{"id":479,"date":"2022-04-09T18:32:57","date_gmt":"2022-04-09T18:32:57","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/ktore-miesnie-dzialaja-na-rowerze\/"},"modified":"2022-05-20T17:23:03","modified_gmt":"2022-05-20T17:23:03","slug":"ktore-miesnie-dzialaja-na-rowerze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/ktore-miesnie-dzialaja-na-rowerze\/","title":{"rendered":"Kt\u00f3re mi\u0119\u015bnie dzia\u0142aj\u0105 na rowerze?"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

Jazda na rowerze jest czynno\u015bci\u0105 sercowo-naczyniow\u0105, wi\u0119c g\u0142\u00f3wnym mi\u0119\u015bniem, na kt\u00f3ry dzia\u0142a, jest serce. Podczas jazdy na rowerze pracuje wiele r\u00f3\u017cnych mi\u0119\u015bni. To \u015bwietne \u0107wiczenie, kt\u00f3re pozwala spala\u0107 kalorie, zrzuca\u0107 t\u0142uszcz oraz tonowa\u0107 i wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a, ale je\u015bli chcesz uzyska\u0107 ogromne mi\u0119\u015bnie, powiniene\u015b spr\u00f3bowa\u0107 treningu si\u0142owego, aby uzyska\u0107 te wyniki.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Mi\u0119\u015bnie dolnych partii cia\u0142a<\/h2>\n

Oczywi\u015bcie, jazda na rowerze dzia\u0142a na Twoje nogi, ale wszystkie mi\u0119\u015bnie w ciele s\u0105 po\u0142\u0105czone. Wyizolowanie tylko jednego mi\u0119\u015bnia jest prawie niemo\u017cliwe. W rzeczywisto\u015bci jest to jedna z korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z tego wspania\u0142ego \u0107wiczenia. Oto trzy konkretne grupy mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re b\u0119dziesz uj\u0119drnia\u0107 za pomoc\u0105 schematu jazdy na rowerze.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Mi\u0119\u015bnie \u0142ydki<\/h3>\n

Jazda na rowerze dzia\u0142a na dwa g\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie \u0142ydek.<\/p>\n

    \n
  • Mi\u0119sie\u0144 \u0142ydki \u2013<\/strong> To najbardziej widoczny mi\u0119sie\u0144 na \u0142ydce. Mocuje si\u0119 z ty\u0142u kolana i pomaga w podnoszeniu pi\u0119ty, co pozwala chodzi\u0107, wchodzi\u0107 po schodach i oczywi\u015bcie je\u017adzi\u0107 na rowerze.<\/li>\n
  • Soleus \u2013<\/strong> Odpowiada r\u00f3wnie\u017c za pomoc w podnoszeniu pi\u0119ty, p\u0142aszcz p\u0142aszczkowaty nie jest tak widoczny, ale r\u00f3wnie wa\u017cny. Kiedy zginasz kolano podczas \u0107wicze\u0144 takich jak jazda na rowerze, u\u017cywasz mi\u0119\u015bnia p\u0142aszczkowatego.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    \n

    Mi\u0119\u015bnie uda<\/h3>\n

    Udo sk\u0142ada si\u0119 z kilkunastu mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien, kt\u00f3re wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 ze sob\u0105, aby zapewni\u0107 Ci si\u0142\u0119 podczas treningu rowerowego. Oto dwie z g\u0142\u00f3wnych grup mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re \u0107wicz\u0105cy zazwyczaj d\u0105\u017c\u0105 do napinania i napinania.<\/p>\n

