<\/p>\n
Bir kardiyo egzersizi olarak ko\u015fmak, kalbinize ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za fayda sa\u011flama potansiyeline sahiptir. Ko\u015fmak, genel kondisyonunuzu iyile\u015ftirecek ve kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 ile birle\u015ftirildi\u011finde kesinlikle kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n<\/div>\n
Ko\u015fmak, kalorileri h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde yakar, ancak yak\u0131lan kalori say\u0131s\u0131, \u00e7abaya ve her bireyin v\u00fccut kompozisyonuna ve fitness d\u00fczeyine ba\u011fl\u0131d\u0131r. Amerikan Egzersiz Konseyi taraf\u0131ndan mevcut en iyi kalori yak\u0131c\u0131lardan biri olarak listelenmi\u015ftir, ancak bunun ko\u015fuya de\u011fil ko\u015fuya at\u0131fta bulundu\u011funu unutmamak \u00f6nemlidir. Bunlar, ko\u015fudan daha y\u00fcksek bir yo\u011funlu\u011fu ve h\u0131z\u0131 temsil eden ko\u015fu ile iki farkl\u0131 aktivitedir.<\/p>\n<\/div>\n
Tekrar tekrar yap\u0131lan herhangi bir kardiyo egzersizi, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve kardiyovask\u00fcler yeteneklerinizi art\u0131rma potansiyeline sahiptir, ancak \u00f6zellikle ko\u015fmak, kardiyo e\u011fitimi i\u00e7in harika bir egzersizdir. Bu tam v\u00fccut egzersizi hem k\u00fc\u00e7\u00fck hem de b\u00fcy\u00fck kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r ve kalbe meydan okur.<\/p>\n<\/div>\n
Ko\u015fmak kalori yakar. Sprint turlar\u0131 \u00f6zellikle kalori yakmak i\u00e7in iyidir – sprintler y\u00fcksek h\u0131zl\u0131, k\u0131sa mesafeli ko\u015fu b\u00f6l\u00fcmleridir. Kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 ile birle\u015ftirildi\u011finde, ko\u015fmak kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Baz\u0131 yeni ko\u015fucular, \u00f6l\u00e7ekteki say\u0131larda herhangi bir azalmay\u0131 fark etmeden \u00f6nce ya\u011f ve in\u00e7lerde bir kay\u0131p fark ederler. Giysiler daha iyi oturmaya ba\u015flayacak ve v\u00fccut, ko\u015fmaya ba\u015flamadan \u00f6ncekinden daha s\u0131k\u0131 g\u00f6r\u00fcnecektir.<\/p>\n<\/div>\n
As\u0131l amac\u0131n\u0131z kaslar\u0131n\u0131z\u0131 geli\u015ftirmek ve b\u00fcy\u00fctmekse (bu hedefi kuvvet antrenman\u0131 i\u00e7in saklay\u0131n), ko\u015fmak egzersiz i\u00e7in ilk tercihiniz olmasa da, ko\u015fmak bir\u00e7ok farkl\u0131 kas\u0131 kullan\u0131r ve g\u00fc\u00e7 olu\u015fturmaya yard\u0131mc\u0131 olur. D\u00f6rtl\u00fclerin bacak kaslar\u0131, hamstringler, bald\u0131rlar ve kal\u00e7a ve kal\u00e7a fleks\u00f6rlerinin t\u00fcm\u00fc ko\u015fu s\u0131ras\u0131nda kullan\u0131l\u0131r, ancak ko\u015funun kardiyo olarak kabul edildi\u011fini ve yaralanmay\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in g\u00fc\u00e7 ve esneklik e\u011fitimi ile tamamlanmas\u0131 gerekti\u011fini unutmamak \u00f6nemlidir.<\/p>\n<\/div>\n
Ko\u015fmak kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r, bu da cilde besin ve oksijen verilmesini art\u0131r\u0131r. Ko\u015fmaktan kaynaklanan kortizoldeki azalma da cilde faydal\u0131d\u0131r, cildin sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131na ve kolajen \u00fcretiminin artmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n<\/div>\n
Ko\u015fmak v\u00fccudun endorfin salg\u0131lamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. S\u00f6zde “ko\u015fucunun zirvesi”ni deneyimlemi\u015f olsan\u0131z da olmasan\u0131z da, d\u00fczenli aral\u0131klarla egzersiz yapmak ruh halinizi g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir ve size sald\u0131rganl\u0131k veya endi\u015fe i\u00e7in bir \u00e7\u0131k\u0131\u015f yolu sa\u011flayabilir.<\/p>\n<\/div>\n
Ko\u015fmak depresyonu y\u00f6netmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir, ancak lisansl\u0131 bir ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzman\u0131na dan\u0131\u015fmadan terapi veya ila\u00e7 yerine kullan\u0131lmamal\u0131d\u0131r. \u00c7o\u011fu ko\u015fucu, ko\u015fman\u0131n ruh halini iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini iddia eder, ancak klinik depresyonun ko\u015fmaktan daha fazlas\u0131na ihtiyac\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n
