{"id":406,"date":"2022-04-09T18:30:58","date_gmt":"2022-04-09T18:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/ne-kadar-egzersize-ihtiyacimiz-var\/"},"modified":"2022-04-13T11:02:03","modified_gmt":"2022-04-13T11:02:03","slug":"ne-kadar-egzersize-ihtiyacimiz-var","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/ne-kadar-egzersize-ihtiyacimiz-var\/","title":{"rendered":"Ne Kadar Egzersize \u0130htiyac\u0131m\u0131z Var?"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

G\u00fcnl\u00fck veya haftal\u0131k olarak yapman\u0131z gereken egzersiz miktar\u0131 hedeflerinize ba\u011fl\u0131d\u0131r. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumaya, kilo vermeye veya zindelik seviyenizi art\u0131rmaya m\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsunuz? Cevap, ne kadar egzersiz yapman\u0131z gerekti\u011fini belirler.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Haftal\u0131k \u00d6neriler<\/h2>\n

Birinin yapmas\u0131 gereken egzersiz miktar\u0131na ili\u015fkin baz\u0131 resmi \u00f6neriler g\u00fcnl\u00fck olarak ayr\u0131lm\u0131\u015f olsa da, bunu haftal\u0131k \u00f6nerilere b\u00f6lmek, insanlar\u0131n o hafta i\u00e7in aktivitelerini planlamalar\u0131na olanak tan\u0131r. Ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z herhangi bir egzersiz miktar\u0131 haftal\u0131k hedefinize say\u0131l\u0131r; \u00fc\u00e7, on dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler, saatler (veya g\u00fcnler) arayla olsa bile 30 dakikal\u0131k aktivite olarak say\u0131l\u0131r.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n
\u00d6nerilen Egzersiz<\/strong><\/caption>\n
Hedef<\/strong><\/td>\nHaftal\u0131k Dakika<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n Korunmas\u0131<\/td>\n150 (orta) veya 75 (kuvvetli)<\/td>\n<\/tr>\n
Kilo kayb\u0131<\/td>\n200 ila 300<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

Sa\u011fl\u0131k ve \u0130nsan Hizmetleri Departman\u0131 Tavsiyesi<\/h3>\n

Amerika Birle\u015fik Devletleri Sa\u011fl\u0131k ve \u0130nsan Hizmetleri Departman\u0131, yeti\u015fkinler i\u00e7in sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 i\u00e7in haftada 150 dakika egzersiz yap\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6nerir, ancak bu \u00f6neri aktivite yo\u011fun oldu\u011funda haftada 75 dakikaya d\u00fc\u015fer. Bu y\u00f6nergeler kapsam\u0131nda t\u00fcm faaliyetler e\u015fit olarak kabul edilmez. \u00d6rne\u011fin, aktivite i\u00e7in yava\u015f y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yapan biri y\u00f6nergeleri kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in haftada toplam 150 dakika y\u00fcr\u00fcmek isterken, yo\u011fun HIIT antrenmanlar\u0131na kat\u0131lan birinin y\u00f6nergeleri kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in haftada yaln\u0131zca 75 dakika yapmas\u0131 yeterli olacakt\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Amerikan Kalp Derne\u011fi Tavsiyeleri<\/h3>\n

Amerikan Kalp Derne\u011fi, insanlar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam s\u00fcrmelerine yard\u0131mc\u0131 olacak \u00f6neriler yay\u0131nl\u0131yor. Aktivite kalbe fayda sa\u011flar ve hareketsiz bir ya\u015fam tarz\u0131 kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131\u011fa zararl\u0131d\u0131r. AHA, yukar\u0131daki HHS ile ayn\u0131 \u015feyi tavsiye ediyor, ancak dahas\u0131, insanlar\u0131n sadece daha fazla hareket etmeye ve oturmaya daha az zaman ay\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 gerekti\u011fini belirtiyorlar. Ayr\u0131ca haftal\u0131k 300 dakikal\u0131k aktivitenin daha fazla sa\u011fl\u0131k yarar\u0131 sa\u011flayaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyorlar.<\/p>\n<\/div>\n