      \n
    • Czworog\u0142owy \u2013<\/strong> Czworog\u0142owe mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe to w rzeczywisto\u015bci grupa mi\u0119\u015bniowa, kt\u00f3ra obejmuje cztery g\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie z przodu uda: obszerny boczny (udo zewn\u0119trzne), prosty uda (udo \u015brodkowe), obszerny przy\u015brodkowy (udo wewn\u0119trzne) i obszerny po\u015bredni (pomi\u0119dzy udem wewn\u0119trznym i zewn\u0119trznym). mi\u0119\u015bnie). U wi\u0119kszo\u015bci ludzi, nawet tych, kt\u00f3rzy nie s\u0105 sprawni fizycznie, mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe czworog\u0142owe s\u0105 najsilniejszym ze wszystkich mi\u0119\u015bni w ciele. Czworok\u0105ty przyczepiaj\u0105 si\u0119 do rzepki. Cz\u0119sto s\u0105 ci\u0119\u017cko przepracowane podczas ci\u0119\u017ckiej sesji na rowerze, wi\u0119c po dobrym treningu do\u015b\u0107 cz\u0119sto odczuwa si\u0119 napi\u0119cie w tym obszarze. Quady s\u0105 rekrutowane podczas cz\u0119\u015bci \u201enaciskania\u201d peda\u0142u.<\/li>\n
    • \u015bci\u0119gna podkolanowe \u2013<\/strong> Kolejna wa\u017cna grupa mi\u0119\u015bni ud, \u015bci\u0119gna podkolanowe znajduj\u0105 si\u0119 za kolanem i powy\u017cej kolana i r\u00f3wnie\u017c przyczepiaj\u0105 si\u0119 do ko\u015bci udowej. Mi\u0119\u015bnie te umo\u017cliwiaj\u0105 zginanie kolana podczas naciskania peda\u0142\u00f3w roweru. \u015aci\u0119gna podkolanowe s\u0105 rekrutowane podczas cz\u0119\u015bci \u201enaci\u0105gania\u201d peda\u0142u.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n

      Zr\u00f3wnowa\u017cone wzmocnienie<\/h3>\n

      Poniewa\u017c zar\u00f3wno mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe, jak i \u015bci\u0119gna podkolanowe dzia\u0142aj\u0105 jako sp\u00f3jna jednostka, wa\u017cne jest, aby trenowa\u0107 si\u0142owo oba mi\u0119\u015bnie, a nie skupia\u0107 si\u0119 tylko na jednym. Wielu zawodowych sportowc\u00f3w ma problemy z kontuzjami, poniewa\u017c przetrenowali mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe w por\u00f3wnaniu z mi\u0119\u015bniami podkolanowymi.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe<\/h3>\n

      Po\u015bladki s\u0105 bardziej znane jako po\u015bladki. Chocia\u017c gluteus maximus jest najbardziej znanym mi\u0119\u015bniem po\u015bladkowym, jest tylko jednym z trzech mi\u0119\u015bni w grupie po\u015bladkowej.<\/p>\n

        \n
      • Po\u015bladek maksymalny \u2013<\/strong> Dzi\u0119ki mi\u0119sistemu, okr\u0105g\u0142emu kszta\u0142towi gluteus maximus jest najbardziej widocznym z mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych. Z biegiem czasu zyska\u0142 r\u00f3\u017cne przydomki. W rzeczywisto\u015bci stworzono nawet wiele \u0107wicze\u0144 i zaj\u0119\u0107, aby ukierunkowa\u0107 ten pojedynczy mi\u0119sie\u0144. Jednak jazda na rowerze to r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142y spos\u00f3b na wzmocnienie tego wyj\u0105tkowego i bardzo silnego mi\u0119\u015bnia.<\/li>\n
      • Gluteus Medius i Gluteus Minimus \u2013<\/strong> Dwa pozosta\u0142e mi\u0119\u015bnie grupy po\u015bladkowej, gluteus medius i minimus, pracuj\u0105 w po\u0142\u0105czeniu z biodrami, aby obraca\u0107 udami, gdy cia\u0142o jest w ruchu. Oczywi\u015bcie umiej\u0119tno\u015b\u0107 obracania udami jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna podczas biegania, wspinaczki czy jazdy na rowerze.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
        \n

        Brzuch i mi\u0119\u015bnie rdzenia<\/h3>\n

        Jazda na rowerze wymaga r\u00f3wnowagi, a za ka\u017cdym razem, gdy potrzebna jest r\u00f3wnowaga, anga\u017cowane s\u0105 mi\u0119\u015bnie rdzenia. Zw\u0142aszcza w kolarstwie halowym, kiedy uczestnicy s\u0105 zach\u0119cani do pozostawania w pozycji pionowej i nie opierania si\u0119 na kierownicy, rdze\u0144 ci\u0119\u017cko pracuje.<\/p>\n

