Die Menge an Bewegung, die Sie täglich oder wöchentlich machen sollten, hängt von Ihren Zielen ab. Versuchen Sie, Ihre Gesundheit zu erhalten, Gewicht zu verlieren oder Ihr Fitnessniveau zu steigern? Die Antwort bestimmt, wie viel Bewegung Sie bekommen sollten.
Wöchentliche Empfehlungen
Obwohl einige offizielle Empfehlungen für die Menge an Bewegung, die jemand bekommen sollte, täglich aufgeschlüsselt sind, ermöglicht die Aufteilung in wöchentliche Empfehlungen den Menschen, ihre Aktivitäten für die Woche zu planen. Jede Menge an Bewegung, die Sie bekommen, zählt zu Ihrem wöchentlichen Ziel; drei, zehnminütige Spaziergänge zählen als 30 Minuten Aktivität, auch wenn sie Stunden (oder Tage) auseinander liegen.
| Tor | Wöchentliche Minuten |
| Die Gesundheit erhalten | 150 (mäßig) oder 75 (kräftig) |
| Gewichtsverlust | 200 bis 300 |
Empfehlung des Ministeriums für Gesundheit und Soziales
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt 150 Minuten Bewegung pro Woche für gesundheitliche Vorteile für Erwachsene, obwohl diese Empfehlung auf 75 Minuten pro Woche sinkt, wenn die Aktivität intensiv ist. Gemäß diesen Richtlinien werden nicht alle Aktivitäten als gleich angesehen. Zum Beispiel wird jemand, der gemütliche Spaziergänge zur Aktivität macht, insgesamt 150 Minuten pro Woche gehen wollen, um die Richtlinien zu erfüllen, während jemand, der an kräftigen HIIT-Workouts teilnimmt, nur 75 Minuten pro Woche brauchen wird, um die Richtlinien zu erfüllen.
Die Empfehlungen der American Heart Association
Die American Heart Association veröffentlicht Empfehlungen, um Menschen dabei zu helfen, ein gesundes Leben zu führen. Aktivität kommt dem Herzen zugute und eine sitzende Lebensweise schadet der kardiovaskulären Gesundheit. AHA empfiehlt das gleiche wie die HHS oben, aber sie sagen weiter, dass die Leute einfach versuchen sollten, sich mehr zu bewegen und weniger Zeit im Sitzen zu verbringen. Sie sagen auch, dass 300 Minuten wöchentliche Aktivität weitere gesundheitliche Vorteile bringen werden.
Die Weltgesundheitsorganisation
Die Weltgesundheitsorganisation stimmt der Empfehlung von 150 Minuten Bewegung pro Woche zu, stellt jedoch weiter fest, dass diese Empfehlung für Menschen mit Behinderungen, die die Bewegung behindern, Schwangere und Menschen mit Herzerkrankungen anders ist; Menschen, die in diese Kategorien fallen, sollten mit einem Arzt darüber sprechen, welches Maß an Bewegung für sie ideal ist.
American Council on Exercise
Der American Council on Exercise stellt klar, dass die 150-Minuten-Empfehlung als eine angesehen werden sollte Minimum Empfehlung, dass Menschen mindestens 150 Minuten pro Woche oder Bewegung anstreben sollten. ACE-Trainer werden außerdem ermutigt, ihre Kunden zusätzlich zu zwei wöchentlichen Krafttrainingseinheiten dazu aufzufordern, an wöchentlich 150 Minuten aerober Aktivität teilzunehmen.
Amerikanisches College für Sportmedizin
Das American College of Sports Medicine stimmt mit 150 Minuten pro Woche als Richtlinie zur Erhaltung der Gesundheit überein, stellt jedoch weiter fest, dass 200 bis 300 Minuten pro Woche besser für eine langfristige Gewichtsabnahme sind.
Übermäßige Übung
Mehr ist nicht immer besser, wenn es um Bewegung geht. Es gibt keine magische Zahl dafür, wann das Training „zu viel“ wird, aber wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, machen Sie sich anfällig für:
- Verletzungen durch Überbeanspruchung
- Erschöpfung
- Herabgesetztes Immunsystem
- Ein Plateau im Gange
- Gestörter Schlaf
Wöchentliche Anstrengung für die Gesundheit
Wie viel bewusste Bewegung Sie wöchentlich machen sollten, hängt von Ihrem Lebensstil ab. Eine Person mit einem sehr körperlichen, aktiven Job kann ihre 150 Minuten erreichen, ohne einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen, genauso wie eine sitzende Person mindestens 150 Minuten für absichtliches Training einplanen muss. Bewegen Sie sich, wann immer Sie können, und verfolgen Sie Ihre tägliche Aktivität, um sicherzustellen, dass Sie jede Woche mindestens das Minimum erreichen.
