{"id":446,"date":"2022-04-09T20:43:13","date_gmt":"2022-04-09T20:43:13","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/rzezba-jogi-co-to-jest-i-jak-sie-przygotowac\/"},"modified":"2022-05-20T17:07:24","modified_gmt":"2022-05-20T17:07:24","slug":"rzezba-jogi-co-to-jest-i-jak-sie-przygotowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/rzezba-jogi-co-to-jest-i-jak-sie-przygotowac\/","title":{"rendered":"Rze\u017aba jogi \u2013 co to jest i jak si\u0119 przygotowa\u0107"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

Yoga sculpt to zaj\u0119cia zaprojektowane przez studia jogi i centra fitness, aby zapewni\u0107 trening, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy \u0107wiczenia si\u0142owe i cardio z tradycyjn\u0105 praktyk\u0105 asan, aby zapewni\u0107 trening ca\u0142ego cia\u0142a. Jogini na wszystkich poziomach mog\u0105 korzysta\u0107 z wi\u0119kszego spalania kalorii, a tak\u017ce z okazji do budowania si\u0142y i stawiania sobie wyzwa\u0144 fizycznych. Przygotuj si\u0119 na ten format o wysokiej intensywno\u015bci, \u0107wicz\u0105c ruchy zawarte w treningu i dodaj\u0105c trening przekrojowy do swojej rutyny.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Popraw swoj\u0105 normaln\u0105 praktyk\u0119 jogi<\/h2>\n

W rze\u017abieniu jogi trzymasz okre\u015blone pozycje jogi przez d\u0142ugi czas samodzielnie lub podczas wykonywania innych \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. Pozy w rze\u017abie jogi mog\u0105 obejmowa\u0107 takie rzeczy jak Wojownik I, II i III; pies w d\u00f3\u0142 z pompkami; lub bogini pozuje z przysiadem, wszystkie trzymane d\u0142u\u017cej z ci\u0119\u017carkami. Te pozy s\u0105 przeplatane seriami cardio. Dlatego niezb\u0119dna jest odpowiednia forma w pozach.<\/p>\n

    \n
  • Zanim zaczniesz rze\u017abi\u0107 jog\u0119, popracuj nad wypracowaniem odpowiedniej formy we wszystkich pozycjach jogi.<\/li>\n
  • Trzymaj je przez d\u0142u\u017cszy czas, aby zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 si\u0142ow\u0105.<\/li>\n
  • \u0106wicz je w domu lub ucz\u0119szczaj na bardziej tradycyjne zaj\u0119cia jogi.<\/li>\n
  • Chocia\u017c sesje przep\u0142ywu poruszaj\u0105 si\u0119 przez asany w szybkim tempie, zaj\u0119cia oparte na sile lub wyr\u00f3wnaniu mog\u0105 je spowolni\u0107, daj\u0105c wi\u0119cej czasu na poprawienie techniki.<\/li>\n<\/ul>\n

    Pomo\u017ce ci to poczu\u0107 sukces i pozosta\u0107 wolnym od kontuzji, gdy wykonasz je podczas rze\u017abienia jogi.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Rozpocznij trening si\u0142owy<\/h2>\n

    Podczas typowych zaj\u0119\u0107 z rze\u017aby jogi b\u0119dziesz pracowa\u0107 nad ka\u017cdym mi\u0119\u015bniem w swoim ciele. Dodaj skoncentrowany trening si\u0142owy do swojej rutyny co najmniej dwa razy w tygodniu, aby da\u0107 sobie spok\u00f3j przed p\u00f3j\u015bciem na pierwsze zaj\u0119cia. Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w powinno skupia\u0107 si\u0119 na mi\u0119\u015bniach, kt\u00f3re s\u0105 specjalnie u\u017cywane podczas sesji rze\u017abienia.<\/p>\n

      \n
    • Aktywuj klatk\u0119 piersiow\u0105, wykonuj\u0105c pompki, wyciskanie na klatk\u0119 piersiow\u0105 i lot na klatk\u0119 piersiow\u0105.<\/li>\n
    • Pracuj nad po\u015bladkami za pomoc\u0105 obci\u0105\u017conych mostk\u00f3w po\u015bladkowych (znanych r\u00f3wnie\u017c jako busters), przysiad\u00f3w i kopni\u0119\u0107 os\u0142a.<\/li>\n
    • Uj\u0119drnij uda, wykonuj\u0105c wyciskanie n\u00f3g, wykroki prz\u00f3d\/ty\u0142, wykroki boczne i przysiady sumo.<\/li>\n
    • Wzmocnij ramiona, dodaj\u0105c podniesienie boczne, podniesienie z przodu i rz\u0105d pionowy.<\/li>\n
    • Uderzaj w mi\u0119\u015bnie brzucha deskami od przodu do boku, brzuszkami i stabilizuj\u0105cymi pi\u0142kami.<\/li>\n
    • Bezpo\u015brednio pracuj nad \u015bci\u0119gnami podkolanowymi, wykonuj\u0105c martwy ci\u0105g i uginanie \u015bci\u0119gien podkolanowych.<\/li>\n<\/ul>\n

