{"id":427,"date":"2022-04-09T18:25:21","date_gmt":"2022-04-09T18:25:21","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/cosa-fanno-i-muscoli-con-le-flessioni\/"},"modified":"2022-04-13T11:12:15","modified_gmt":"2022-04-13T11:12:15","slug":"cosa-fanno-i-muscoli-con-le-flessioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/cosa-fanno-i-muscoli-con-le-flessioni\/","title":{"rendered":"Cosa fanno i muscoli con le flessioni"},"content":{"rendered":"

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Ti starai chiedendo, quali muscoli funzionano i push up? Fanno del bene o sono solo usati per torturare le reclute nei film di addestramento di base? Per rispondere a queste domande, \u00e8 necessario dare un’occhiata ai muscoli della parte superiore del corpo.<\/p>\n<\/div>\n

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Muscoli della parte superiore del busto<\/h2>\n

La risposta breve alla domanda, cosa funzionano i muscoli push up \u00e8 che lavorano i muscoli della parte superiore del busto. Questa \u00e8 una semplificazione comunque.<\/p>\n

I muscoli della parte superiore del busto includono quanto segue:<\/p>\n

    \n
  • Muscoli pettorali (pettorale maggiore e pettorale minore)<\/li>\n
  • Muscoli deltoidi (i muscoli della spalla)<\/li>\n
  • Muscoli della parte superiore del braccio (muscoli bicipiti e tricipiti)<\/li>\n
  • Muscoli della parte superiore della schiena (latissimus dorsi, romboidi e trapezi).<\/li>\n<\/ul>\n

    Ciascuno di questi gruppi muscolari \u00e8 responsabile della flessione, dell’estensione, della spinta o della trazione.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Quali muscoli funzionano i push up?<\/h3>\n

    Le flessioni lavorano su un certo numero di gruppi muscolari della parte superiore del busto. I seguenti gruppi muscolari vengono allenati quando si eseguono flessioni:<\/p>\n

      \n
    • Muscoli pettorali<\/li>\n
    • Tricipiti (parte posteriore del braccio)<\/li>\n
    • Bicipiti (anteriore del braccio)<\/li>\n
    • Teste anteriori e posteriori dei deltoidi<\/li>\n
    • Romboidi e trapezi<\/li>\n
    • latissimo dorsale<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n

      Le flessioni sono mosse di potere<\/h2>\n

      Se hai pochissimo tempo per allenarti e stai cercando una mossa potente che allener\u00e0 un gran numero di gruppi muscolari in un colpo solo, allora i push up faranno sicuramente al caso tuo. Non solo allenano i muscoli sopra menzionati, ma contribuiscono anche alla forza generale del core. Un pushup eseguito correttamente richiede forza e stabilit\u00e0 dei muscoli del core, compresi gli addominali e la parte bassa della schiena, il che porta anche a un ulteriore rafforzamento e stabilizzazione di questi gruppi muscolari. Ad un certo punto in un push up, quasi tutti i muscoli del tuo corpo sono coinvolti nel movimento in un modo o nell’altro.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Esecuzione di flessioni corrette<\/h2>\n

      Ora che non ti stai pi\u00f9 chiedendo quali muscoli funzionano con le flessioni, potresti essere curioso di eseguire una corretta flessione. Le flessioni eseguite correttamente implicano un accurato posizionamento del corpo e movimenti controllati. Ecco una rapida carrellata su come eseguire correttamente un pushup.<\/p>\n<\/div>\n

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      Posizionamento<\/h3>\n
        \n
      1. Assumi la classica posizione dei push up: a faccia in gi\u00f9 sul pavimento con il peso in equilibrio sulle dita dei piedi e sulle mani.<\/li>\n
      2. Metti le mani leggermente pi\u00f9 larghe delle spalle.<\/li>\n
      3. Tieni le gambe e i piedi uniti.<\/li>\n
      4. Mantieni il tuo corpo come una linea retta. Per fare questo, immagina un’asta che va dalla sommit\u00e0 della testa alle dita dei piedi.<\/li>\n
      5. Tieni gli addominali ben saldi e contrai i muscoli glutei.<\/li>\n
      6. La tua schiena non dovrebbe abbassarsi, n\u00e9 il tuo sedere dovrebbe essere pi\u00f9 alto del resto della linea del tuo corpo. Questi sono push up comuni trucchi<\/em> che ti impediscono di ottenere il massimo beneficio dall’esercizio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
        \n

        Esecuzione del push up<\/h3>\n
          \n
        1. Dalla posizione sopra, piega lentamente le braccia e abbassati verso il pavimento in modo attentamente controllato.<\/li>\n
        2. Quando i tuoi gomiti sono a un angolo di 90 gradi, spingiti indietro fino alla posizione iniziale.<\/li>\n
        3. Non permettere a te stesso di toccare il pavimento con il tuo corpo o di bloccare i gomiti quando arrivi al punto pi\u00f9 alto del movimento: questo \u00e8 a riposo e ti impedisce di realizzare tutti i benefici del movimento.<\/li>\n
        4. Usa il movimento controllato in ogni momento per evitare di fare affidamento sullo slancio per completare la mossa.<\/li>\n
        5. Fai tutte le ripetizioni controllate che il tuo corpo consente. Saprai quando hai finito perch\u00e9 permetterai alla tua schiena di abbassarsi, solleverai il sedere in aria, o il tuo corpo ti dir\u00e0 semplicemente che \u00e8 finita.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
          \n

          Flessioni modificate<\/h3>\n

          I principianti potrebbero voler provare le flessioni modificate per iniziare. Ci sono due modi per modificare le flessioni: entrambi hanno a che fare con il posizionamento del corpo. Il movimento \u00e8 come descritto sopra.<\/p>\n

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          • Le flessioni a ginocchio piegato erano comunemente chiamate “flessioni per ragazze”. Contrariamente alla credenza popolare, questa posizione non \u00e8 solo per le ragazze. \u00c8 un ottimo modo per abituare il tuo corpo a fare flessioni prima di passare alla versione in piena regola. Per eseguire un piegamento del ginocchio piegato, posizionati come descritto sopra. Tuttavia, invece di tenerti sulle mani e sulle punte dei piedi, sostieni il tuo corpo su mani e ginocchia, facendo attenzione a immaginare che l’asta vada dalla tua testa al punto in cui le tue ginocchia toccano il pavimento.<\/li>\n
          • Se hai provato i piegamenti sulle ginocchia piegate e non sei ancora pronto per quelli, potresti provare i piegamenti sul muro. Anche se questi non hanno quasi il potente pugno che fa un push up completo o piegato, sono un ottimo modo per preparare il tuo corpo a fare le versioni pi\u00f9 difficili. Per eseguire un wall push up:<\/li>\n
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            • Stare a circa 3 piedi davanti a un muro vuoto.<\/li>\n
            • Appoggiati al muro e toccalo con entrambe le mani leggermente pi\u00f9 larghe delle spalle. Tieni i piedi nella posizione di partenza.<\/li>\n
            • Spingiti lontano dal muro fino a quando non sei quasi completamente esteso, ma non bloccarti in questa posizione.<\/li>\n
            • Appoggiati di nuovo al muro.<\/li>\n
            • Ripeti questi movimenti finch\u00e9 non sei stanco. Il dolore nella parte superiore della schiena segnala che \u00e8 ora di smettere.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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