{"id":482,"date":"2022-04-09T18:30:58","date_gmt":"2022-04-09T18:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/ile-cwiczen-potrzebujemy\/"},"modified":"2022-05-20T17:24:37","modified_gmt":"2022-05-20T17:24:37","slug":"ile-cwiczen-potrzebujemy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/ile-cwiczen-potrzebujemy\/","title":{"rendered":"Ile \u0107wicze\u0144 potrzebujemy?"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

Ilo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re powiniene\u015b wykonywa\u0107 codziennie lub co tydzie\u0144, zale\u017cy od twoich cel\u00f3w. Czy starasz si\u0119 zachowa\u0107 zdrowie, schudn\u0105\u0107 lub zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119? Odpowied\u017a dyktuje, ile \u0107wicze\u0144 nale\u017cy wykona\u0107.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Rekomendacje tygodniowe<\/h2>\n

Chocia\u017c niekt\u00f3re oficjalne zalecenia dotycz\u0105ce ilo\u015bci \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re kto\u015b powinien wykonywa\u0107, s\u0105 podzielone codziennie, rozbicie ich na tygodniowe zalecenia pozwala ludziom zaplanowa\u0107 swoje dzia\u0142ania na dany tydzie\u0144. Ka\u017cda ilo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wykonasz, liczy si\u0119 do twojego tygodniowego celu; trzy, dziesi\u0119ciominutowe spacery licz\u0105 si\u0119 jako 30 minut aktywno\u015bci, nawet je\u015bli odbywa\u0142y si\u0119 w odst\u0119pie godzin (lub dni).<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n
Zalecane \u0107wiczenie<\/strong><\/caption>\n
Bramka<\/strong><\/td>\nTygodniowe minuty<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Utrzymuj zdrowie<\/td>\n150 (umiarkowany) lub 75 (energiczny)<\/td>\n<\/tr>\n
Odchudzanie<\/td>\n200 do 300<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

Rekomendacja Departamentu Zdrowia i Opieki Spo\u0142ecznej<\/h3>\n

Departament Zdrowia i Opieki Spo\u0142ecznej Stan\u00f3w Zjednoczonych zaleca 150 minut \u0107wicze\u0144 tygodniowo w celu uzyskania korzy\u015bci zdrowotnych dla doros\u0142ych, chocia\u017c zalecenie to spada do 75 minut tygodniowo, gdy aktywno\u015b\u0107 jest intensywna. Zgodnie z tymi wytycznymi nie wszystkie dzia\u0142ania s\u0105 uwa\u017cane za r\u00f3wne. Na przyk\u0142ad kto\u015b, kto wykonuje spokojne spacery dla aktywno\u015bci, b\u0119dzie chcia\u0142 chodzi\u0107 w sumie 150 minut tygodniowo, aby spe\u0142ni\u0107 wytyczne, podczas gdy kto\u015b, kto uczestniczy w energicznych treningach HIIT, b\u0119dzie musia\u0142 robi\u0107 tylko 75 minut tygodniowo, aby spe\u0142ni\u0107 wytyczne.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Zalecenia Ameryka\u0144skiego Towarzystwa Kardiologicznego<\/h3>\n

American Heart Association wydaje zalecenia, kt\u00f3re maj\u0105 pom\u00f3c ludziom \u017cy\u0107 zdrowo. Aktywno\u015b\u0107 jest korzystna dla serca, a siedz\u0105cy tryb \u017cycia jest szkodliwy dla zdrowia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. AHA zaleca to samo, co HHS powy\u017cej, ale dalej stwierdzaj\u0105, \u017ce ludzie powinni po prostu pr\u00f3bowa\u0107 wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107 i sp\u0119dza\u0107 mniej czasu w pozycji siedz\u0105cej. M\u00f3wi\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce 300 minut tygodniowej aktywno\u015bci przyniesie dalsze korzy\u015bci zdrowotne.<\/p>\n<\/div>\n

