Le vélo stationnaire est un bon moyen de faire de l’exercice cardiovasculaire sans trop d’impact sur vos genoux, vos hanches ou votre dos. Que vous appréciiez une balade tranquille sur un vélo stationnaire couché tout en lisant un livre ou que vous poussiez fort dans un cours de cyclisme, le temps passé sur un vélo stationnaire aide à lutter contre un mode de vie sédentaire.
Les nombreux avantages du cyclisme en salle
Le principal avantage du cyclisme en salle est le renforcement du cœur, ce qui favorise la forme physique et la santé en général. Comme d’autres formes d’exercice, le vélo stationnaire présente de multiples avantages.
Brûle les graisses
Lorsqu’il est associé à un déficit calorique, le vélo stationnaire peut vous aider à perdre de la graisse, en particulier lorsque votre trajet comprend un entraînement par intervalles. Au fur et à mesure que vous perdez de la graisse, vous perdrez des pouces, mais vous ne remarquerez pas nécessairement de changement sur la balance, surtout si vous gagnez du muscle. Au lieu de cela, vous remarquerez que vos vêtements sont mieux ajustés et que vous remarquerez peut-être même des dépôts de graisse qui rétrécissent (comme dans la région du ventre). Si brûler des graisses ou est votre objectif, déterminez votre fréquence cardiaque cible pour la perte de graisse et surveillez-la pendant que vous roulez :
- Prenez 220 et soustrayez votre âge.
- Prenez le nombre de l’équation ci-dessus et trouvez 60 à 70 % de ce nombre – c’est votre zone de fréquence cardiaque « brûle-graisse ».
Augmente la force des jambes
Le cyclisme sollicite les plus grands groupes musculaires du corps : les fessiers, les quadriceps (les cuisses) et les ischio-jambiers. En faisant du vélo stationnaire, vous pouvez cibler les groupes musculaires susmentionnés et améliorer le flux sanguin vers chacun. De plus, le cyclisme en salle aide à tonifier les muscles de vos mollets et à renforcer vos tendons, ce qui améliore la force globale des jambes. Le cyclisme en salle doit être fait avec un travail de force supplémentaire si votre objectif est de devenir plus fort ou d’obtenir des muscles plus gros. Le cyclisme doit être considéré comme un entraînement cardio – pour développer une force significative, dirigez-vous vers la salle de musculation.
Aide le système cardiovasculaire
Le cyclisme en salle est un exercice idéal pour améliorer votre système cardiovasculaire. Votre cœur et vos poumons constituent votre système cardiovasculaire, et plus vous devenez en forme, plus ils fonctionnent efficacement. Un cycle régulier améliore la circulation sanguine dans tout votre corps et augmente la vitesse à laquelle l’oxygène est distribué. Au fil du temps, cet exercice contribuera à améliorer les performances cardiaques et pulmonaires et à augmenter votre niveau de forme physique général.
Améliore la posture
En plus d’améliorer votre système cardiovasculaire, le cyclisme encourage également l’utilisation des muscles stabilisateurs présents dans le tronc, les hanches et les épaules. L’amélioration de ces muscles aide à améliorer l’alignement du corps et la posture. Pour bénéficier de cet avantage, veillez à ne pas vous courber et visez à maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long de votre entraînement.
Réduit le risque de blessure
Le cyclisme en salle est considéré comme un exercice non porteur, ce qui signifie que votre corps n’a pas à supporter le fardeau de supporter tout votre poids tout au long de votre entraînement. Étant donné que la majorité de ces exercices se font en position assise, la pression est retirée de vos articulations et vous réduisez votre risque de blessure. C’est quelque chose qui n’est pas accompli lors de la participation à d’autres activités cardio telles que la course. L’utilisation d’un vélo stationnaire réduit également le risque de chute ou d’accident lié au vélo en plein air, mais vous offre en grande partie les mêmes avantages.
Avantages divers
Les autres avantages du cyclisme en salle incluent :
- Ne pas avoir à se soucier des mauvaises conditions météorologiques
- Ne pas avoir à acheter d’équipement d’entraînement coûteux
- Contrôler votre propre production aérobie
Façons de maximiser les avantages du vélo stationnaire
Pour maximiser les avantages du vélo, tenez compte de ces cinq conseils :
- Ajustez votre vélo en fonction de votre taille. Réglez la selle au niveau de vos hanches pour vous assurer que vos genoux ne sont pas pliés ou verrouillés droits lorsque vous pédalez.
- Choisissez des chaussures bien ajustées. Les experts recommandent des chaussures de fitness à semelles rigides plutôt que des baskets de course souples. Si vous trouvez que vous aimez faire du vélo, vous pourriez envisager d’investir dans des chaussures de vélo spéciales qui se clipsent sur les pédales du vélo.
- Ayez toujours une bouteille d’eau. C’est une bonne idée d’apporter une bouteille d’eau à la salle de sport et de boire fréquemment pendant que vous roulez. Le cyclisme en salle offre un entraînement de haute intensité et la plupart des participants transpirent abondamment pendant l’activité. Avoir de l’eau à portée de main vous aidera à rester hydraté.
- Apportez une serviette. Vous en aurez besoin pour essuyer la transpiration de votre corps et des poignées du vélo pendant votre entraînement.
- Ne vous forcez pas. Cela pourrait provoquer des blessures douloureuses.
Pédalez pour une meilleure santé
Le cyclisme en salle peut être un moyen pratique de faire de l’exercice cardiovasculaire sans trop solliciter vos articulations. Donnez-vous le temps de vous adapter à la selle, car vous pourriez ressentir des douleurs après votre premier entraînement – ces douleurs disparaissent à mesure que vous vous habituez à la selle. Plus vous roulez, plus cela deviendra facile.