\n

D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc<\/h3>\n

D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc haftal\u0131k 150 dakika egzersiz \u00f6nerisine kat\u0131l\u0131yor ancak bu \u00f6nerinin hareketi engelleyen engelliler, hamile kad\u0131nlar ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar i\u00e7in farkl\u0131 oldu\u011funu belirtiyor; Bu kategorilere giren ki\u015filer, kendileri i\u00e7in ne kadar egzersizin ideal oldu\u011fu konusunda bir t\u0131p uzman\u0131yla konu\u015fmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Amerikan Egzersiz Konseyi<\/h3>\n

Amerikan Tatbikat Konseyi, 150 dakikal\u0131k tavsiyenin bir asgari<\/em> tavsiye, ki\u015filerin haftada en az 150 dakika u\u011fra\u015fmas\u0131 veya egzersiz yapmas\u0131 gerekti\u011fini belirtiyor. ACE e\u011fitmenleri ayr\u0131ca m\u00fc\u015fterilerini iki haftal\u0131k kuvvet antrenman\u0131na ek olarak haftal\u0131k 150 dakikal\u0131k aerobik aktiviteye kat\u0131lmaya te\u015fvik etmeye te\u015fvik edilir.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Amerikan Spor Hekimli\u011fi Koleji<\/h3>\n

Amerikan Spor Hekimli\u011fi Koleji, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 korumak i\u00e7in haftada 150 dakikay\u0131 bir k\u0131lavuz olarak kabul eder, ancak ayr\u0131ca, uzun vadeli kilo kayb\u0131 i\u00e7in haftada 200 ila 300 dakikan\u0131n daha iyi oldu\u011funu belirtir.<\/p>\n<\/div>\n

\n

A\u015f\u0131r\u0131 Egzersiz<\/h2>\n

Egzersiz s\u00f6z konusu oldu\u011funda daha fazlas\u0131 her zaman daha iyi de\u011fildir. Egzersizin ne zaman \u201c\u00e7ok fazla\u201d hale geldi\u011fine dair sihirli bir say\u0131 yoktur, ancak v\u00fccudunuza egzersizler aras\u0131nda toparlanmas\u0131 i\u00e7in yeterli zaman vermiyorsan\u0131z, kendinizi a\u015fa\u011f\u0131dakilere kar\u015f\u0131 duyarl\u0131 hale getirirsiniz:<\/p>\n

    \n
  • A\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131m yaralanmalar\u0131<\/li>\n
  • bitkinlik<\/li>\n
  • Azalt\u0131lm\u0131\u015f ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi<\/li>\n
  • Devam eden bir plato<\/li>\n
  • rahats\u0131z uyku<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    \n

    Sa\u011fl\u0131k \u0130\u00e7in Haftal\u0131k Efor<\/h2>\n

    Haftal\u0131k ne kadar kas\u0131tl\u0131 egzersiz yapman\u0131z ya\u015fam tarz\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131d\u0131r. \u00c7ok fiziksel, aktif bir i\u015fi olan bir ki\u015fi, spor salonuna ayak basmadan 150 dakikas\u0131na ula\u015fabilir, t\u0131pk\u0131 hareketsiz bir ki\u015finin kas\u0131tl\u0131 egzersiz i\u00e7in en az 150 dakika ay\u0131rmas\u0131 gerekebilece\u011fi gibi. Her hafta en az\u0131ndan minimum seviyeye ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olmak i\u00e7in m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funda aktivite al\u0131n ve g\u00fcnl\u00fck aktivitenizi takip edin.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    G\u00fcnl\u00fck veya haftal\u0131k olarak yapman\u0131z gereken egzersiz miktar\u0131 hedeflerinize ba\u011fl\u0131d\u0131r. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumaya, kilo vermeye veya zindelik seviyenizi art\u0131rmaya m\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsunuz? Cevap, ne kadar egzersiz yapman\u0131z gerekti\u011fini belirler. Haftal\u0131k \u00d6neriler Birinin…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":407,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-406","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/406","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=406"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/406\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":408,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/406\/revisions\/408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=406"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=406"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=406"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=406"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}