{"id":385,"date":"2022-04-09T18:58:10","date_gmt":"2022-04-09T18:58:10","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/sabit-bisikletin-faydalari\/"},"modified":"2022-04-13T10:47:39","modified_gmt":"2022-04-13T10:47:39","slug":"sabit-bisikletin-faydalari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/sabit-bisikletin-faydalari\/","title":{"rendered":"Sabit Bisikletin Faydalar\u0131"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

Sabit bisiklet, dizlerinizi, kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 veya s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7ok fazla etkilemeden kardiyo egzersizi yapman\u0131n iyi bir yoludur. \u0130ster bir kitap okurken, ister s\u0131rt \u00fcst\u00fc sabit bir bisiklete binmekten keyif al\u0131yor olun ya da bir bisiklet dersinde \u00e7ok zorlan\u0131yor olun, sabit bir bisikletle harcanan zaman, hareketsiz bir ya\u015fam tarz\u0131yla m\u00fccadeleye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Kapal\u0131 Alan Bisikletinin Bir\u00e7ok Faydas\u0131<\/h2>\n

Kapal\u0131 mekan bisikletinin ana faydas\u0131, genel zindelik ve sa\u011fl\u0131\u011fa yard\u0131mc\u0131 olan kalbin g\u00fc\u00e7lendirilmesidir. Di\u011fer egzersiz bi\u00e7imleri gibi, sabit bisiklet s\u00fcrmenin de bir\u00e7ok faydas\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n

\n

ya\u011f yakar<\/h3>\n

Bir kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 ile birle\u015ftirildi\u011finde, sabit bisiklet s\u00fcrmek ya\u011f kaybetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir – \u00f6zellikle s\u00fcr\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcz aral\u0131kl\u0131 antrenman i\u00e7eriyorsa. Ya\u011f yakt\u0131k\u00e7a, in\u00e7 kaybedersiniz, ancak \u00f6zellikle kas kazan\u0131yorsan\u0131z, \u00f6l\u00e7ekte bir de\u011fi\u015fiklik fark etmeyebilirsiniz. Bunun yerine, k\u0131yafetlerinizin daha iyi oturdu\u011funu fark edeceksiniz ve hatta ya\u011f birikintilerinin (g\u00f6bek b\u00f6lgesinde oldu\u011fu gibi) k\u00fc\u00e7\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc fark edeceksiniz. Ya\u011f yakmaksa veya hedefiniz buysa, ya\u011f kayb\u0131 i\u00e7in hedef kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 belirleyin ve s\u00fcr\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda bunu izleyin:<\/p>\n

    \n
  1. 220 al\u0131n ve ya\u015f\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n.<\/li>\n
  2. Yukar\u0131daki denklemden say\u0131y\u0131 al\u0131n ve bu say\u0131n\u0131n %60-70’ini bulun – bu sizin “ya\u011f yakma” kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131 b\u00f6lgenizdir.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
    \n

    Bacak G\u00fcc\u00fcn\u00fc Art\u0131r\u0131r<\/h3>\n

    Bisiklete binme v\u00fccudun en b\u00fcy\u00fck kas gruplar\u0131n\u0131 kullan\u0131r: glutes, kuadriseps (uyluklar) ve hamstringler. Sabit bir bisiklete binerek, yukar\u0131da bahsedilen kas gruplar\u0131n\u0131 hedefleyebilir ve her birine kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 iyile\u015ftirebilirsiniz. Ek olarak, kapal\u0131 alanda bisiklet s\u00fcrmek bald\u0131r kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olur ve tendonlar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir, bu da genel bacak g\u00fcc\u00fcn\u00fc art\u0131r\u0131r. Amac\u0131n\u0131z daha g\u00fc\u00e7l\u00fc olmak veya daha b\u00fcy\u00fck kaslar elde etmekse, salon bisikleti ek kuvvet \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 ile yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Bisiklete binme bir kardiyo egzersizi olarak kabul edilmelidir – \u00f6nemli bir g\u00fc\u00e7 olu\u015fturmak i\u00e7in a\u011f\u0131rl\u0131k odas\u0131na gidin.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Kardiyovask\u00fcler Sisteme Yard\u0131mc\u0131 Olur<\/h3>\n

    Kapal\u0131 alan bisikleti, kardiyovask\u00fcler sisteminizi geli\u015ftirmek i\u00e7in ideal bir egzersizdir. Kalbiniz ve akci\u011ferleriniz kardiyovask\u00fcler sisteminizi olu\u015fturur ve ne kadar zinde olursan\u0131z, o kadar verimli \u00e7al\u0131\u015f\u0131rlar. Tutarl\u0131 d\u00f6ng\u00fc, v\u00fccudunuzdaki kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 iyile\u015ftirir ve oksijenin da\u011f\u0131lma h\u0131z\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Zamanla, bu egzersiz kalp ve akci\u011fer performans\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmeye ve genel zindelik seviyenizi art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Duru\u015fu \u0130yile\u015ftirir<\/h3>\n

    Bisiklete binme, kardiyovask\u00fcler sisteminizi iyile\u015ftirmenin yan\u0131 s\u0131ra, g\u00f6vde, kal\u00e7a ve omuzlar\u0131n\u0131zda bulunan dengeleyici kaslar\u0131n kullan\u0131m\u0131n\u0131 da te\u015fvik eder. Bu kaslar\u0131n iyile\u015ftirilmesi, v\u00fccut hizas\u0131n\u0131 ve duru\u015funu geli\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Bu fayday\u0131 elde etmek i\u00e7in, egzersiziniz boyunca kambur durmamaya ve n\u00f6tr bir omurgay\u0131 korumay\u0131 hedefleyin.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Yaralanma Riskini Azalt\u0131r<\/h3>\n

