{"id":418,"date":"2022-04-09T18:32:57","date_gmt":"2022-04-09T18:32:57","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/quali-muscoli-funziona-in-bicicletta\/"},"modified":"2022-04-13T11:06:12","modified_gmt":"2022-04-13T11:06:12","slug":"quali-muscoli-funziona-in-bicicletta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/quali-muscoli-funziona-in-bicicletta\/","title":{"rendered":"Quali muscoli funziona in bicicletta?"},"content":{"rendered":"

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La bicicletta \u00e8 un’attivit\u00e0 cardiovascolare, quindi il muscolo principale su cui lavora \u00e8 il cuore. Una variet\u00e0 di muscoli \u00e8 al lavoro quando vai in bicicletta. \u00c8 un ottimo esercizio per bruciare calorie, perdere grasso e tonificare e rafforzare i muscoli di tutto il corpo, ma se stai cercando di ottenere muscoli enormi, dovresti cercare di allenarti per ottenere questi risultati.<\/p>\n<\/div>\n

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Muscoli della parte inferiore del corpo<\/h2>\n

Ovviamente, andare in bicicletta fa lavorare le gambe, ma i muscoli del corpo sono tutti collegati. \u00c8 quasi impossibile isolare un solo muscolo. In effetti, questo \u00e8 uno dei vantaggi di questo grande esercizio. Ecco tre gruppi muscolari specifici che tonificherai con un regime di ciclismo.<\/p>\n<\/div>\n

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Muscoli del polpaccio<\/h3>\n

Il ciclismo fa lavorare i due muscoli principali del polpaccio.<\/p>\n

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  • Gastrocnemio \u2013<\/strong> Questo \u00e8 il muscolo pi\u00f9 prominente del tuo polpaccio. Si attacca alla parte posteriore del ginocchio ed \u00e8 responsabile di aiutare a sollevare il tallone, il che ti consente di camminare, salire una rampa di scale e, naturalmente, andare in bicicletta.<\/li>\n
  • Soleo \u2013<\/strong> Responsabile anche dell’aiutare a sollevare il tallone, il soleo non \u00e8 altrettanto visibile, ma altrettanto importante. Quando pieghi il ginocchio durante esercizi come il ciclismo, stai usando il muscolo soleo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Muscoli della coscia<\/h3>\n

    La coscia \u00e8 composta da pi\u00f9 di una dozzina di muscoli e tendini, che lavorano insieme per potenziarti durante un allenamento in bicicletta. Ecco due dei principali gruppi muscolari che gli atleti generalmente mirano a tonificare e stringere.<\/p>\n

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    • Quadricipiti –<\/strong> I quadricipiti sono in realt\u00e0 un gruppo muscolare, che comprende quattro muscoli principali sulla parte anteriore della coscia: vasto laterale (esterno della coscia), retto femorale (met\u00e0 coscia), vasto mediale (interno della coscia) e vasto intermedio (tra l’interno e l’esterno della coscia muscoli). Nella maggior parte delle persone, anche quelle che non sono fisicamente in forma, i quadricipiti sono i muscoli pi\u00f9 forti del corpo. I quadricipiti si attaccano alla rotula. Spesso vengono lavorati pesantemente durante una dura sessione di ciclismo, quindi \u00e8 abbastanza comune sentire la tensione in quest’area dopo un buon allenamento. I quad vengono reclutati durante la parte “push” di un pedale.<\/li>\n
    • tendini posteriori della coscia \u2013<\/strong> Un altro importante gruppo muscolare della coscia, i muscoli posteriori della coscia si trovano dietro e sopra il ginocchio e si attaccano anche all’osso del femore. Questi muscoli consentono al ginocchio di piegarsi mentre si pompano i pedali di una bicicletta. I muscoli posteriori della coscia vengono reclutati durante la parte di “tiro” di un pedale.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Rafforzamento equilibrato<\/h3>\n

      Poich\u00e9 sia \u200b\u200bi quadricipiti che i muscoli posteriori della coscia funzionano come un’unit\u00e0 coesa, \u00e8 fondamentale allenare la forza di entrambi i muscoli, piuttosto che concentrarsi su uno solo. Molti atleti professionisti hanno problemi di infortunio perch\u00e9 hanno allenato eccessivamente i quadricipiti rispetto ai muscoli posteriori della coscia.<\/p>\n<\/div>\n

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      Muscoli glutei<\/h3>\n

