{"id":373,"date":"2022-04-09T20:40:34","date_gmt":"2022-04-09T20:40:34","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/kettlebell-kickboks-antrenmani\/"},"modified":"2022-04-13T10:39:34","modified_gmt":"2022-04-13T10:39:34","slug":"kettlebell-kickboks-antrenmani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/kettlebell-kickboks-antrenmani\/","title":{"rendered":"Kettlebell Kickboks Antrenman\u0131"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

Kettlebell’leri kickboks ile birle\u015ftirmek, kardiyovask\u00fcler dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bir sonraki seviyeye ta\u015f\u0131man\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilecek zorlu bir antrenman yarat\u0131r. Bunu bir kardiyo egzersizi yapmak i\u00e7in hafif bir kettlebell kullan\u0131n veya g\u00fc\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in veya normal devre egzersizlerinizi de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in daha a\u011f\u0131r bir kettlebell kullan\u0131n.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Ba\u015flang\u0131\u00e7 \u200b\u200bAntrenman\u0131<\/h2>\n

Bu antrenman, kettlebells veya kickboks hakk\u0131nda \u00e7ok az bilgisi olan veya uzun s\u00fcredir egzersiz yapmam\u0131\u015f sporcular i\u00e7in uygundur. Daha hafif bir kettlebell (yakla\u015f\u0131k 15 pound) ile ba\u015flay\u0131n ve kendinizi daha g\u00fc\u00e7l\u00fc hissetmeye ba\u015flad\u0131k\u00e7a art\u0131r\u0131n. Herhangi bir antrenmana, yaralanmay\u0131 ve so\u011fumay\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in her zaman \u0131s\u0131nma ile ba\u015flay\u0131n ve daha sonra gerin. Bu egzersiz s\u0131ras\u0131nda gerekti\u011fi kadar mola verin.<\/p>\n

    \n
  1. Kettlebell’i iki elinizle g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00f6n\u00fcnde tutarak \u00e7\u00f6melin ve yukar\u0131 \u00e7\u0131karken sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6ne do\u011fru tekmeleyin.<\/li>\n
  2. Ad\u0131m 1’i tekrarlay\u0131n, ancak sol bacakla.<\/li>\n
  3. Ad\u0131m 1’i tekrarlay\u0131n, ancak sa\u011f bacak yana do\u011fru tekmeleyin.<\/li>\n
  4. Ad\u0131m 3’\u00fc tekrarlay\u0131n, ancak sol bacakla.<\/li>\n
  5. Ad\u0131m 2’yi tekrarlay\u0131n, ancak sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131z arkan\u0131za tekme atacak \u015fekilde.<\/li>\n
  6. Ad\u0131m 5’i tekrarlay\u0131n, ancak sol bacakla.<\/li>\n
  7. Yukar\u0131daki t\u00fcm diziyi yedi kez tekrarlay\u0131n.<\/li>\n
  8. Kettlebell’i \u00f6n\u00fcn\u00fczdeki zemine yerle\u015ftirin.<\/li>\n
  9. Kettlebell’i merkez noktan\u0131z olarak kullanarak bir yandan di\u011fer yana z\u0131play\u0131n. Ayaklar\u0131n\u0131zda hafif kalarak 60 saniye z\u0131play\u0131n.<\/li>\n
  10. Kettlebell’i iki elinizle g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze yak\u0131n ve dirsekleriniz b\u00fck\u00fcl\u00fc \u015fekilde tutun.<\/li>\n
  11. Sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yana do\u011fru sallay\u0131n, kettlebell’i g\u00f6bek deli\u011finizin alt\u0131nda “u” \u015feklinde sallarken al\u00e7ak bir pozisyona \u00e7\u00f6melin ve ard\u0131ndan g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze geri d\u00f6n\u00fcn.<\/li>\n
  12. Sol tarafta Ad\u0131m 11’i tekrarlay\u0131n. Bu hareket, d\u00f6v\u00fc\u015f sporlar\u0131nda bulunan \u201cbob ve \u00f6rg\u00fcy\u00fc\u201d taklit eder.<\/li>\n
  13. 60 saniye boyunca 11. ve 12. Ad\u0131mlar\u0131 tekrarlay\u0131n.<\/li>\n
  14. Kettlebell iki elinizle g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze yak\u0131n olacak \u015fekilde oturarak oturun.<\/li>\n
  15. Tam bir mekik yap\u0131n, ancak ini\u015fte mindere indirirken kettlebell’i bir yandan di\u011fer yana \u00e7evirin. Bunu 60 saniye boyunca yap\u0131n.<\/li>\n
  16. Kettlebell’i bel y\u00fcksekli\u011finden biraz daha al\u00e7ak olan bir masa veya platform \u00fczerine yerle\u015ftirin.<\/li>\n
  17. Yava\u015f\u00e7a ve kontroll\u00fc bir \u015fekilde, hedefiniz kettlebell olarak sa\u011f \u00f6n tekmeyi uzat\u0131n. Asl\u0131nda kettlebell ile ba\u011flant\u0131 kurmamal\u0131s\u0131n\u0131z; o sadece senin hedefin.<\/li>\n
  18. Ayn\u0131s\u0131n\u0131 sol bacak i\u00e7in de yapmadan \u00f6nce 17. Ad\u0131m\u0131 yedi tekrar i\u00e7in tekrarlay\u0131n.<\/li>\n
  19. Kendinizi iyi hissediyorsan\u0131z, Ad\u0131m 1’den ba\u015flayarak t\u00fcm bu diziyi tekrar g\u00f6zden ge\u00e7irin.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
    \n

