Welche Muskeln trainiert Radfahren?

Radfahren ist eine kardiovaskuläre Aktivität, daher ist der primäre Muskel, den es trainiert, das Herz. Beim Radfahren sind verschiedene Muskeln am Werk. Es ist eine großartige Übung, um Kalorien zu verbrennen, Fett zu verbrennen und die Muskeln am ganzen Körper zu straffen und zu stärken, aber wenn Sie große Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie nach Krafttraining suchen, um diese Ergebnisse zu erzielen.

Unterkörpermuskulatur

Natürlich trainiert Radfahren Ihre Beine, aber die Muskeln im Körper sind alle miteinander verbunden. Es ist fast unmöglich, nur einen Muskel zu isolieren. Tatsächlich ist das einer der Vorteile dieser großartigen Übung. Hier sind drei spezifische Muskelgruppen, die Sie mit einem Fahrradprogramm straffen werden.

Wadenmuskeln

Radfahren trainiert die beiden Hauptmuskeln in der Wade.

• Gastrocnemius – Dies ist der prominenteste Muskel an Ihrer Wade. Es wird an der Rückseite des Knies befestigt und ist dafür verantwortlich, Ihre Ferse anzuheben, sodass Sie gehen, Treppen steigen und natürlich Fahrrad fahren können.
• Soleus – Der Soleus, der auch für das Anheben der Ferse verantwortlich ist, ist nicht ganz so sichtbar, aber genauso wichtig. Wenn Sie Ihr Knie bei Übungen wie Radfahren beugen, verwenden Sie den Soleus-Muskel.

Oberschenkelmuskulatur

Der Oberschenkel besteht aus mehr als einem Dutzend Muskeln und Sehnen, die zusammenarbeiten, um Sie durch ein Fahrradtraining zu bringen. Hier sind zwei der Hauptmuskelgruppen, die Trainierende im Allgemeinen anstreben, zu straffen und zu straffen.

• Quadrizeps – Die Quads sind eigentlich eine Muskelgruppe, die vier Hauptmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels umfasst: Vastus lateralis (äußerer Oberschenkel), Rectus femoris (mittlerer Oberschenkel), Vastus medialis (innerer Oberschenkel) und Vastus intermedius (zwischen innerem und äußerem Oberschenkel). Muskeln). Bei den meisten Menschen, auch denen, die körperlich nicht fit sind, sind die Quads die stärksten aller Muskeln im Körper. Die Quads werden an der Kniescheibe befestigt. Sie werden während einer harten Radsporteinheit oft stark beansprucht, daher ist es ziemlich üblich, nach einem guten Training ein Spannungsgefühl in diesem Bereich zu spüren. Die Quads werden während des „Push“-Teils eines Pedals rekrutiert.
• Kniesehnen – Eine weitere wichtige Oberschenkelmuskelgruppe, die hintere Oberschenkelmuskulatur, sitzt hinter und über dem Knie und ist ebenfalls am Oberschenkelknochen befestigt. Diese Muskeln ermöglichen es dem Knie, sich zu beugen, wenn Sie die Pedale eines Fahrrads pumpen. Die Kniesehnen werden während des „Zug“-Teils eines Pedals rekrutiert.

Ausgewogene Stärkung

Da sowohl die Quadrizeps als auch die hinteren Oberschenkelmuskeln als zusammenhängende Einheit funktionieren, ist es entscheidend, dass Sie beide Muskeln kräftigen, anstatt sich nur auf einen zu konzentrieren. Viele Profisportler haben Verletzungsprobleme, weil sie ihre Quads im Vergleich zu ihren Kniesehnen übertrainiert haben.

Gesäßmuskulatur

Die Gesäßmuskeln sind häufiger als Gesäß bekannt. Obwohl der große Gesäßmuskel der bekannteste Gesäßmuskel ist, ist er nur einer von drei Muskeln in der Gesäßgruppe.

• Großer Gesäßmuskel – Mit seiner fleischigen, runden Form ist der große Gesäßmuskel der prominenteste der Gesäßmuskeln. Es hat sich im Laufe der Zeit verschiedene Spitznamen verdient. Tatsächlich wurden sogar eine Reihe von Übungen und Klassen entwickelt, um auf diesen einzelnen Muskel abzuzielen. Radfahren ist jedoch auch eine hervorragende Möglichkeit, diesen einzigartigen und sehr starken Muskel zu straffen.
• Gluteus Medius und Gluteus Minimus – Die beiden verbleibenden Muskeln der Glutealgruppe, der mittlere und kleine Gesäßmuskel, arbeiten in Verbindung mit den Hüften, um die Oberschenkel zu drehen, wenn sich ein Körper bewegt. Offensichtlich ist die Fähigkeit, die Oberschenkel zu drehen, besonders wichtig beim Laufen, Klettern oder Radfahren.

Bauchmuskeln und Core-Muskeln

Radfahren erfordert Gleichgewicht, und jedes Mal, wenn Gleichgewicht erforderlich ist, werden die Kernmuskeln rekrutiert. Besonders beim Indoor-Cycling, wenn die Teilnehmer dazu angehalten werden, aufrecht zu bleiben und sich nicht in den Lenker zu lehnen, ist der Kern hart am Arbeiten.

• Gerader Bauch – Ihre Bauchmuskeln müssen arbeiten, um Sie beim Radfahren in der richtigen Position zu halten. Sie helfen auch dabei, Ihrem Unterkörper die Kraft zum Treten zu geben.
• Latissimus Dorsi – Diese Muskeln in Ihrem Rücken helfen beim Gleichgewicht und unterstützen auch Ihre Arme, wenn sie den Lenker halten.
• Erector Spinae – Diese Muskelgruppe in deinem Rücken hilft bei der Stabilisierung auf dem Fahrrad.
• Hüftbeuger – Beim Radfahren ist eine starke Hüftbeugung erforderlich, sodass die Hüftbeuger arbeiten müssen.

Indoor- vs. Outdoor-Biken

Radfahren im Freien erfordert mehr Gleichgewicht und Stabilität als ein stationäres Fahrrad. Je weniger Unterstützung das Fahrrad bietet, desto mehr muss Ihre Muskulatur arbeiten. Hier sind einige Beispiele:

• Das Radfahren in unwegsamem Gelände erfordert mehr Stabilisierung und damit mehr Muskelaufbau.
• Indoor-Cycle-Kurse wie Spin erfordern nicht so viel Stabilisierung, können aber je nach Routine dennoch eine ziemliche Herausforderung für die Muskeln darstellen. Fahrer können auf einem Indoor Cycle möglicherweise einen steileren Widerstand bewältigen als im Freien, da die Gefahr des Umfallens stark verringert ist.
• Indoor-Bikes, die auf Komfort ausgelegt sind, werden die Muskeln nicht so stark herausfordern wie ein Outdoor-Bike oder Indoor-Cycling-Kurse. Stationäre Fahrräder können mit erhöhtem Widerstand stärker auf die Muskulatur beansprucht werden, aber die notwendige Stabilisierung ist nicht vergleichbar.

Angemessene Muskelrekrutierung

Es gibt eine sichere Möglichkeit, Ihren Körper beim Radfahren zu halten – wenn Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken anspannen, können Sie zusätzliche Muskeln rekrutieren, aber Sie werden wahrscheinlich auch eine Verletzung erleiden. Muskeln wie der Trapezius des Nackens sollten entspannt bleiben, um eine Belastung beim Radfahren zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre kardiovaskuläre Leistung, während Ihre Ausdauer zunimmt, um Ihr Herz zu stärken.