Como ejercicio cardiovascular, correr tiene el potencial de beneficiar el corazón y la salud en general. Correr mejorará tu estado físico general y puede ayudarte absolutamente a perder peso cuando se combina con un déficit calórico.
Beneficios físicos de correr
Correr quema calorías a un ritmo rápido, aunque la cantidad de calorías quemadas depende del esfuerzo y la composición corporal y el nivel de condición física de cada individuo. Está catalogado por el American Council on Exercise como uno de los mejores quemadores de calorías disponibles, pero es importante tener en cuenta que esto se refiere a correr, no a trotar. Estas son dos actividades diferentes, donde correr representa una mayor intensidad y velocidad que trotar.
Capacidades cardiovasculares aumentadas
Cualquier ejercicio cardiovascular realizado repetidamente tiene el potencial de aumentar su resistencia y capacidades cardiovasculares, pero correr, en particular, es un excelente ejercicio para el entrenamiento cardiovascular. Este ejercicio de cuerpo completo recluta músculos pequeños y grandes y desafía al corazón.
Pérdida de peso
Correr quema calorías. Las rondas de carreras de velocidad son especialmente buenas para quemar calorías: las carreras de velocidad son episodios de carrera de corta distancia y alta velocidad. Cuando se combina con un déficit calórico, correr puede ayudarte a perder peso. Algunos corredores nuevos primero notan una pérdida de grasa y pulgadas antes de notar una disminución en los números en la escala. La ropa empezará a quedarte mejor y el cuerpo parecerá más ajustado que antes de empezar a correr.
Músculos fortalecidos
Aunque correr no debería ser su primera opción para hacer ejercicio si su objetivo principal es desarrollar sus músculos y hacerlos más grandes (guarde ese objetivo para el entrenamiento de fuerza), correr utiliza muchos músculos diferentes y ayudará a desarrollar fuerza. Los músculos de las piernas de los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos y los flexores de la cadera se utilizan durante la carrera, pero es importante tener en cuenta que correr se considera cardio y debe complementarse con entrenamiento de fuerza y flexibilidad para ayudar a evitar lesiones.
Beneficios para la piel
Correr aumenta la circulación sanguínea, lo que a su vez aumenta el suministro de nutrientes y oxígeno a la piel. La disminución de cortisol que proviene de correr también es beneficiosa para la piel, ya que ayuda a mantener la piel sana y aumenta la producción de colágeno.
Beneficios de salud mental
Correr ayuda al cuerpo a liberar endorfinas. Ya sea que experimente o no el llamado “subidón del corredor”, hacer ejercicio a intervalos regulares puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y darle una salida para la agresión o la ansiedad.
Depresión
Correr puede ayudar a controlar la depresión, pero no debe usarse como reemplazo de la terapia o la medicación sin consultar primero con un profesional de salud mental autorizado. La mayoría de los corredores afirman que una carrera puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, pero la depresión clínica necesita más que correr.
Ansiedad
Para aquellos que tienen ansiedad que se presenta como nerviosismo, correr puede ayudar a ejercitar parte de esa energía nerviosa. De manera similar a la depresión, la ansiedad puede disminuir con el aumento de endorfinas y la disminución de cortisol que provienen de correr. Hacer algo bueno para usted, como el ejercicio cardiovascular, también puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y su sensación general de bienestar.
Beneficios del sueño
El ejercicio cardiovascular regular, como correr, puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, lo que a su vez lo ayuda a evitar lesiones, ya que se liberan hormonas restauradoras durante el sueño para ayudarlo a recuperarse de las actividades del día. Tenga en cuenta que correr cerca de la hora de acostarse en realidad puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, por lo que el tiempo corre en consecuencia para obtener el mayor beneficio.
Hombres contra mujeres
Aunque correr es beneficioso tanto para hombres como para mujeres, los hombres suelen ser mejores corredores por varias razones:
- Sus corazones más grandes les dan una mejor capacidad cardiovascular.
- La posición de las caderas de una mujer hace que correr sea menos natural para ellas que para los hombres.
- El aumento de testosterona en los hombres les hace bombear glóbulos rojos y, por lo tanto, oxígeno de manera más eficiente.
Mejora de la composición corporal por género
Por lo general, a los hombres les resulta más fácil perder peso corriendo que a las mujeres, en gran parte debido al aumento de los niveles de estrógeno en las mujeres. El estrógeno obliga al cuerpo femenino a aferrarse a la grasa corporal, lo cual es beneficioso para las funciones femeninas de llevar un bebé y amamantar. Entonces, mientras que tanto hombres como mujeres verán mejoras corporales al correr de forma dedicada, los hombres pueden notarlo más rápido.
Empezando
Correr requiere práctica, así que no espere correr varias millas en su primer intento. Comience con una caminata rápida, luego intente trotar y luego, a medida que mejore su resistencia, intente correr. Debería ver mejoras en su resistencia en tan solo seis semanas. Trate de salir a caminar/trotar o correr durante 30 minutos tres veces a la semana, con días de recuperación en el medio. A medida que corra más, notará que puede recorrer distancias más largas o puede correr más rápido que cuando comenzó. Antes de que te des cuenta, podrías estar alardeando de tus experiencias de “subidón de corredor” y te sentirás más saludable que nunca.
