<\/p>\n
Bieganie jako \u0107wiczenie cardio mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na serce i og\u00f3lny stan zdrowia. Bieganie poprawi Twoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 i mo\u017ce absolutnie pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107 w po\u0142\u0105czeniu z deficytem kalorycznym.<\/p>\n<\/div>\n
Bieganie spala kalorie w szybkim tempie, chocia\u017c liczba spalonych kalorii zale\u017cy od wysi\u0142ku oraz sk\u0142adu cia\u0142a i poziomu sprawno\u015bci ka\u017cdej osoby. Jest wymieniony przez American Council on Exercise jako jeden z najlepszych dost\u0119pnych spalaczy kalorii, ale wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce odnosi si\u0119 to do biegania, a nie joggingu. S\u0105 to dwie r\u00f3\u017cne czynno\u015bci, przy czym bieganie ma wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015b\u0107 i pr\u0119dko\u015b\u0107 ni\u017c jogging.<\/p>\n<\/div>\n
Ka\u017cde powtarzane \u0107wiczenie cardio mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i zdolno\u015bci sercowo-naczyniowe, ale w szczeg\u00f3lno\u015bci bieganie jest \u015bwietnym \u0107wiczeniem do treningu cardio. To \u0107wiczenie ca\u0142ego cia\u0142a anga\u017cuje zar\u00f3wno ma\u0142e, jak i du\u017ce mi\u0119\u015bnie i rzuca wyzwanie sercu.<\/p>\n<\/div>\n
Bieganie spala kalorie. Rundy sprintu s\u0105 szczeg\u00f3lnie dobre do spalania kalorii \u2013 sprinty to szybkie, kr\u00f3tkie odcinki biegu. Bieganie w po\u0142\u0105czeniu z deficytem kalorii mo\u017ce pom\u00f3c w zrzuceniu wagi. Niekt\u00f3rzy nowi biegacze najpierw zauwa\u017caj\u0105 utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i cali, zanim zauwa\u017c\u0105 spadek liczby na wadze. Ubrania zaczn\u0105 lepiej pasowa\u0107, a cia\u0142o b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142o na cia\u015bniejsze ni\u017c przed bieganiem.<\/p>\n<\/div>\n
Chocia\u017c bieganie nie powinno by\u0107 Twoim pierwszym wyborem do \u0107wicze\u0144, je\u015bli Twoim g\u0142\u00f3wnym celem jest budowanie i powi\u0119kszanie mi\u0119\u015bni (zachowaj ten cel dla treningu si\u0142owego), bieganie wykorzystuje wiele r\u00f3\u017cnych mi\u0119\u015bni i pomaga budowa\u0107 si\u0142\u0119. Mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe, \u015bci\u0119gna podkolanowe, \u0142ydki, po\u015bladki i zginacze bioder s\u0105 wykorzystywane podczas biegania, ale nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce bieganie jest uwa\u017cane za cardio i powinno by\u0107 uzupe\u0142nione treningiem si\u0142y i elastyczno\u015bci, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji.<\/p>\n<\/div>\n
Bieganie zwi\u0119ksza kr\u0105\u017cenie krwi, co z kolei zwi\u0119ksza dostarczanie do sk\u00f3ry sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i tlenu. Zmniejszenie poziomu kortyzolu pochodz\u0105cego z biegania jest r\u00f3wnie\u017c korzystne dla sk\u00f3ry, pomagaj\u0105c zachowa\u0107 zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0119 i zwi\u0119kszaj\u0105c produkcj\u0119 kolagenu.<\/p>\n<\/div>\n
Bieganie pomaga organizmowi uwolni\u0107 endorfiny. Niezale\u017cnie od tego, czy kiedykolwiek do\u015bwiadczysz tak zwanego \u201ehaju biegacza\u201d, \u0107wiczenie w regularnych odst\u0119pach czasu mo\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j i da\u0107 uj\u015bcie dla agresji lub niepokoju.<\/p>\n<\/div>\n
Bieganie mo\u017ce pom\u00f3c w radzeniu sobie z depresj\u0105, ale nie powinno zast\u0119powa\u0107 terapii lub lek\u00f3w bez uprzedniej konsultacji z licencjonowanym specjalist\u0105 zdrowia psychicznego. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 biegaczy twierdzi, \u017ce bieganie mo\u017ce poprawi\u0107 ich nastr\u00f3j, ale depresja kliniczna wymaga czego\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko biegania.<\/p>\n<\/div>\n
