{"id":464,"date":"2022-04-09T18:56:11","date_gmt":"2022-04-09T18:56:11","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/korzysci-z-treningu-silowego-dla-seniorow\/"},"modified":"2022-05-20T17:11:18","modified_gmt":"2022-05-20T17:11:18","slug":"korzysci-z-treningu-silowego-dla-seniorow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/korzysci-z-treningu-silowego-dla-seniorow\/","title":{"rendered":"Korzy\u015bci z treningu si\u0142owego dla senior\u00f3w"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

Trening si\u0142owy dla senior\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c starszym osobom czu\u0107 si\u0119 zdrowo i pewnie. Nawet osoby, kt\u00f3re borykaj\u0105 si\u0119 z przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105, mog\u0105 skorzysta\u0107 z treningu si\u0142owego.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Starzenie si\u0119, starzenie si\u0119 silniejsze<\/h2>\n

Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce aby zbudowa\u0107 silne mi\u0119\u015bnie, trzeba by\u0107 m\u0142odym. To po prostu nieprawda. Badania medyczne wykaza\u0142y, \u017ce seniorzy mog\u0105 poprawi\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie poprzez prosty trening si\u0142owy. Aktywni seniorzy powiedz\u0105 Ci, \u017ce regularne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105 ich cia\u0142o.<\/p>\n

Trening si\u0142owy dla senior\u00f3w nie musi oznacza\u0107 powa\u017cnej kulturystyki, chocia\u017c jest wielu senior\u00f3w, kt\u00f3rzy lubi\u0105 wyczynowe podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w. Zrobienie zaledwie kilku serii z ma\u0142ymi ci\u0119\u017carami, kilka razy w tygodniu, mo\u017ce wystarczy\u0107, aby co\u015b zmieni\u0107.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Zalety treningu si\u0142owego dla senior\u00f3w<\/h2>\n

Seniorzy mog\u0105 korzysta\u0107 z treningu si\u0142owego na wiele sposob\u00f3w.<\/p>\n

    \n
  • Lepsze ko\u015bci<\/strong>: \u0106wiczenia z obci\u0105\u017ceniem pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 mocne ko\u015bci i zapobiega\u0107 osteoporozie.<\/li>\n
  • Wi\u0119cej masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>: Sk\u0142ad cia\u0142a zmienia si\u0119 naturalnie wraz z wiekiem, zar\u00f3wno ze spadkiem masy mi\u0119\u015bniowej, jak i wzrostem tkanki t\u0142uszczowej. Trening si\u0142owy mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu spadkowi masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n
  • Zdrowsze serce<\/strong>: American Heart Association zaleca trening si\u0142owy dla senior\u00f3w, po cz\u0119\u015bci dlatego, \u017ce ryzyko chor\u00f3b serca jest mniejsze, gdy budowa cia\u0142a jest szczuplejsza.<\/li>\n
  • Mniej b\u00f3lu staw\u00f3w<\/strong>: Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Tufts wykaza\u0142o, \u017ce ukierunkowany trening si\u0142owy dla senior\u00f3w mo\u017ce zmniejszy\u0107 b\u00f3l spowodowany umiarkowanym lub ci\u0119\u017ckim zapaleniem staw\u00f3w kolanowych.<\/li>\n
  • Poprawa b\u00f3lu plec\u00f3w<\/strong>: \u0106wiczenia ukierunkowane na mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w mog\u0105 zmniejszy\u0107 b\u00f3l i zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107.<\/li>\n
  • Mniej upadk\u00f3w<\/strong>: Naukowcy z Nowej Zelandii oferowali trening si\u0142owy i \u0107wiczenia r\u00f3wnowagi kobietom w wieku 80 lat i starszym. Kobiety zmniejszy\u0142y liczb\u0119 upadk\u00f3w o 40%.<\/li>\n
  • Mniejsze ryzyko cukrzycy<\/strong>: \u0106wiczenia i budowane przez nie silne mi\u0119\u015bnie mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu kontroli nad poziomem cukru we krwi.<\/li>\n
  • Wy\u017cszy metabolizm<\/strong>: Trening si\u0142owy mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 metabolizm spoczynkowy, co oznacza, \u017ce \u200b\u200borganizm szybciej spala kalorie.<\/li>\n
  • Seksowniejsze cia\u0142o<\/strong>: Kto powiedzia\u0142, \u017ce seniorzy nie mog\u0105 by\u0107 seksowni? Trening si\u0142owy buduje bicepsy, napina mi\u0119\u015bnie brzucha i uj\u0119drnia uda \u2013 i to dobrze wygl\u0105da na ka\u017cdym.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    \n

