Als Cardio-Übung hat Laufen das Potenzial, Ihrem Herzen und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute zu kommen. Laufen verbessert Ihre allgemeine Fitness und kann Ihnen in Kombination mit einem Kaloriendefizit absolut beim Abnehmen helfen.
Körperliche Vorteile des Laufens
Laufen verbrennt Kalorien mit einer schnellen Geschwindigkeit, obwohl die Anzahl der verbrannten Kalorien von der Anstrengung und der Körperzusammensetzung und dem Fitnessniveau jedes Einzelnen abhängt. Es wird vom American Council on Exercise als einer der besten verfügbaren Kalorienverbrenner aufgeführt, aber es ist wichtig zu beachten, dass sich dies auf das Laufen bezieht, nicht auf das Joggen. Dies sind zwei unterschiedliche Aktivitäten, wobei Laufen eine höhere Intensität und Geschwindigkeit darstellt als Joggen.
Erhöhte kardiovaskuläre Fähigkeiten
Jede Cardio-Übung, die wiederholt durchgeführt wird, hat das Potenzial, Ihre Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fähigkeiten zu steigern, aber insbesondere Laufen ist eine großartige Übung für das Cardio-Training. Diese Ganzkörperübung rekrutiert sowohl kleine als auch große Muskeln und fordert das Herz heraus.
Gewichtsverlust
Laufen verbrennt Kalorien. Sprintrunden sind besonders gut, um Kalorien zu verbrennen – Sprints sind kurze Laufepisoden mit hoher Geschwindigkeit. In Kombination mit einem Kaloriendefizit kann Laufen beim Abnehmen helfen. Einige neue Läufer bemerken zuerst einen Verlust an Fett und Zoll, bevor sie eine Abnahme der Zahlen auf der Waage bemerken. Die Kleidung sitzt besser und der Körper wirkt straffer als vor dem Laufen.
Gestärkte Muskeln
Obwohl Laufen nicht Ihre erste Wahl für das Training sein sollte, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihre Muskeln aufzubauen und groß zu machen (sparen Sie sich dieses Ziel für Krafttraining), beansprucht das Laufen viele verschiedene Muskeln und hilft beim Kraftaufbau. Die Beinmuskulatur des Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Waden sowie der Gesäß- und Hüftbeuger werden alle beim Laufen beansprucht, aber es ist wichtig zu beachten, dass Laufen als Cardio bezeichnet wird und durch Kraft- und Beweglichkeitstraining ergänzt werden sollte, um Verletzungen zu vermeiden.
Vorteile für die Haut
Laufen erhöht die Durchblutung, was wiederum die Versorgung der Haut mit Nährstoffen und Sauerstoff erhöht. Die Abnahme von Cortisol, die durch das Laufen entsteht, ist auch vorteilhaft für die Haut, hilft, die Haut gesund zu halten und die Kollagenproduktion zu steigern.
Vorteile für die psychische Gesundheit
Laufen hilft dem Körper, Endorphine freizusetzen. Unabhängig davon, ob Sie jemals das sogenannte „Runner’s High“ erlebt haben oder nicht, regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen ein Ventil für Aggressionen oder Ängste bieten.
Depression
Laufen kann bei der Behandlung von Depressionen helfen, sollte jedoch nicht als Ersatz für eine Therapie oder Medikamente verwendet werden, ohne vorher einen zugelassenen Psychologen zu konsultieren. Die meisten Läufer behaupten, dass ein Lauf helfen kann, ihre Stimmung zu verbessern, aber eine klinische Depression braucht mehr als Laufen.
Angst
Für diejenigen, die Angst haben, die sich als Nervosität darstellt, kann Laufen helfen, etwas von dieser nervösen Energie zu trainieren. Ähnlich wie Depressionen können Angstzustände durch die erhöhten Endorphine und das verringerte Cortisol, die durch das Laufen entstehen, verringert werden. Etwas Gutes für sich selbst zu tun – wie Cardio-Übungen – kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Schlaf Vorteile
Regelmäßige Cardio-Übungen wie Laufen können helfen, nachts besser zu schlafen, was wiederum hilft, Verletzungen zu vermeiden, da während des Schlafs regenerierende Hormone freigesetzt werden, die Ihnen helfen, sich von den Aktivitäten des Tages zu erholen. Beachten Sie, dass das Laufen kurz vor dem Schlafengehen das Einschlafen tatsächlich erschweren kann, sodass die Zeit entsprechend läuft, um den größten Nutzen zu erzielen.
Männer gegen Frauen
Obwohl Laufen sowohl für Männer als auch für Frauen von Vorteil ist, sind Männer aus mehreren Gründen normalerweise bessere Läufer:
- Ihre größeren Herzen geben ihnen eine bessere kardiovaskuläre Kapazität.
- Die Position der Hüfte einer Frau macht das Laufen für sie weniger natürlich als für Männer.
- Erhöhtes Testosteron bei Männern lässt sie rote Blutkörperchen – und damit – Sauerstoff effizienter pumpen.
Verbesserung der Körperzusammensetzung nach Geschlecht
Männer haben in der Regel aufgrund des erhöhten Östrogenspiegels bei Frauen aufgrund des Laufens leichter als Frauen Gewicht zu verlieren. Östrogen zwingt den weiblichen Körper, Körperfett zu halten – was den weiblichen Funktionen des Tragens und Stillens zugute kommt. Während sowohl Männer als auch Frauen körperliche Verbesserungen durch engagiertes Laufen sehen, bemerken Männer sie möglicherweise schneller.
Einstieg
Laufen braucht Übung, also erwarte nicht, dass du beim ersten Versuch mehrere Kilometer laufen musst. Beginnen Sie mit schnellem Gehen, versuchen Sie es dann mit Joggen, und wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, versuchen Sie es mit Laufen. Sie sollten in nur sechs Wochen Verbesserungen Ihrer Ausdauer sehen. Streben Sie an, dreimal pro Woche 30 Minuten spazieren zu gehen/zu joggen oder zu laufen, mit Erholungstagen dazwischen. Wenn Sie mehr laufen, werden Sie feststellen, dass Sie längere Strecken zurücklegen oder schneller laufen können als zu Beginn. Bevor Sie es wissen, prahlen Sie vielleicht mit Ihren „Runner’s High“-Erfahrungen und fühlen sich gesünder als je zuvor.
