Yoga Sculpt ist ein Kurs, der von Yogastudios und Fitnesscentern entwickelt wurde, um ein Training anzubieten, das Kraft- und Cardioübungen mit einer traditionellen Asana-Praxis kombiniert, um Ihnen ein Ganzkörpertraining zu bieten. Yogis auf allen Ebenen können von der größeren Kalorienverbrennung sowie der Möglichkeit profitieren, Kraft aufzubauen und sich körperlich herauszufordern. Bereiten Sie sich auf dieses hochintensive Format vor, indem Sie Bewegungen üben, die in den Workouts enthalten sind, und Cross-Training zu Ihrer Routine hinzufügen.
Verbessern Sie Ihre normale Yoga-Praxis
Beim Yoga Sculpt hältst du bestimmte Yoga-Posen für längere Zeit, entweder alleine oder während du andere Kraftübungen ausführst. Posen in der Yoga-Skulptur können Dinge wie Krieger I, II und III beinhalten; Herabschauender Hund mit Liegestützen; oder die Göttinnenpose mit einer Kniebeuge, die alle länger mit Gewichten gehalten werden. Diese Posen sind mit Cardio-Ausbrüchen durchsetzt. Daher ist die richtige Form in Posen unerlässlich.
- Bevor Sie mit der Yoga-Skulptur beginnen, arbeiten Sie daran, die richtige Form in all Ihren Yoga-Posen zu entwickeln.
- Halten Sie sie länger, um Ihre Kraftausdauer zu steigern.
- Üben Sie sie zu Hause oder besuchen Sie traditionellere Yoga-Kurse.
- Obwohl sich Flow-Sessions schnell durch die Asanas bewegen, können kraft- oder ausrichtungsbasierte Klassen sie verlangsamen, sodass Sie mehr Zeit haben, Ihre Technik zu korrigieren.
Wenn Sie dies tun, werden Sie sich erfolgreich fühlen und verletzungsfrei bleiben, wenn Sie sie während der Yoga-Skulptur absolvieren.
Beginnen Sie mit dem Krafttraining
Während einer typischen Yoga-Sculpting-Klasse trainieren Sie jeden Muskel in Ihrem Körper. Fügen Sie mindestens zweimal pro Woche konzentriertes Krafttraining zu Ihrer Routine hinzu, um sich vor dem Besuch Ihrer ersten Klasse auf die Beine zu stellen. Das Gewichtheben sollte auf Muskeln abzielen, die während Ihrer Sculpting-Sitzung speziell beansprucht werden.
- Aktivieren Sie Ihre Brust, indem Sie Liegestütze, Brustpresse und Brustfliege ausführen.
- Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskeln mit gewichteten Glute Bridges (auch bekannt als Busters), Kniebeugen und Donkey Kicks.
- Straffen Sie Ihre Oberschenkel, indem Sie Beinpressen, Ausfallschritte nach vorn/rückwärts, seitliche Ausfallschritte und Sumo-Kniebeugen ausführen.
- Stärken Sie Ihre Schultern, indem Sie seitliches Heben, vorderes Heben und aufrechtes Rudern hinzufügen.
- Schlagen Sie Ihre Bauchmuskeln mit Front-to-Side-Planks, Crunches und Stabilitätsball-Rollouts an.
- Trainieren Sie Ihre Kniesehnen direkt, indem Sie Kreuzheben und Kniesehnencurls ausführen.
Wählen Sie während Ihres Krafttrainings eine Auswahl von ein oder zwei Übungen für jede Muskelgruppe. Absolviere drei Runden oder 8 bis 12 Wiederholungen oder 45 Sekunden für jede Übung.
Fügen Sie Cardio zu Ihrer Routine hinzu
Yoga-Sculpting-Klassen ähneln hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Zirkeltraining, da sie eine Mischung aus Cardio und Kraft beinhalten, während sie schnell von einer Übung zur nächsten wechseln, mit kleinen Pausen dazwischen. Dies kann für diejenigen anstrengend sein, die es nicht gewohnt sind, auf eine Weise zu trainieren, die ihre kardiovaskuläre Fitness herausfordert. Erleichtern Sie sich diesen Stil, indem Sie Ihre aerobe Ausdauer verbessern.
- Fügen Sie zweimal pro Woche Cardio-Training zu Ihrer Routine hinzu.
- Beginnen Sie mit 15 Minuten Dauer- oder Intervallübungen pro Sitzung und arbeiten Sie sich nach oben.
Sie können auch an einem Cardio-Kickbox- oder Tanz-Fitness-Kurs wie Zumba in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teilnehmen.
Tanken Sie Ihren Körper richtig auf
Die richtigen Ernährungsgewohnheiten sind ein wichtiger Bestandteil, um intensive Schweißsitzungen mit viel Energie zu absolvieren.
- Trinke genug. Trinken Sie in den Tagen und sogar Wochen vor Ihrer ersten Yoga-Sculpting-Sitzung viel Wasser. Es ist ein wichtiger Weg, um Ihre Energie zu steigern und sicherzustellen, dass Ihre Muskeln biegsam sind.
- Essen Sie eine nahrhafte Ernährung, die mit Obst und Gemüse gefüllt ist. Die Nährstoffe stärken deine Muskeln, sodass du dich während des Trainings stark fühlst und dich danach schneller erholst.
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks so, dass Sie nicht ausbrennen. Mahlzeiten vor dem Training sollten mindestens zwei Stunden vor dem Training eingenommen werden. Sie sind normalerweise eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, um ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis zu gewährleisten, das Ihre Muskeln mit Energie versorgt und Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt macht.
Bilden Sie mit einem offenen Geist
Yoga-Skulptur-Routinen unterscheiden sich nicht nur drastisch von Vinyasa-Yoga und anderen populären Stilen, sondern jede Sitzung kann je nach Studio, in das Sie gehen, oder dem Lehrer, der die Klasse leitet, anders sein. Egal, ob Sie zum ersten Mal oder zum 50. Mal teilnehmen, es ist wichtig, sich an den Zweck des Kurses zu erinnern, der darin besteht, Ihren Körper und Ihren Geist auf unterschiedliche Weise herauszufordern. Sie können besser davon profitieren, indem Sie sich durch eine Kombination aus Krafttraining, Cardio-Übungen, richtigen Ernährungsgewohnheiten und einer konsequenten Achtsamkeitspraxis vorbereiten.