      Wybierz pr\u00f3bk\u0119 jednego lub dw\u00f3ch \u0107wicze\u0144 dla ka\u017cdej grupy mi\u0119\u015bni podczas treningu si\u0142owego. Wykonaj trzy rundy lub 8 do 12 powt\u00f3rze\u0144 lub 45 sekund na ka\u017cde \u0107wiczenie.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Dodaj cardio do swojej rutyny<\/h2>\n

      Zaj\u0119cia z rze\u017abienia w jodze przypominaj\u0105 trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT) i treningi obwodowe, poniewa\u017c zawieraj\u0105 mieszank\u0119 cardio i si\u0142y, przy jednoczesnym szybkim przechodzeniu od jednego \u0107wiczenia do drugiego z niewielk\u0105 przerw\u0105 pomi\u0119dzy nimi. Mo\u017ce to by\u0107 obci\u0105\u017ceniem dla tych, kt\u00f3rzy nie s\u0105 przyzwyczajeni do \u0107wicze\u0144 w spos\u00f3b, kt\u00f3ry zagra\u017ca ich sprawno\u015bci sercowo-naczyniowej. Zrelaksuj si\u0119 w tym stylu, poprawiaj\u0105c swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenow\u0105.<\/p>\n

        \n
      • Dodaj trening cardio do swojej rutyny dwa razy w tygodniu.<\/li>\n
      • Zacznij od 15 minut \u0107wicze\u0144 stacjonarnych lub interwa\u0142owych na sesj\u0119 i id\u017a w g\u00f3r\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n

        Mo\u017cesz tak\u017ce wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w zaj\u0119ciach cardio kickboxing lub dance fitness, takich jak Zumba, w lokalnej si\u0142owni.<\/p>\n<\/div>\n

        \n

        W\u0142a\u015bciwie zasilaj swoje cia\u0142o<\/h2>\n

        W\u0142a\u015bciwe nawyki \u017cywieniowe s\u0105 kluczowym elementem wykonywania intensywnych sesji pocenia si\u0119 z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 energii.<\/p>\n

          \n
        • Pozosta\u0144 nawodniony. Pij du\u017co wody w ci\u0105gu dni, a nawet tygodni przed pierwsz\u0105 sesj\u0105 rze\u017abienia jogi. To wa\u017cny spos\u00f3b na zwi\u0119kszenie energii i uelastycznienie mi\u0119\u015bni.<\/li>\n
        • Jedz po\u017cywn\u0105 diet\u0119 wype\u0142nion\u0105 owocami i warzywami. Sk\u0142adniki od\u017cywcze wzmocni\u0105 Twoje mi\u0119\u015bnie, dzi\u0119ki czemu poczujesz si\u0119 silniejszy podczas treningu i szybciej si\u0119 zregenerujesz.<\/li>\n
        • Czas posi\u0142k\u00f3w i przek\u0105sek, aby si\u0119 nie wypali\u0107. Posi\u0142ki przedtreningowe nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 co najmniej dwie godziny przed sesj\u0105. Zwykle s\u0105 kombinacj\u0105 bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, aby zapewni\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re nap\u0119dzaj\u0105 mi\u0119\u015bnie i zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci do nast\u0119pnego posi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
          \n

          Rze\u017a z otwartym umys\u0142em<\/h2>\n

          Procedury rze\u017abienia jogi nie tylko r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 drastycznie od jogi vinyasa i innych popularnych styl\u00f3w, ale ka\u017cda sesja mo\u017ce by\u0107 inna w zale\u017cno\u015bci od studia, do kt\u00f3rego idziesz lub instruktora prowadz\u0105cego zaj\u0119cia. Niezale\u017cnie od tego, czy uczestniczysz w zaj\u0119ciach po raz pierwszy, czy 50., wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107 o celu zaj\u0119\u0107, kt\u00f3rym jest stawianie innych wyzwa\u0144 swojemu cia\u0142u i umys\u0142owi. Mo\u017cesz czerpa\u0107 wi\u0119ksze korzy\u015bci, przygotowuj\u0105c si\u0119 poprzez po\u0142\u0105czenie treningu si\u0142owego, \u0107wicze\u0144 cardio, w\u0142a\u015bciwych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i konsekwentnej praktyki uwa\u017cno\u015bci.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Yoga sculpt to zaj\u0119cia zaprojektowane przez studia jogi i centra fitness, aby zapewni\u0107 trening, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy \u0107wiczenia si\u0142owe i cardio z tradycyjn\u0105 praktyk\u0105 asan, aby zapewni\u0107 trening ca\u0142ego cia\u0142a. Jogini…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-446","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":448,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446\/revisions\/448"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}