En tant qu’exercice cardio, la course à pied peut être bénéfique pour votre cœur et votre santé globale. La course à pied améliorera votre condition physique générale et peut absolument vous aider à perdre du poids lorsqu’elle est associée à un déficit calorique.
Avantages physiques de la course à pied
La course à pied brûle des calories à un rythme rapide, bien que le nombre de calories brûlées dépende de l’effort, de la composition corporelle et du niveau de forme physique de chaque individu. Il est répertorié par l’American Council on Exercise comme l’un des meilleurs brûleurs de calories disponibles, mais il est important de noter que cela fait référence à la course et non au jogging. Ce sont deux activités différentes, la course représentant une intensité et une vitesse plus élevées que le jogging.
Capacités cardiovasculaires accrues
Tout exercice cardio fait à plusieurs reprises a le potentiel d’augmenter votre endurance et vos capacités cardiovasculaires, mais la course, en particulier, est un excellent exercice pour l’entraînement cardio. Cet exercice de tout le corps sollicite à la fois les petits et les grands muscles et défie le cœur.
Perte de poids
Courir brûle des calories. Les séries de sprints sont particulièrement bonnes pour brûler des calories – les sprints sont des épisodes de course à grande vitesse et sur de courtes distances. Associée à un déficit calorique, la course à pied peut vous aider à perdre du poids. Certains nouveaux coureurs remarquent d’abord une perte de graisse et de pouces avant de remarquer une diminution des nombres sur la balance. Les vêtements commenceront à mieux s’ajuster et le corps paraîtra plus serré qu’avant qu’ils ne commencent à courir.
Muscles renforcés
Bien que la course à pied ne soit pas votre premier choix d’exercice si votre objectif principal est de développer vos muscles et de les agrandir (gardez cet objectif pour l’entraînement en force), la course à pied utilise de nombreux muscles différents et vous aidera à développer votre force. Les muscles des jambes des quads, des ischio-jambiers, des mollets, des fessiers et des fléchisseurs de la hanche sont tous utilisés pendant la course, mais il est important de noter que la course est considérée comme cardio et doit être complétée par un entraînement de force et de flexibilité pour éviter les blessures.
Bienfaits pour la peau
Courir augmente la circulation sanguine, ce qui augmente l’apport de nutriments et d’oxygène à la peau. La diminution du cortisol qui provient de la course est également bénéfique pour la peau, aidant à garder une peau saine et augmentant la production de collagène.
Avantages pour la santé mentale
Courir aide le corps à libérer des endorphines. Que vous ressentiez ou non ce que l’on appelle le « high du coureur », faire de l’exercice à intervalles réguliers peut vous aider à améliorer votre humeur et vous donner un exutoire à l’agressivité ou à l’anxiété.
Une dépression
La course à pied peut aider à gérer la dépression, mais ne doit pas être utilisée pour remplacer une thérapie ou des médicaments sans consulter au préalable un professionnel de la santé mentale agréé. La plupart des coureurs prétendent qu’une course peut aider à améliorer leur humeur, mais la dépression clinique a besoin de plus que de courir.
Anxiété
Pour ceux qui souffrent d’anxiété qui se présente sous forme de nervosité, la course à pied peut aider à éliminer une partie de cette énergie nerveuse. Comme pour la dépression, l’anxiété peut être atténuée par l’augmentation des endorphines et la diminution du cortisol qui proviennent de la course. Faire quelque chose de bien pour vous-même, comme des exercices cardiovasculaires, peut également aider à améliorer votre humeur et votre sentiment général de bien-être.
Avantages du sommeil
Des exercices cardiovasculaires réguliers comme la course à pied peuvent aider à mieux dormir la nuit, ce qui vous aide à éviter les blessures car des hormones réparatrices sont libérées pendant le sommeil pour vous aider à récupérer des activités de la journée. Notez que courir près de l’heure du coucher peut en fait rendre plus difficile l’endormissement, donc le temps s’écoule en conséquence pour en tirer le meilleur parti.
Hommes contre femmes
Bien que la course soit bénéfique tant pour les hommes que pour les femmes, les hommes font généralement de meilleurs coureurs pour plusieurs raisons :
- Leur cœur plus gros leur confère une meilleure capacité cardiovasculaire.
- La position des hanches des femmes rend la course moins naturelle pour elles que pour les hommes.
- L’augmentation de la testostérone chez les hommes leur permet de pomper les globules rouges – et donc – l’oxygène plus efficacement.
Amélioration de la composition corporelle par sexe
Les hommes ont généralement plus de facilité à perdre du poids en courant que les femmes, en grande partie en raison de l’augmentation des niveaux d’œstrogènes chez les femmes. L’œstrogène oblige le corps féminin à conserver la graisse corporelle, ce qui est bénéfique pour les fonctions féminines de porter un bébé et d’allaiter. Ainsi, alors que les hommes et les femmes verront des améliorations corporelles grâce à la course dédiée, les hommes peuvent les remarquer plus rapidement.
Commencer
Courir demande de l’entraînement, alors ne vous attendez pas à courir plusieurs kilomètres lors de votre premier essai. Commencez par marcher rapidement, puis essayez de faire du jogging, puis à mesure que votre endurance s’améliore, essayez de courir. Vous devriez voir des améliorations de votre endurance en aussi peu que six semaines. Essayez de sortir pour votre marche/jogging de 30 minutes ou courez trois fois par semaine, avec des jours de récupération entre les deux. Au fur et à mesure que vous courez, vous remarquerez que vous pouvez parcourir de plus longues distances ou courir plus vite que lorsque vous avez commencé. Avant même de vous en rendre compte, vous vous vanterez peut-être de vos expériences de « high du coureur » et vous vous sentirez en meilleure santé que jamais.
