La quantité d’exercice que vous devriez faire quotidiennement ou hebdomadairement dépend de vos objectifs. Essayez-vous de maintenir votre santé, de perdre du poids ou d’augmenter votre niveau de forme physique ? La réponse dicte la quantité d’exercice que vous devriez faire.
Recommandations hebdomadaires
Bien que certaines recommandations officielles concernant la quantité d’exercice qu’une personne devrait faire soient ventilées quotidiennement, la décomposition en recommandations hebdomadaires permet aux gens de planifier leurs activités pour la semaine. Toute quantité d’exercice que vous faites compte pour atteindre votre objectif hebdomadaire ; trois marches de dix minutes comptent pour 30 minutes d’activité même si elles se sont déroulées à des heures (ou des jours) d’intervalle.
| But | Minutes hebdomadaires |
| Maintenir la santé | 150 (modéré) ou 75 (vigoureux) |
| Perte de poids | 200 à 300 |
Recommandation du ministère de la Santé et des Services sociaux
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande 150 minutes d’exercice par semaine pour les bienfaits pour la santé des adultes, bien que cette recommandation tombe à 75 minutes par semaine lorsque l’activité est vigoureuse. Toutes les activités ne sont pas considérées comme égales en vertu de ces lignes directrices. Par exemple, quelqu’un qui fait des promenades tranquilles pour l’activité voudra marcher un total de 150 minutes par semaine pour respecter les directives, tandis qu’une personne qui participe à des entraînements HIIT vigoureux n’aura besoin que de 75 minutes par semaine pour respecter les directives.
Les recommandations de l’American Heart Association
L’American Heart Association publie des recommandations pour aider les gens à vivre une vie saine. L’activité est bénéfique pour le cœur et un mode de vie sédentaire est préjudiciable à la santé cardiovasculaire. L’AHA recommande la même chose que le HHS ci-dessus, mais ils déclarent en outre que les gens devraient simplement essayer de bouger plus et de passer moins de temps assis. Ils disent également que 300 minutes d’activité hebdomadaire apporteront d’autres bienfaits pour la santé.
L’Organisation mondiale de la santé
L’Organisation mondiale de la santé est d’accord avec la recommandation de 150 minutes d’exercice par semaine, mais précise en outre que cette recommandation est différente pour les personnes handicapées qui entravent les mouvements, les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies cardiaques ; les personnes appartenant à ces catégories devraient consulter un professionnel de la santé pour savoir quelle quantité d’exercice est idéale pour elles.
Conseil américain sur l’exercice
L’American Council on Exercise précise que la recommandation de 150 minutes doit être considérée comme une le minimum recommandation, indiquant que les gens devraient s’efforcer de faire au moins 150 minutes par semaine ou de faire de l’exercice. Les entraîneurs ACE sont également encouragés à inciter leurs clients à participer à 150 minutes d’activité aérobie par semaine en plus de deux séances hebdomadaires d’entraînement en force.
Collège américain de médecine sportive
L’American College of Sports Medicine est d’accord avec 150 minutes par semaine comme ligne directrice pour maintenir la santé, mais déclare en outre que 200 à 300 minutes par semaine sont meilleures pour la perte de poids à long terme.
Exercice excessif
Plus n’est pas toujours mieux quand il s’agit d’exercice. Il n’y a pas de chiffre magique quant au moment où l’exercice devient “trop”, mais si vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre corps pour récupérer entre les entraînements, vous vous exposez à :
- Blessures de surmenage
- Épuisement
- Système immunitaire affaibli
- Un plateau en cours
- Sommeil perturbé
Effort hebdomadaire pour la santé
La quantité d’exercice intentionnel que vous devriez faire chaque semaine dépend de votre style de vie. Une personne ayant un travail très physique et actif peut atteindre ses 150 minutes sans mettre les pieds dans une salle de sport, tout comme une personne sédentaire peut avoir besoin de réserver au moins 150 minutes pour faire de l’exercice intentionnel. Faites de l’activité quand vous le pouvez et suivez votre activité quotidienne pour vous assurer que vous atteignez au moins le minimum chaque semaine.