    Kapal\u0131 alan bisikleti, y\u00fck ta\u015f\u0131mayan bir egzersiz olarak kabul edilir; bu, v\u00fccudunuzun antrenman\u0131n\u0131z boyunca t\u00fcm a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 destekleme y\u00fck\u00fcn\u00fc ta\u015f\u0131mak zorunda olmad\u0131\u011f\u0131 anlam\u0131na gelir. Bu egzersizlerin \u00e7o\u011fu oturarak yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan eklemlerinizdeki bask\u0131 kalkar ve yaralanma riskinizi azalt\u0131rs\u0131n\u0131z. Bu, ko\u015fma gibi di\u011fer kardiyo aktivitelerine kat\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131zda elde edilemeyen bir \u015feydir. Sabit bir bisiklet kullanmak, ayn\u0131 zamanda, a\u00e7\u0131k havada bisiklet s\u00fcrmekten kaynaklanan d\u00fc\u015fme veya kaza riskini azalt\u0131r, ancak size ayn\u0131 faydalar\u0131n \u00e7o\u011funu sa\u011flar.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    \u00c7e\u015fitli Faydalar<\/h3>\n

    \u0130\u00e7 mekan bisikletinin di\u011fer faydalar\u0131 \u015funlard\u0131r:<\/p>\n

      \n
    • K\u00f6t\u00fc hava ko\u015fullar\u0131 hakk\u0131nda endi\u015felenmenize gerek yok<\/li>\n
    • Pahal\u0131 egzersiz ekipman\u0131 sat\u0131n almak zorunda kalmamak<\/li>\n
    • Kendi aerobik \u00e7\u0131kt\u0131n\u0131z\u0131 kontrol etme<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n

      Sabit Bisikletin Faydalar\u0131n\u0131 En \u00dcst D\u00fczeye \u00c7\u0131karman\u0131n Yollar\u0131<\/h2>\n

      Bisikletle elde edilen faydalar\u0131 en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131karmak i\u00e7in \u015fu be\u015f ipucunu g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurun:<\/p>\n

        \n
      1. Bisikletinizi boyunuza g\u00f6re ayarlay\u0131n. Seyir s\u0131ras\u0131nda dizlerinizin b\u00fck\u00fclmedi\u011finden veya d\u00fcz olarak kilitlenmedi\u011finden emin olmak i\u00e7in seleyi kal\u00e7a seviyenize ayarlay\u0131n.<\/li>\n
      2. Uygun oturan ayakkab\u0131lar se\u00e7in. Uzmanlar, yumu\u015fak ko\u015fu ayakkab\u0131lar\u0131ndan ziyade sert tabanl\u0131 spor ayakkab\u0131lar\u0131n\u0131 tavsiye ediyor. Bisiklete binmeyi sevdi\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, bisikletin pedallar\u0131na tak\u0131lan \u00f6zel bisiklet ayakkab\u0131lar\u0131na yat\u0131r\u0131m yapmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz.<\/li>\n
      3. Her zaman bir \u015fi\u015fe su bulundurun. Spor salonuna bir \u015fi\u015fe su getirmek ve bisiklet s\u00fcrerken s\u0131k s\u0131k i\u00e7ki i\u00e7mek iyi bir fikirdir. \u0130\u00e7 mekan bisikleti, y\u00fcksek yo\u011funluklu bir antrenman sunar ve \u00e7o\u011fu kat\u0131l\u0131mc\u0131 aktivite s\u0131ras\u0131nda bolca terler. Elinizde su olmas\u0131, nemli kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/li>\n
      4. Bir havlu getir. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudunuzdaki ve bisiklet kollar\u0131ndaki teri silmek i\u00e7in buna ihtiyac\u0131n\u0131z olacak.<\/li>\n
      5. Kendini zorlama. Bunu yapmak a\u011fr\u0131l\u0131 yaralanmalara neden olabilir.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
        \n

        Daha \u0130yi Sa\u011fl\u0131k i\u00e7in Pedal<\/h2>\n

        \u0130\u00e7 mekan bisikleti, eklemlerinize \u00e7ok fazla bask\u0131 yapmadan kardiyo egzersizi yapman\u0131n uygun bir yolu olabilir. \u0130lk antrenman\u0131n\u0131zdan sonra biraz a\u011fr\u0131 hissedebilece\u011finiz i\u00e7in seleye al\u0131\u015fmak i\u00e7in kendinize zaman tan\u0131y\u0131n – seleye al\u0131\u015ft\u0131k\u00e7a bu a\u011fr\u0131 ge\u00e7er. Ne kadar \u00e7ok s\u00fcrersen, o kadar kolay olur.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Sabit bisiklet, dizlerinizi, kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 veya s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7ok fazla etkilemeden kardiyo egzersizi yapman\u0131n iyi bir yoludur. \u0130ster bir kitap okurken, ister s\u0131rt \u00fcst\u00fc sabit bir bisiklete binmekten keyif al\u0131yor olun ya…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":386,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-385","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=385"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":387,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions\/387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=385"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}