    Jak zacz\u0105\u0107<\/h2>\n

    Ameryka\u0144skie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) twierdzi, \u017ce \u0107wiczenia fizyczne s\u0105 bardzo bezpieczne dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi, ale dobrym pomys\u0142em mo\u017ce by\u0107 uprzednia konsultacja z lekarzem. W szczeg\u00f3lno\u015bci osoby z chorobami przewlek\u0142ymi, w tym chorobami serca, zapaleniem staw\u00f3w, cukrzyc\u0105 i nadci\u015bnieniem, powinny zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza przed rozpocz\u0119ciem programu \u0107wicze\u0144. Mo\u017cna mie\u0107 te problemy i nie wiedzie\u0107 o tym. B\u00f3l w klatce piersiowej, problemy z r\u00f3wnowag\u0105, zawroty g\u0142owy lub omdlenia to powody, dla kt\u00f3rych warto uda\u0107 si\u0119 do lekarza przed p\u00f3j\u015bciem na si\u0142owni\u0119. Je\u015bli nie masz do\u015bwiadczenia z treningiem si\u0142owym dla senior\u00f3w, uzyskaj informacje, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zaprojektowa\u0107 program . Dobrym miejscem do rozpocz\u0119cia jest strona CDC Growing Stronger, kt\u00f3ra zawiera \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce zaprojektowane specjalnie dla senior\u00f3w. \u0106wiczenia s\u0105 podzielone na trzy etapy, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz przej\u015b\u0107 do bardziej intensywnego treningu w miar\u0119 wzrostu si\u0142y. Nie potrzebujesz \u017cadnego specjalnego sprz\u0119tu, wystarczy zestaw lekkich hantli i para ma\u0142ych obci\u0105\u017cnik\u00f3w do kostek. W rzeczywisto\u015bci pierwszy etap nie wymaga w og\u00f3le \u017cadnego sprz\u0119tu.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Treningi na si\u0142owni<\/h2>\n

    Niekt\u00f3rzy ludzie wol\u0105 \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni. Seniorzy czasami czuj\u0105 si\u0119 onie\u015bmieleni m\u0142odszym, silniejszym t\u0142umem na si\u0142owni. Ale kiedy ju\u017c opanujesz maszyn\u0119 do \u0107wicze\u0144, prawdopodobnie stwierdzisz, \u017ce czujesz si\u0119 jak w domu.<\/p>\n

    Je\u015bli jeste\u015b nowy w sprz\u0119cie, zapytaj w recepcji, czy jest trener, kt\u00f3ry mo\u017ce ci pom\u00f3c. Si\u0142ownia powinna mie\u0107 kogo\u015b, kto poka\u017ce Ci, jak dzia\u0142a ka\u017cda maszyna i upewni si\u0119, \u017ce wykonujesz \u0107wiczenia prawid\u0142owo. Niekt\u00f3re si\u0142ownie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c trener\u00f3w osobistych, kt\u00f3rzy za dodatkow\u0105 op\u0142at\u0105 b\u0119d\u0105 pracowa\u0107 z Tob\u0105 indywidualnie kilka razy w tygodniu.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Porusza\u0107 si\u0119 w g\u00f3r\u0119<\/h2>\n

    Je\u015bli pilnie podchodzisz do treningu, wkr\u00f3tce poczujesz si\u0119 gotowy, aby przej\u015b\u0107 na silniejsze ci\u0119\u017cary lub wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144. Oto kilka praktycznych zasad dotycz\u0105cych tego, kiedy przej\u015b\u0107 w g\u00f3r\u0119:<\/p>\n

      \n
    • Oceniaj regularnie. Co kilka tygodni zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, czy twoje \u0107wiczenia s\u0105 zbyt \u0142atwe. Je\u015bli tak, zwi\u0119ksz nieco wag\u0119 i sprawd\u017a ponownie.<\/li>\n
    • Celuj w umiarkowany poziom trudno\u015bci. Powiniene\u015b by\u0107 w stanie podnie\u015b\u0107 swoje ci\u0119\u017cary dziesi\u0119\u0107 razy z rz\u0119du z umiarkowanym trudem.<\/li>\n
    • Powoli zwi\u0119kszaj wag\u0119. Aby unikn\u0105\u0107 kontuzji, zwi\u0119kszaj wag\u0119 tylko o kilka funt\u00f3w na raz. CDC sugeruje, \u017ce kobiety zaczynaj\u0105 od zestawu jednofuntowych, trzyfuntowych i pi\u0119ciofuntowych hantli. W przypadku m\u0119\u017cczyzn zalecenie dotyczy trzech, pi\u0119ciu i o\u015bmiu funt\u00f3w. Obci\u0105\u017cenia kostek powinny by\u0107 zwi\u0119kszane o p\u00f3\u0142 funta do funta na raz.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Trening si\u0142owy dla senior\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c starszym osobom czu\u0107 si\u0119 zdrowo i pewnie. Nawet osoby, kt\u00f3re borykaj\u0105 si\u0119 z przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105, mog\u0105 skorzysta\u0107 z treningu si\u0142owego. Starzenie si\u0119, starzenie si\u0119…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":465,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-464","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=464"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":466,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/464\/revisions\/466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=464"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}