{"id":449,"date":"2022-04-09T20:40:34","date_gmt":"2022-04-09T20:40:34","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/trening-kickboxingu-z-kettlebell\/"},"modified":"2022-05-20T17:07:51","modified_gmt":"2022-05-20T17:07:51","slug":"trening-kickboxingu-z-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/trening-kickboxingu-z-kettlebell\/","title":{"rendered":"Trening kickboxingu z Kettlebell"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

Po\u0142\u0105czenie kettlebells z kickboxingiem tworzy wymagaj\u0105cy trening, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c podnie\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego na wy\u017cszy poziom. U\u017cyj lekkiego kettlebell, aby zrobi\u0107 z tego treningu cardio lub u\u017cyj ci\u0119\u017cszego kettlebell do \u0107wicze\u0144 si\u0142owych lub zast\u0105p regularne treningi obwodowe.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Trening dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h2>\n

Ten trening jest odpowiedni dla \u0107wicz\u0105cych, kt\u00f3rzy maj\u0105 bardzo ma\u0142\u0105 wiedz\u0119 na temat kettlebells lub kickboxingu lub kt\u00f3rzy nie \u0107wiczyli od d\u0142u\u017cszego czasu. Zacznij od l\u017cejszego Kettlebell (oko\u0142o 15 funt\u00f3w) i zwi\u0119kszaj, gdy zaczynasz czu\u0107 si\u0119 silniejszy. Zawsze zaczynaj ka\u017cdy trening od rozgrzewki, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji i odpoczynku, a potem rozci\u0105gaj. R\u00f3b przerwy w razie potrzeby podczas tego treningu.<\/p>\n

    \n
  1. Trzymaj\u0105c kettlebell obiema r\u0119kami przed klatk\u0105 piersiow\u0105, przykucnij, a nast\u0119pnie, gdy si\u0119 podniesiesz, kopnij praw\u0105 nog\u0119 do przodu.<\/li>\n
  2. Powt\u00f3rz krok 1, ale z lew\u0105 nog\u0105.<\/li>\n
  3. Powt\u00f3rz krok 1, ale praw\u0105 nog\u0105 kopi\u0105c w bok.<\/li>\n
  4. Powt\u00f3rz krok 3, ale z lew\u0105 nog\u0105.<\/li>\n
  5. Powt\u00f3rz krok 2, ale z kopi\u0105 praw\u0105 nog\u0105 za tob\u0105.<\/li>\n
  6. Powt\u00f3rz krok 5, ale z lew\u0105 nog\u0105.<\/li>\n
  7. Powt\u00f3rz ca\u0142\u0105 sekwencj\u0119 powy\u017cej siedem razy.<\/li>\n
  8. Umie\u015b\u0107 kettlebell na pod\u0142odze przed sob\u0105.<\/li>\n
  9. Skacz z boku na bok, u\u017cywaj\u0105c odwa\u017cnika jako \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci. Podskakuj przez 60 sekund, pozostaj\u0105c lekkim na nogach.<\/li>\n
  10. Trzymaj kettlebell obiema r\u0119kami blisko klatki piersiowej z ugi\u0119tymi \u0142okciami.<\/li>\n
  11. Rzu\u0107 praw\u0105 nog\u0119 w bok, kucaj\u0105c w niskiej pozycji, gdy rzucasz kettlebell w kszta\u0142t litery \u201eu\u201d pod p\u0119pkiem, a nast\u0119pnie z powrotem do klatki piersiowej.<\/li>\n
  12. Powt\u00f3rz krok 11 po lewej stronie. Ten ruch na\u015bladuje \u201ebob i splot\u201d spotykany w sportach walki.<\/li>\n
  13. Powt\u00f3rz kroki 11 i 12 przez 60 sekund.<\/li>\n
  14. Ustaw si\u0119 do siadu z odwa\u017cnikiem trzymanym w obu r\u0119kach, blisko klatki piersiowej.<\/li>\n
  15. Zr\u00f3b pe\u0142ny siad, ale podczas zej\u015bcia przekr\u0119\u0107 kettlebell z boku na bok, gdy schodzisz na mat\u0119. R\u00f3b to przez 60 sekund.<\/li>\n
  16. Umie\u015b\u0107 kettlebell na stole lub platformie, kt\u00f3ra jest nieco ni\u017csza ni\u017c wysoko\u015b\u0107 talii.<\/li>\n
  17. Powoli i w kontrolowany spos\u00f3b wyci\u0105gnij prawe kopni\u0119cie do przodu z odwa\u017cnikiem jako celem. Nie powiniene\u015b w\u0142a\u015bciwie \u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z odwa\u017cnikiem; to tylko tw\u00f3j cel.<\/li>\n
  18. Powt\u00f3rz krok 17 przez kolejne siedem powt\u00f3rze\u0144, zanim zrobisz to samo z lew\u0105 nog\u0105.<\/li>\n
  19. Je\u015bli czujesz si\u0119 na si\u0142ach, powt\u00f3rz ca\u0142\u0105 sekwencj\u0119, zaczynaj\u0105c od kroku 1.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
    \n