          \n
        • Prostownik brzucha<\/strong> \u2013 Twoje mi\u0119\u015bnie brzucha musz\u0105 pracowa\u0107, aby utrzyma\u0107 Ci\u0119 w prawid\u0142owej pozycji do jazdy na rowerze. Pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w zwi\u0119kszeniu si\u0142y dolnego cia\u0142a do peda\u0142owania.<\/li>\n
        • Latissimus Dorsi<\/strong> \u2013 Te mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w pomagaj\u0105 zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, a tak\u017ce zapewniaj\u0105 wsparcie ramionom, gdy trzymaj\u0105 kierownic\u0119.<\/li>\n
        • Mi\u0119sie\u0144 prostownik grzbietu<\/strong> \u2013 Ta grupa mi\u0119\u015bni plec\u00f3w pomaga w stabilizacji na rowerze.<\/li>\n
        • Zginacze biodrowe<\/strong> \u2013 Jazda na rowerze wymaga du\u017cego zgi\u0119cia bioder, co wymaga pracy zginaczy bioder.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
          \n

          Jazda na rowerze wewn\u0105trz a na zewn\u0105trz<\/h2>\n

          Jazda na rowerze na \u015bwie\u017cym powietrzu wymaga wi\u0119kszej r\u00f3wnowagi i stabilno\u015bci ni\u017c rower stacjonarny. Im mniej wsparcia zapewnia rower, tym wi\u0119cej mi\u0119\u015bni musz\u0105 pracowa\u0107. Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w:<\/p>\n

            \n
          • Jazda na rowerze w trudnym terenie wymaga wi\u0119kszej stabilizacji, a tym samym wi\u0119kszej rekrutacji mi\u0119\u015bni.<\/li>\n
          • Zaj\u0119cia na rowerze stacjonarnym, takie jak Spin, nie wymagaj\u0105 tak du\u017cej stabilizacji, ale mog\u0105 by\u0107 do\u015b\u0107 trudne dla mi\u0119\u015bni w zale\u017cno\u015bci od rutyny. Rowerzy\u015bci mog\u0105 by\u0107 w stanie pokona\u0107 bardziej stromy op\u00f3r na rowerze halowym ni\u017c na zewn\u0105trz, poniewa\u017c ryzyko przewr\u00f3cenia si\u0119 jest znacznie zmniejszone.<\/li>\n
          • Rowery halowe zaprojektowane z my\u015bl\u0105 o komforcie nie b\u0119d\u0105 tak obci\u0105\u017ca\u0107 mi\u0119\u015bni, jak rowery outdoorowe czy zaj\u0119cia indoor cycling. Rowery stacjonarne mog\u0105 by\u0107 bardziej wymagaj\u0105ce dla mi\u0119\u015bni dzi\u0119ki zwi\u0119kszonemu oporowi, ale niezb\u0119dna stabilizacja nie jest por\u00f3wnywalna.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
            \n

            Odpowiednia rekrutacja mi\u0119\u015bni<\/h2>\n

            Istnieje bezpieczny spos\u00f3b na trzymanie cia\u0142a podczas jazdy na rowerze \u2013 je\u015bli napniesz ramiona i szyj\u0119, mo\u017cesz zaanga\u017cowa\u0107 dodatkowe mi\u0119\u015bnie, ale prawdopodobnie doznasz kontuzji. Mi\u0119\u015bnie, takie jak czworobok szyi, powinny pozosta\u0107 rozlu\u017anione, aby unikn\u0105\u0107 obci\u0105\u017cenia podczas jazdy na rowerze. Skoncentruj si\u0119 na wydajno\u015bci uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, gdy zwi\u0119ksza si\u0119 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, aby wzmocni\u0107 serce.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Jazda na rowerze jest czynno\u015bci\u0105 sercowo-naczyniow\u0105, wi\u0119c g\u0142\u00f3wnym mi\u0119\u015bniem, na kt\u00f3ry dzia\u0142a, jest serce. Podczas jazdy na rowerze pracuje wiele r\u00f3\u017cnych mi\u0119\u015bni. To \u015bwietne \u0107wiczenie, kt\u00f3re pozwala spala\u0107 kalorie, zrzuca\u0107…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":480,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-479","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=479"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":481,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479\/revisions\/481"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=479"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}