{"id":421,"date":"2022-04-09T18:30:58","date_gmt":"2022-04-09T18:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/di-quanto-esercizio-abbiamo-bisogno\/"},"modified":"2022-04-13T11:08:12","modified_gmt":"2022-04-13T11:08:12","slug":"di-quanto-esercizio-abbiamo-bisogno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/di-quanto-esercizio-abbiamo-bisogno\/","title":{"rendered":"Di quanto esercizio abbiamo bisogno?"},"content":{"rendered":"

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La quantit\u00e0 di esercizio che dovresti fare ogni giorno o settimanalmente dipende dai tuoi obiettivi. Stai cercando di mantenere la tua salute, perdere peso o aumentare il tuo livello di forma fisica? La risposta determina quanto esercizio dovresti fare.<\/p>\n<\/div>\n

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Raccomandazioni settimanali<\/h2>\n

Sebbene alcune raccomandazioni ufficiali per la quantit\u00e0 di esercizio che qualcuno dovrebbe fare siano suddivise quotidianamente, suddividerle in raccomandazioni settimanali consente alle persone di pianificare le proprie attivit\u00e0 per la settimana. Qualsiasi quantit\u00e0 di esercizio che ottieni conta ai fini del tuo obiettivo settimanale; tre, dieci minuti di camminata contano come 30 minuti di attivit\u00e0 anche se sono avvenuti a ore (o giorni) di distanza.<\/p>\n

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Esercizio consigliato<\/strong><\/caption>\n
Obbiettivo<\/strong><\/td>\nMinuti settimanali<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Mantieni la salute<\/td>\n150 (moderato) o 75 (vigoroso)<\/td>\n<\/tr>\n
Perdita di peso<\/td>\nDa 200 a 300<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Raccomandazione del Dipartimento della salute e dei servizi umani<\/h3>\n

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda 150 minuti di esercizio alla settimana per benefici per la salute degli adulti, sebbene questa raccomandazione scenda a 75 minuti settimanali quando l’attivit\u00e0 \u00e8 vigorosa. Non tutte le attivit\u00e0 sono considerate uguali in base a queste linee guida. Ad esempio, qualcuno che fa piacevoli passeggiate per attivit\u00e0 vorr\u00e0 camminare per un totale di 150 minuti a settimana per soddisfare le linee guida, mentre qualcuno che partecipa a vigorosi allenamenti HIIT dovr\u00e0 solo fare 75 minuti a settimana per soddisfare le linee guida.<\/p>\n<\/div>\n

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Raccomandazioni dell’American Heart Association<\/h3>\n

L’American Heart Association pubblica raccomandazioni per aiutare le persone a vivere una vita sana. L’attivit\u00e0 avvantaggia il cuore e uno stile di vita sedentario \u00e8 dannoso per la salute cardiovascolare. L’AHA raccomanda lo stesso dell’HHS di cui sopra, ma affermano inoltre che le persone dovrebbero semplicemente cercare di muoversi di pi\u00f9 e trascorrere meno tempo seduti. Dicono anche che 300 minuti di attivit\u00e0 settimanale produrranno ulteriori benefici per la salute.<\/p>\n<\/div>\n

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L’Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0<\/h3>\n

L’Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 concorda con la raccomandazione di 150 minuti di esercizio alla settimana, ma afferma inoltre che questa raccomandazione \u00e8 diversa per le persone con disabilit\u00e0 che ostacolano i movimenti, le donne in gravidanza e le persone con malattie cardiache; le persone che rientrano in queste categorie dovrebbero parlare con un medico della quantit\u00e0 di esercizio ideale per loro.<\/p>\n<\/div>\n

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Consiglio americano sull’esercizio<\/h3>\n

L’American Council on Exercise chiarisce che la raccomandazione di 150 minuti dovrebbe essere vista come a minimo<\/em> raccomandazione, affermando che le persone dovrebbero impegnarsi per almeno 150 minuti a settimana o fare esercizio. Gli istruttori ACE sono inoltre incoraggiati a invitare i loro clienti a partecipare a 150 minuti di attivit\u00e0 aerobica settimanali oltre a due sessioni settimanali di allenamento della forza.<\/p>\n<\/div>\n

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Collegio americano di medicina dello sport<\/h3>\n

L’American College of Sports Medicine concorda con 150 minuti settimanali come linea guida per mantenere la salute, ma afferma inoltre che 200-300 minuti settimanali sono migliori per la perdita di peso a lungo termine.<\/p>\n<\/div>\n

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Esercizio eccessivo<\/h2>\n

Di pi\u00f9 non \u00e8 sempre meglio quando si tratta di esercizio. Non esiste un numero magico su quando l’esercizio diventa “troppo”, ma se non stai concedendo al tuo corpo il tempo adeguato per riprendersi tra un allenamento e l’altro, ti lasci suscettibile a:<\/p>\n

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  • Lesioni da uso eccessivo<\/li>\n
  • Esaurimento<\/li>\n
  • Sistema immunitario abbassato<\/li>\n
  • Un plateau in corso<\/li>\n
  • Sonno disturbato<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Sforzo settimanale per la salute<\/h2>\n

    Quanto esercizio intenzionale dovresti fare settimanalmente dipende dal tuo stile di vita. Una persona con un lavoro molto fisico e attivo pu\u00f2 raggiungere i 150 minuti senza mettere piede in palestra, proprio come una persona sedentaria potrebbe aver bisogno di mettere da parte almeno 150 minuti da dedicare all’esercizio intenzionale. Ottieni attivit\u00e0 quando puoi e tieni traccia della tua attivit\u00e0 quotidiana per assicurarti di raggiungere almeno il minimo ogni settimana.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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