      I glutei sono pi\u00f9 comunemente conosciuti come i glutei. Sebbene il grande gluteo sia il pi\u00f9 noto dei muscoli dei glutei, \u00e8 solo uno dei tre muscoli del gruppo dei glutei.<\/p>\n

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      • Gluteo Massimo \u2013<\/strong> Con la sua forma carnosa e rotonda, il grande gluteo \u00e8 il pi\u00f9 prominente dei muscoli glutei. Ha guadagnato vari soprannomi nel tempo. In effetti, sono stati creati numerosi esercizi e classi anche per mirare a questo singolo muscolo. La bicicletta, per\u00f2, \u00e8 anche un ottimo modo per tonificare questo muscolo unico e molto forte.<\/li>\n
      • Gluteo Medio e Gluteo Minimo \u2013<\/strong> I due muscoli rimanenti del gruppo gluteo, il gluteo medio e il minimo, lavorano insieme ai fianchi per ruotare le cosce quando un corpo \u00e8 in movimento. Ovviamente, la capacit\u00e0 di ruotare le cosce \u00e8 particolarmente importante durante la corsa, l’arrampicata o il ciclismo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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        Addominali e muscoli del core<\/h3>\n

        Il ciclismo richiede equilibrio e ogni volta che \u00e8 necessario l’equilibrio, i muscoli centrali vengono reclutati. Soprattutto nel ciclismo indoor, quando i partecipanti sono incoraggiati a stare in piedi e non appoggiarsi al manubrio, il core lavora sodo.<\/p>\n

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        • Retto addominale<\/strong> \u2013 I tuoi addominali devono lavorare per aiutarti a mantenerti nella posizione corretta per andare in bicicletta. Aiutano anche a dare alla parte inferiore del corpo la forza di pedalare.<\/li>\n
        • Latissimus Dorsi<\/strong> – Questi muscoli della schiena aiutano con l’equilibrio e forniscono anche assistenza alle braccia mentre tengono il manubrio.<\/li>\n
        • Spinae erettore<\/strong> \u2013 Questo gruppo muscolare della schiena aiuta con la stabilizzazione sulla bici.<\/li>\n
        • Flessori dell’anca<\/strong> \u2013 Andare in bicicletta comporta una grande quantit\u00e0 di flessione dell’anca, che richiede il lavoro dei flessori dell’anca.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          Bici indoor e outdoor<\/h2>\n

          La bicicletta all’aperto richiede pi\u00f9 equilibrio e stabilit\u00e0 rispetto a una cyclette. Meno supporto fornito dalla bici, pi\u00f9 i tuoi muscoli devono lavorare. Ecco alcuni esempi:<\/p>\n

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          • Pedalare su terreni accidentati richiede una maggiore stabilizzazione e quindi un maggiore reclutamento muscolare.<\/li>\n
          • Le lezioni di ciclismo indoor come lo Spin non richiedono molta stabilizzazione, ma possono comunque essere piuttosto impegnative per i muscoli a seconda della routine. I ciclisti possono essere in grado di affrontare una resistenza pi\u00f9 ripida su una bicicletta indoor rispetto a quella che farebbero all’aperto perch\u00e9 il rischio di cadere \u00e8 notevolmente ridotto.<\/li>\n
          • Le bici indoor progettate per il comfort non metteranno alla prova i muscoli tanto quanto una bici da esterno o le lezioni di ciclismo indoor. Le cyclette possono essere rese pi\u00f9 impegnative per i muscoli con una maggiore resistenza, ma la stabilizzazione necessaria non \u00e8 paragonabile.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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            Reclutamento muscolare appropriato<\/h2>\n

            C’\u00e8 un modo sicuro per tenere il tuo corpo mentre vai in bicicletta: se tendi le spalle e il collo potresti reclutare muscoli aggiuntivi, ma probabilmente incontrerai anche un infortunio. I muscoli come il trapezio del collo dovrebbero rimanere rilassati per evitare sforzi durante la pedalata. Concentrati sulle tue prestazioni cardiovascolari mentre la tua resistenza aumenta per rafforzare il tuo cuore.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            La bicicletta \u00e8 un’attivit\u00e0 cardiovascolare, quindi il muscolo principale su cui lavora \u00e8 il cuore. Una variet\u00e0 di muscoli \u00e8 al lavoro quando vai in bicicletta. \u00c8 un ottimo esercizio…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":419,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-418","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=418"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":420,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418\/revisions\/420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/419"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=418"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=418"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=418"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=418"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}