Dla tych, kt\u00f3rzy odczuwaj\u0105 niepok\u00f3j, kt\u00f3ry objawia si\u0119 jako nerwowo\u015b\u0107, bieganie mo\u017ce pom\u00f3c wypracowa\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 tej nerwowej energii. Podobnie jak w przypadku depresji, l\u0119k mo\u017ce by\u0107 \u0142agodzony przez podwy\u017cszony poziom endorfin i obni\u017cony poziom kortyzolu, kt\u00f3re pochodz\u0105 z biegania. Robienie czego\u015b dobrego dla siebie \u2013 na przyk\u0142ad \u0107wiczenia cardio \u2013 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 nastr\u00f3j i og\u00f3lne samopoczucie.<\/p>\n<\/div>\n
Regularne \u0107wiczenia cardio, takie jak bieganie, mog\u0105 pom\u00f3c w lepszym \u015bnie w nocy, co z kolei pomaga unikn\u0105\u0107 kontuzji, poniewa\u017c podczas snu uwalniane s\u0105 hormony regeneruj\u0105ce, kt\u00f3re pomagaj\u0105 odzyska\u0107 si\u0142y po codziennych czynno\u015bciach. Pami\u0119taj, \u017ce bieganie blisko snu mo\u017ce w rzeczywisto\u015bci utrudni\u0107 zasypianie, wi\u0119c czas biegnie odpowiednio, aby odnie\u015b\u0107 jak najwi\u0119cej korzy\u015bci.<\/p>\n<\/div>\n
Chocia\u017c bieganie jest korzystne zar\u00f3wno dla m\u0119\u017cczyzn, jak i kobiet, m\u0119\u017cczy\u017ani zazwyczaj s\u0105 lepszymi biegaczami z kilku powod\u00f3w:<\/p>\n
M\u0119\u017cczy\u017ani zazwyczaj \u0142atwiej schudn\u0105 podczas biegania ni\u017c kobiety, g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na podwy\u017cszony poziom estrogenu u kobiet. Estrogen zmusza kobiece cia\u0142o do zatrzymywania tkanki t\u0142uszczowej \u2013 co jest korzystne dla kobiecych funkcji noszenia dziecka i karmienia piersi\u0105. Tak wi\u0119c, podczas gdy zar\u00f3wno m\u0119\u017cczy\u017ani, jak i kobiety zobacz\u0105 popraw\u0119 swojego cia\u0142a dzi\u0119ki dedykowanemu bieganiu, m\u0119\u017cczy\u017ani mog\u0105 to zauwa\u017cy\u0107 szybciej.<\/p>\n<\/div>\n
Bieganie wymaga praktyki, wi\u0119c nie spodziewaj si\u0119, \u017ce za pierwszym razem przebiegniesz kilka mil. Zacznij od szybkiego chodzenia, nast\u0119pnie spr\u00f3buj joggingu, a gdy poprawi si\u0119 Twoja wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, spr\u00f3buj biega\u0107. Powiniene\u015b zauwa\u017cy\u0107 popraw\u0119 swojej wytrzyma\u0142o\u015bci ju\u017c po sze\u015bciu tygodniach. Postaraj si\u0119 wyj\u015b\u0107 na 30-minutowy spacer\/bieganie lub biega\u0107 trzy razy w tygodniu, z dniami odpoczynku pomi\u0119dzy nimi. Gdy b\u0119dziesz biega\u0142 wi\u0119cej, zauwa\u017cysz, \u017ce mo\u017cesz pokonywa\u0107 d\u0142u\u017csze dystanse lub biega\u0107 szybciej ni\u017c na pocz\u0105tku. Zanim si\u0119 zorientujesz, mo\u017cesz przechwala\u0107 si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami na haju biegacza i poczujesz si\u0119 zdrowszy ni\u017c kiedykolwiek.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bieganie jako \u0107wiczenie cardio mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na serce i og\u00f3lny stan zdrowia. Bieganie poprawi Twoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 i mo\u017ce absolutnie pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107 w po\u0142\u0105czeniu z deficytem kalorycznym. Fizyczne…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":456,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-455","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=455"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/455\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":457,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/455\/revisions\/457"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=455"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}