Fahrradfahren im Stehen ist eine gute Möglichkeit, Cardio-Übungen zu machen, ohne Ihre Knie, Hüften oder Ihren Rücken stark zu belasten. Egal, ob Sie eine gemütliche Fahrt auf einem stationären Liegerad genießen, während Sie ein Buch lesen, oder ob Sie in einem Fahrradkurs hart trainieren, die Zeit, die Sie auf einem stationären Fahrrad verbringen, hilft, einen sitzenden Lebensstil zu bekämpfen.
Die vielen Vorteile von Indoor Cycling
Der Hauptvorteil des Indoor-Cycling ist die Stärkung des Herzens, was die allgemeine Fitness und Gesundheit unterstützt. Wie andere Trainingsformen hat auch das stationäre Radfahren mehrere Vorteile.
Verbrennt Fett
In Kombination mit einem Kaloriendefizit kann stationäres Radfahren Ihnen helfen, Fett zu verlieren – insbesondere, wenn Ihre Fahrt Intervalltraining beinhaltet. Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie Zentimeter, bemerken aber möglicherweise nicht unbedingt eine Veränderung auf der Waage, insbesondere wenn Sie Muskeln aufbauen. Stattdessen werden Sie feststellen, dass Ihre Kleidung besser sitzt und möglicherweise sogar Fettdepots schrumpfen (z. B. in der Bauchregion). Wenn Fettverbrennung oder Ihr Ziel ist, ermitteln Sie Ihre Zielherzfrequenz für den Fettabbau und überwachen Sie sie während der Fahrt:
- Nimm 220 und ziehe dein Alter ab.
- Nehmen Sie die Zahl aus der obigen Gleichung und finden Sie 60-70 % dieser Zahl – dies ist Ihre „Fettverbrennungs“-Herzfrequenzzone.
Erhöht die Beinkraft
Beim Radfahren werden die größten Muskelgruppen des Körpers beansprucht: Gesäßmuskeln, Quadrizeps (die Oberschenkel) und Kniesehnen. Indem Sie ein stationäres Fahrrad fahren, können Sie auf die oben genannten Muskelgruppen abzielen und die Durchblutung zu jeder verbessern. Darüber hinaus hilft Indoor-Cycling dabei, Ihre Wadenmuskulatur zu straffen und Ihre Sehnen zu stärken, was die allgemeine Beinkraft verbessert. Indoor Cycling sollte mit zusätzlichem Krafttraining durchgeführt werden, wenn es Ihr Ziel ist, stärker zu werden oder größere Muskeln zu bekommen. Radfahren sollte als Cardio-Training betrachtet werden – um signifikante Kraft aufzubauen, gehen Sie in den Kraftraum.
Unterstützt das Herz-Kreislauf-System
Indoor Cycling ist eine ideale Übung, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Ihr Herz und Ihre Lungen bilden Ihr Herz-Kreislauf-System, und je fitter Sie werden, desto effizienter arbeiten sie. Konsequentes Radfahren verbessert die Durchblutung Ihres Körpers und erhöht die Geschwindigkeit, mit der Sauerstoff verteilt wird. Im Laufe der Zeit wird diese Übung dazu beitragen, die Herz- und Lungenleistung zu verbessern und Ihr allgemeines Fitnessniveau zu steigern.
Verbessert die Körperhaltung
Neben der Verbesserung Ihres Herz-Kreislauf-Systems fördert Radfahren auch die Verwendung von Stabilisatormuskeln in Rumpf, Hüften und Schultern. Die Verbesserung dieser Muskeln trägt zur Verbesserung der Körperausrichtung und Körperhaltung bei. Um diesen Vorteil zu nutzen, achten Sie darauf, sich nicht vornüber zu beugen und versuchen Sie, während des gesamten Trainings eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten.
Reduziert das Verletzungsrisiko
Indoor Cycling gilt als nicht belastende Übung, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht die Last tragen muss, Ihr gesamtes Gewicht während des gesamten Trainings zu tragen. Da der Großteil dieser Übungen im Sitzen ausgeführt wird, werden Ihre Gelenke entlastet und Sie verringern Ihr Verletzungsrisiko. Dies ist etwas, das bei der Teilnahme an anderen Cardio-Aktivitäten wie Laufen nicht erreicht wird. Die Verwendung eines stationären Fahrrads verringert auch das Risiko von Stürzen oder Unfällen beim Radfahren im Freien, bietet Ihnen jedoch viele der gleichen Vorteile.
Verschiedene Vorteile
Weitere Vorteile des Indoor Cyclings sind:
- Sie müssen sich keine Sorgen um schlechte Wetterbedingungen machen
- Sie müssen keine teuren Trainingsgeräte kaufen
- Steuern Sie Ihre eigene aerobe Leistung
Möglichkeiten zur Maximierung der Vorteile des stationären Radfahrens
Beachten Sie diese fünf Tipps, um die Vorteile des Radfahrens zu maximieren:
- Passen Sie Ihr Fahrrad an Ihre Körpergröße an. Stellen Sie den Sattel auf Hüfthöhe ein, um sicherzustellen, dass Ihre Knie beim Treten nicht gebeugt oder durchgestreckt sind.
- Wählen Sie passende Schuhe. Experten raten eher zu Fitnessschuhen mit steifen Sohlen als zu weichen Laufsneakers. Wenn Sie feststellen, dass Sie gerne Fahrrad fahren, sollten Sie in Erwägung ziehen, in spezielle Fahrradschuhe zu investieren, die an den Pedalen des Fahrrads befestigt werden.
- Habe immer eine Flasche Wasser dabei. Es ist eine gute Idee, eine Flasche Wasser mit ins Fitnessstudio zu nehmen und während der Fahrt häufig etwas zu trinken. Indoor Cycling bietet ein hochintensives Training und die meisten Teilnehmer schwitzen während der Aktivität stark. Wasser zur Hand zu haben hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben.
- Bringen Sie ein Handtuch mit. Sie benötigen es, um während des Trainings Schweiß von Ihrem Körper und den Fahrradgriffen zu wischen.
- Zwingen Sie sich nicht. Dies kann zu schmerzhaften Verletzungen führen.
Pedal zu besserer Gesundheit
Indoor-Cycling kann eine bequeme Möglichkeit sein, Cardio-Training zu machen, ohne Ihre Gelenke zu stark zu belasten. Nehmen Sie sich Zeit, um sich an den Sattel zu gewöhnen, da Sie nach dem ersten Training möglicherweise Schmerzen verspüren – diese Schmerzen verschwinden, wenn Sie sich an den Sattel gewöhnen. Je mehr du fährst, desto einfacher wird es.