Gerginlik olarak ortaya \u00e7\u0131kan kayg\u0131s\u0131 olanlar i\u00e7in ko\u015fmak, bu sinir enerjisinin bir k\u0131sm\u0131n\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir. Depresyona benzer \u015fekilde, ko\u015fmaktan kaynaklanan artan endorfinler ve azalan kortizol ile kayg\u0131 azalt\u0131labilir. Kendiniz i\u00e7in iyi bir \u015fey yapmak – \u00f6rne\u011fin kardiyo egzersizi – ruh halinizi ve genel olarak iyi olma duygular\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n<\/div>\n
Ko\u015fma gibi d\u00fczenli kardiyo egzersizleri, geceleri daha iyi uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir, bu da uyku s\u0131ras\u0131nda g\u00fcnl\u00fck aktivitelerinizi geri kazanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in onar\u0131c\u0131 hormonlar sal\u0131nd\u0131\u011f\u0131ndan yaralanmalardan ka\u00e7\u0131nman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Yatma saatine yak\u0131n ko\u015fman\u0131n asl\u0131nda uykuya dalmay\u0131 daha zor hale getirebilece\u011fini unutmay\u0131n, bu nedenle zaman en fazla fayday\u0131 elde etmek i\u00e7in buna g\u00f6re \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n
Ko\u015fmak hem erkekler hem de kad\u0131nlar i\u00e7in faydal\u0131 olsa da, erkekler genellikle birka\u00e7 nedenden dolay\u0131 daha iyi ko\u015fucular yapar:<\/p>\n
Erkekler, b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde kad\u0131nlarda \u00f6strojen seviyelerinin artmas\u0131 nedeniyle, genellikle kad\u0131nlara g\u00f6re ko\u015fmaktan daha kolay kilo verirler. \u00d6strojen, kad\u0131n v\u00fccudunu v\u00fccut ya\u011f\u0131na tutunmaya zorlar – bu, kad\u0131n\u0131n bebek ta\u015f\u0131ma ve emzirme i\u015flevleri i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r. Bu nedenle, hem erkekler hem de kad\u0131nlar, adanm\u0131\u015f ko\u015funun v\u00fccut geli\u015ftirmelerini g\u00f6recek olsa da, erkekler bunlar\u0131 daha h\u0131zl\u0131 fark edebilir.<\/p>\n<\/div>\n
Ko\u015fmak pratik gerektirir, bu nedenle ilk denemenizde birka\u00e7 mil ko\u015fmay\u0131 beklemeyin. H\u0131zl\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fle ba\u015flay\u0131n, ard\u0131ndan ko\u015fmay\u0131 deneyin ve ard\u0131ndan dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z artt\u0131k\u00e7a ko\u015fmay\u0131 deneyin. Alt\u0131 hafta kadar k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7inde dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131zda iyile\u015fmeler g\u00f6rmelisiniz. 30 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\/ko\u015funuz i\u00e7in d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmay\u0131 veya aralarda dinlenme g\u00fcnleri ile haftada \u00fc\u00e7 kez ko\u015fmay\u0131 hedefleyin. Daha fazla ko\u015ftuk\u00e7a, daha uzun mesafeler gidebilece\u011finizi veya ilk ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zamandan daha h\u0131zl\u0131 ko\u015fabilece\u011finizi fark edeceksiniz. Fark\u0131na bile varmadan, \u201cko\u015fucunun y\u00fcksek\u201d deneyimleri hakk\u0131nda \u00f6v\u00fcn\u00fcyor olabilirsiniz ve her zamankinden daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 hissedeceksiniz.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bir kardiyo egzersizi olarak ko\u015fmak, kalbinize ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za fayda sa\u011flama potansiyeline sahiptir. Ko\u015fmak, genel kondisyonunuzu iyile\u015ftirecek ve kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 ile birle\u015ftirildi\u011finde kesinlikle kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ko\u015fman\u0131n Fiziksel Faydalar\u0131…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":380,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-379","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=379"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":381,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/379\/revisions\/381"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=379"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}