fait, c’est l’un des avantages de ce grand exercice. Voici trois groupes musculaires spécifiques que vous tonifierez avec un régime de cyclisme.
Muscles du mollet
Le vélo fait travailler les deux principaux muscles du mollet.
- Gastrocnémien – C’est le muscle le plus proéminent de votre mollet. Il se fixe à l’arrière du genou et est chargé d’aider à soulever votre talon, ce qui vous permet de marcher, de monter un escalier et, bien sûr, de faire du vélo.
- Soléus – Egalement chargé d’aider à soulever le talon, le soléaire n’est pas tout à fait aussi visible, mais tout aussi important. Lorsque vous pliez le genou pendant des exercices comme le cyclisme, vous utilisez le muscle soléaire.
Muscles de la cuisse
La cuisse est composée de plus d’une douzaine de muscles et de tendons, travaillant ensemble pour vous propulser tout au long d’un entraînement à vélo. Voici deux des principaux groupes musculaires que les utilisateurs visent généralement à tonifier et à resserrer.
- Quadriceps – Les quads sont en fait un groupe musculaire, qui comprend quatre muscles principaux à l’avant de la cuisse : vaste latéral (extérieur de la cuisse), droit fémoral (milieu de la cuisse), vaste médial (intérieur de la cuisse) et vaste intermédiaire (entre l’intérieur et l’extérieur de la cuisse). muscles). Chez la plupart des gens, même ceux qui ne sont pas en bonne forme physique, les quads sont les plus forts de tous les muscles du corps. Les quads s’attachent à la rotule. Ils sont souvent fortement sollicités lors d’une séance de vélo intense, il est donc assez courant de ressentir des tiraillements dans cette zone après un bon entraînement. Les quads sont recrutés pendant la partie “poussée” d’une pédale.
- Ischio-jambiers – Autre groupe important de muscles de la cuisse, les ischio-jambiers sont assis derrière et au-dessus du genou et s’attachent également à l’os du fémur. Ces muscles permettent au genou de se plier lorsque vous pompez sur les pédales d’un vélo. Les ischio-jambiers sont recrutés pendant la partie « traction » d’une pédale.
Renforcement équilibré
Parce que les quads et les ischio-jambiers fonctionnent comme une unité cohérente, il est crucial que vous entraîniez la force des deux muscles, plutôt que de vous concentrer sur un seul. De nombreux athlètes professionnels rencontrent des problèmes de blessures parce qu’ils ont trop entraîné leurs quads par rapport à leurs ischio-jambiers.
Muscles fessiers
Les fessiers sont plus communément appelés les fesses. Bien que le grand fessier soit le plus connu des muscles fessiers, il n’est que l’un des trois muscles du groupe fessier.
- Fessier – Avec sa forme ronde et charnue, le grand fessier est le plus proéminent des muscles fessiers. Il a gagné divers surnoms au fil du temps. En fait, un certain nombre d’exercices et de cours ont même été créés pour cibler ce muscle unique. Le vélo, cependant, est aussi un excellent moyen de tonifier ce muscle unique et très fort.
- Moyen fessier et petit fessier – Les deux muscles restants du groupe fessier, les muscles moyen et petit fessiers, travaillent en conjonction avec les hanches pour faire pivoter les cuisses lorsqu’un corps est en mouvement. De toute évidence, la capacité de faire pivoter les cuisses est particulièrement importante lors de la course, de l’escalade ou du vélo.
Abdominaux et muscles abdominaux
Le cyclisme nécessite un équilibre, et chaque fois qu’un équilibre est nécessaire, les muscles du tronc sont sollicités. Surtout dans le cyclisme en salle, lorsque les participants sont encouragés à rester debout et à ne pas s’appuyer sur le guidon, le noyau est à l’œuvre.
- Grand droit de l’abdomen – Vos abdominaux doivent travailler pour vous aider à rester dans la bonne position pour faire du vélo. Ils aident également à donner au bas du corps la force de pédaler.
- Grand dorsal – Ces muscles du dos aident à l’équilibre et fournissent également une assistance à vos bras lorsqu’ils tiennent le guidon.
- Spinaux – Ce groupe musculaire dans votre dos aide à la stabilisation sur le vélo.
- Fléchisseurs de la hanche – Le vélo implique une grande flexion de la hanche, nécessitant le travail des fléchisseurs de la hanche.
Vélo d’intérieur ou d’extérieur
Le vélo d’extérieur nécessite plus d’équilibre et de stabilité qu’un vélo stationnaire. Moins le vélo apporte de soutien, plus vos muscles doivent travailler. Voici quelques exemples:
- Faire du vélo sur un terrain accidenté demande plus de stabilisation et donc plus de recrutement musculaire.
- Les cours de cyclisme en salle comme le Spin ne nécessitent pas autant de stabilisation, mais ils peuvent quand même être assez difficiles pour les muscles en fonction de la routine. Les cyclistes peuvent être en mesure de faire face à une résistance plus raide sur un vélo d’intérieur qu’ils ne le feraient à l’extérieur, car le risque de chute est considérablement réduit.
- Les vélos d’intérieur conçus pour le confort ne solliciteront pas autant les muscles qu’un vélo d’extérieur ou des cours de cyclisme en salle. Les vélos stationnaires peuvent être rendus plus exigeants pour les muscles avec une résistance accrue, mais la stabilisation nécessaire n’est pas comparable.
Recrutement musculaire approprié
Il existe un moyen sûr de tenir votre corps pendant que vous faites du vélo – si vous contractez vos épaules et votre cou, vous pouvez recruter des muscles supplémentaires, mais vous risquez également de vous blesser. Les muscles comme le trapèze du cou doivent rester détendus pour éviter les tensions en faisant du vélo. Concentrez-vous sur vos performances cardiovasculaires à mesure que votre endurance augmente pour renforcer votre cœur.