    Zaawansowany trening<\/h2>\n

    Je\u015bli masz do\u015bwiadczenie w prawid\u0142owych technikach kickboxingu i kettlebells oraz masz dobr\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, wypr\u00f3buj ten zaawansowany trening. Wykonuj ten trening do 2-3 razy w tygodniu, u\u017cywaj\u0105c ci\u0119\u017cszego Kettlebell (co najmniej 30 funt\u00f3w) do wi\u0119kszo\u015bci ruch\u00f3w i bardzo lekkiego Kettlebell (oko\u0142o 5 funt\u00f3w) w razie potrzeby. Ten trening liczy si\u0119 jako trening si\u0142owy z niewielk\u0105 domieszk\u0105 cardio.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Bezpieczne ruchy<\/h3>\n

    Przy tym treningu nie mo\u017cna przeceni\u0107 znaczenia w\u0142a\u015bciwej formy; niechlujna forma mo\u017ce spowodowa\u0107 obra\u017cenia dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, kolan lub innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Zacznij od rozgrzewki, a zako\u0144cz och\u0142odzeniem i rozci\u0105gni\u0119ciem, a nast\u0119pnie odpocznij w miar\u0119 potrzeb podczas treningu.<\/p>\n

      \n
    1. Trzymaj\u0105c kettlebell przed klatk\u0105 piersiow\u0105 obiema r\u0119kami, opu\u015b\u0107 si\u0119 w przysiad.<\/li>\n
    2. Odepchnij si\u0119 do stania w wybuchowym ruchu, pchaj\u0105c Kettlebell nad g\u0142ow\u0105.<\/li>\n
    3. Z kettlebell nad g\u0142ow\u0105, wykonaj kopni\u0119cie do przodu praw\u0105 nog\u0105.<\/li>\n
    4. Powt\u00f3rz powy\u017csz\u0105 sekwencj\u0119 lew\u0105 nog\u0105. Wykonuj sekwencj\u0119 z ka\u017cdej strony przez dwie minuty ka\u017cda.<\/li>\n
    5. Wykonaj 60 sekund wymach\u00f3w kettlebell (w\u0142a\u015bciwa forma pokazana na filmie poni\u017cej).<\/li>\n
    6. Opu\u015b\u0107 si\u0119 do pozycji do pompek, z jedn\u0105 r\u0119k\u0105 na odwa\u017cniku. Przy ka\u017cdej pompce naprzemiennie k\u0142ad\u017a r\u0119ce na odwa\u017cniku kettlebell. R\u00f3b to przez 60 sekund.<\/li>\n
    7. Wykonaj dwie minuty naprzemiennego jednor\u0119kiego wymachu odwa\u017cnikiem.<\/li>\n
    8. Trzymaj\u0105c w prawej r\u0119ce lekki kettlebell, znajd\u017a cel na \u015bcianie (np. zegar, znak lub znak). Stoj\u0105c daleko od \u015bciany, aby nie nawi\u0105za\u0107 kontaktu, u\u017cywaj tego celu do wa\u017conych cios\u00f3w praw\u0105 r\u0119k\u0105. R\u00f3b to przez 60 sekund.<\/li>\n
    9. Powt\u00f3rz krok 8 lew\u0105 r\u0119k\u0105.<\/li>\n
    10. Przejd\u017a i wykonaj ca\u0142\u0105 sekwencj\u0119 do trzech razy.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
      \n

      Sprawd\u017a si\u0119<\/h2>\n

      Zar\u00f3wno kettlebells, jak i kickboxing to protoko\u0142y fitness, kt\u00f3re wielu ludzi onie\u015bmiela \u2013 po\u0142\u0105cz je oba i masz trening jak \u017caden inny. Przygotuj si\u0119 na wyzwanie, wykonuj\u0105c intensywne \u0107wiczenia, ale je\u015bli kiedykolwiek poczujesz b\u00f3l lub przem\u0119czenie, zrezygnuj z treningu i och\u0142od\u017a si\u0119.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Po\u0142\u0105czenie kettlebells z kickboxingiem tworzy wymagaj\u0105cy trening, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c podnie\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego na wy\u017cszy poziom. U\u017cyj lekkiego kettlebell, aby zrobi\u0107 z tego treningu cardio lub u\u017cyj ci\u0119\u017cszego kettlebell…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":450,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-449","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=449"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":451,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/449\/revisions\/451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=449"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}