\n

\u015awiatowa Organizacja Zdrowia<\/h3>\n

\u015awiatowa Organizacja Zdrowia zgadza si\u0119 z zaleceniem 150 minut \u0107wicze\u0144 tygodniowo, ale dalej stwierdza, \u017ce \u200b\u200bto zalecenie jest inne dla os\u00f3b niepe\u0142nosprawnych, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 poruszanie si\u0119, kobiet w ci\u0105\u017cy i os\u00f3b z chorobami serca; osoby nale\u017c\u0105ce do tych kategorii powinny porozmawia\u0107 z lekarzem o tym, jaka ilo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 jest dla nich idealna.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Ameryka\u0144ska Rada ds. \u0106wicze\u0144<\/h3>\n

Ameryka\u0144ska Rada ds. \u0106wicze\u0144 wyja\u015bnia, \u017ce \u200b\u200bzalecenie dotycz\u0105ce 150 minut nale\u017cy postrzega\u0107 jako minimum<\/em> zalecenie, stwierdzaj\u0105ce, \u017ce ludzie powinni stara\u0107 si\u0119 co najmniej 150 minut tygodniowo lub \u0107wiczy\u0107. Trenerzy ACE s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zach\u0119cani do zach\u0119cania swoich klient\u00f3w do udzia\u0142u w 150 minutach \u0107wicze\u0144 aerobowych tygodniowo opr\u00f3cz dw\u00f3ch tygodniowych sesji treningu si\u0142owego.<\/p>\n<\/div>\n

\n

American College of Sports Medicine<\/h3>\n

American College of Sports Medicine zgadza si\u0119 z 150 minutami tygodniowo jako wytycznymi w celu utrzymania zdrowia, ale dalej stwierdza, \u017ce \u200b\u200b200 do 300 minut tygodniowo jest lepsze w przypadku d\u0142ugoterminowej utraty wagi.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Nadmierne \u0107wiczenia<\/h2>\n

Wi\u0119cej nie zawsze znaczy lepiej, je\u015bli chodzi o \u0107wiczenia. Nie ma magicznej liczby okre\u015blaj\u0105cej, kiedy \u0107wiczenia staj\u0105 si\u0119 \u201eza du\u017co\u201d, ale je\u015bli nie dajesz organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci czasu na regeneracj\u0119 mi\u0119dzy treningami, nara\u017casz si\u0119 na:<\/p>\n

    \n
  • Urazy nadu\u017cywania<\/li>\n
  • Wyczerpanie<\/li>\n
  • Obni\u017cony uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/li>\n
  • Trwa p\u0142askowy\u017c<\/li>\n
  • Zak\u0142\u00f3cony sen<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    \n

    Tygodniowy wysi\u0142ek na rzecz zdrowia<\/h2>\n

    Ile celowych \u0107wicze\u0144 powiniene\u015b wykonywa\u0107 tygodniowo, zale\u017cy od Twojego stylu \u017cycia. Osoba z bardzo fizyczn\u0105, aktywn\u0105 prac\u0105 mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje 150 minut bez chodzenia na si\u0142owni\u0119, tak jak osoba prowadz\u0105ca siedz\u0105cy tryb \u017cycia mo\u017ce potrzebowa\u0107 zarezerwowa\u0107 co najmniej 150 minut na celowe \u0107wiczenia. Uzyskaj aktywno\u015b\u0107, kiedy mo\u017cesz i \u015bled\u017a swoj\u0105 codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce co tydzie\u0144 osi\u0105gasz minimum.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ilo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re powiniene\u015b wykonywa\u0107 codziennie lub co tydzie\u0144, zale\u017cy od twoich cel\u00f3w. Czy starasz si\u0119 zachowa\u0107 zdrowie, schudn\u0105\u0107 lub zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119? Odpowied\u017a dyktuje, ile \u0107wicze\u0144 nale\u017cy wykona\u0107. Rekomendacje…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":483,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-482","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=482"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":484,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482\/revisions\/484"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=482"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}