    Geli\u015fmi\u015f Antrenman<\/h2>\n

    Hem kickboks hem de kettlebell i\u00e7in uygun tekniklerle deneyiminiz varsa ve iyi bir dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa, bu geli\u015fmi\u015f antrenman\u0131 deneyin. \u00c7o\u011fu hareket i\u00e7in daha a\u011f\u0131r bir kettlebell (en az 30 pound) ve gerekti\u011finde \u00e7ok hafif bir kettlebell (yakla\u015f\u0131k 5 pound) kullanarak bu antrenman\u0131 haftada 2-3 defaya kadar yap\u0131n. Bu antrenman, biraz kardiyo kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f bir g\u00fc\u00e7 antrenman\u0131 olarak say\u0131l\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    G\u00fcvenli Hareketler<\/h3>\n

    Bu antrenmanda uygun formun \u00f6nemi fazla vurgulanamaz; \u00f6zensiz form bel, diz veya v\u00fccudun ba\u015fka yerlerinde yaralanmaya neden olabilir. Bir \u0131s\u0131nma ile ba\u015flay\u0131n ve so\u011fuma ve esneme ile bitirin ve egzersiz s\u0131ras\u0131nda gerekti\u011fi kadar dinlenin.<\/p>\n

      \n
    1. Kettlebell’i iki elinizle g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00f6n\u00fcnde tutarak \u00e7\u00f6melme pozisyonuna ge\u00e7in.<\/li>\n
    2. Kettlebell’i ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerine iterek patlay\u0131c\u0131 bir hareketle aya\u011fa kalk\u0131n.<\/li>\n
    3. Kettlebell yukar\u0131dayken, sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131zla bir \u00f6n vuru\u015f yap\u0131n.<\/li>\n
    4. Yukar\u0131daki s\u0131ray\u0131 sol baca\u011f\u0131n\u0131zla tekrarlay\u0131n. Her iki taraf\u0131n s\u0131ras\u0131n\u0131 her biri iki dakika boyunca yap\u0131n.<\/li>\n
    5. 60 saniyelik kettlebell sal\u0131n\u0131m\u0131 yap\u0131n (a\u015fa\u011f\u0131daki videoda sunulan uygun form).<\/li>\n
    6. Bir elinizle kettlebell \u00fczerindeyken \u015f\u0131nav pozisyonuna b\u0131rak\u0131n. Her \u015f\u0131navda kettlebell \u00fczerinde alternatif eller. Bunu 60 saniye boyunca yap\u0131n.<\/li>\n
    7. \u0130ki dakikal\u0131k d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcml\u00fc tek kollu kettlebell sal\u0131ncaklar\u0131 yap\u0131n.<\/li>\n
    8. Sa\u011f elinizle hafif bir kettlebell tutarak duvarda bir hedef bulun (saat, i\u015faret veya i\u015faret gibi). Temas etmemek i\u00e7in duvardan uzakta durarak, sa\u011f kolla a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 yumruklar i\u00e7in bu hedefi kullan\u0131n. Bunu 60 saniye boyunca yap\u0131n.<\/li>\n
    9. Sol elinizle Ad\u0131m 8’i tekrarlay\u0131n.<\/li>\n
    10. Devam edin ve bu diziyi toplamda \u00fc\u00e7 defaya kadar yap\u0131n.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
      \n

      Kendinle yar\u0131\u015f<\/h2>\n

      Hem kettlebells hem de kickboks, bir\u00e7ok insan\u0131n g\u00f6z\u00fcn\u00fc korkuttu\u011fu fitness protokolleridir – ikisini birle\u015ftirin ve benzersiz bir antrenmana sahip olursunuz. Yo\u011fun bir egzersizle kendinize meydan okumaya haz\u0131r olun, ancak herhangi bir zamanda a\u011fr\u0131 hissederseniz veya a\u015f\u0131r\u0131 efor sarf ederseniz, egzersizi b\u0131rak\u0131n ve so\u011fumaya ba\u015flay\u0131n.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Kettlebell’leri kickboks ile birle\u015ftirmek, kardiyovask\u00fcler dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bir sonraki seviyeye ta\u015f\u0131man\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilecek zorlu bir antrenman yarat\u0131r. Bunu bir kardiyo egzersizi yapmak i\u00e7in hafif bir kettlebell kullan\u0131n veya g\u00fc\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-373","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=373"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":375,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/373\/revisions\/375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=373"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}