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Come esercizio cardio, la corsa ha il potenziale per avvantaggiare il tuo cuore e la tua salute generale. La corsa migliorer\u00e0 la tua forma fisica generale e pu\u00f2 assolutamente aiutarti a perdere peso se combinata con un deficit calorico.<\/p>\n<\/div>\n
La corsa brucia calorie a un ritmo rapido, anche se il numero di calorie bruciate dipende dallo sforzo e dalla composizione corporea e dal livello di forma fisica di ogni individuo. \u00c8 elencato dall’American Council on Exercise come uno dei migliori brucia calorie disponibili, ma \u00e8 importante notare che questo si riferisce alla corsa, non al jogging. Si tratta di due attivit\u00e0 diverse, con la corsa che rappresenta un’intensit\u00e0 e una velocit\u00e0 maggiori rispetto al jogging.<\/p>\n<\/div>\n
Qualsiasi esercizio cardio eseguito ripetutamente ha il potenziale per aumentare la resistenza e le capacit\u00e0 cardiovascolari, ma la corsa, in particolare, \u00e8 un ottimo esercizio per l’allenamento cardio. Questo esercizio per tutto il corpo recluta muscoli piccoli e grandi e sfida il cuore.<\/p>\n<\/div>\n
La corsa brucia calorie. I round di sprint sono particolarmente utili per bruciare calorie: gli sprint sono episodi di corsa ad alta velocit\u00e0 e su brevi distanze. Se combinata con un deficit calorico, la corsa pu\u00f2 aiutarti a perdere peso. Alcuni nuovi corridori notano prima una perdita di grasso e pollici prima di notare qualsiasi diminuzione dei numeri sulla scala. I vestiti inizieranno ad adattarsi meglio e il corpo apparir\u00e0 pi\u00f9 stretto rispetto a prima che iniziassero a correre.<\/p>\n<\/div>\n
Anche se la corsa non dovrebbe essere la tua prima scelta per l’esercizio se il tuo obiettivo principale \u00e8 quello di sviluppare i muscoli e renderli grandi (salva quell’obiettivo per l’allenamento della forza), la corsa utilizza molti muscoli diversi e ti aiuter\u00e0 a costruire la forza. I muscoli delle gambe dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci, dei glutei e dei flessori dell’anca sono tutti utilizzati durante la corsa, ma \u00e8 importante notare che la corsa \u00e8 considerata cardio e dovrebbe essere integrata con un allenamento di forza e flessibilit\u00e0 per evitare lesioni.<\/p>\n<\/div>\n
La corsa aumenta la circolazione sanguigna, che a sua volta aumenta l’apporto di nutrienti e ossigeno alla pelle. La diminuzione del cortisolo che deriva dalla corsa \u00e8 anche benefica per la pelle, aiutando a mantenere la pelle sana e aumentando la produzione di collagene.<\/p>\n<\/div>\n
La corsa aiuta il corpo a rilasciare endorfine. Indipendentemente dal fatto che tu abbia mai provato il cosiddetto “sballo del corridore”, fare esercizio a intervalli regolari pu\u00f2 aiutare a rafforzare il tuo umore e darti uno sfogo per l’aggressivit\u00e0 o l’ansia.<\/p>\n<\/div>\n
La corsa pu\u00f2 aiutare a gestire la depressione, ma non dovrebbe essere usata come sostituto di terapie o farmaci senza prima consultare un professionista della salute mentale autorizzato. La maggior parte dei corridori afferma che una corsa pu\u00f2 aiutare a migliorare il loro umore, ma la depressione clinica ha bisogno di pi\u00f9 della corsa.<\/p>\n<\/div>\n
Per coloro che hanno un’ansia che si presenta come nervosismo, correre pu\u00f2 aiutare a far funzionare parte di quell’energia nervosa. Analogamente alla depressione, l’ansia pu\u00f2 essere ridotta dall’aumento delle endorfine e dalla diminuzione del cortisolo che derivano dalla corsa. Fare qualcosa di buono per te stesso, come l’esercizio cardio, pu\u00f2 anche aiutare a migliorare il tuo umore e le sensazioni generali di benessere.<\/p>\n<\/div>\n
Un regolare esercizio cardio come la corsa pu\u00f2 aiutare a dormire meglio la notte, il che a sua volta ti aiuta a evitare lesioni poich\u00e9 gli ormoni riparatori vengono rilasciati durante il sonno per aiutarti a riprenderti dalle attivit\u00e0 della giornata. Tieni presente che correre vicino all’ora di andare a letto pu\u00f2 effettivamente rendere pi\u00f9 difficile addormentarsi, quindi il tempo scorre di conseguenza per trarne il massimo beneficio.<\/p>\n<\/div>\n
Sebbene la corsa sia vantaggiosa sia per gli uomini che per le donne, gli uomini in genere sono corridori migliori per alcuni motivi:<\/p>\n
Gli uomini in genere hanno pi\u00f9 difficolt\u00e0 a perdere peso correndo rispetto alle donne, in gran parte a causa dell’aumento dei livelli di estrogeni nelle donne. Gli estrogeni costringono il corpo femminile a trattenere il grasso corporeo, il che \u00e8 benefico per le funzioni femminili di portare un bambino e allattare al seno. Quindi, mentre sia gli uomini che le donne vedranno miglioramenti del corpo dalla corsa dedicata, gli uomini potrebbero notarli pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n<\/div>\n
La corsa richiede pratica, quindi non aspettarti di correre per diverse miglia al primo tentativo. Inizia con una camminata veloce, poi prova a correre e poi, man mano che la tua resistenza migliora, prova a correre. Dovresti vedere miglioramenti nella tua resistenza in appena sei settimane. Cerca di uscire per 30 minuti di camminata\/corsa o correre tre volte a settimana, con giorni di recupero intermedi. Man mano che corri di pi\u00f9, noterai che puoi percorrere distanze pi\u00f9 lunghe o puoi correre pi\u00f9 velocemente di quando hai iniziato. Prima che tu te ne accorga, potresti vantarti delle tue esperienze di “sballo del corridore” e ti sentirai pi\u00f9 sano che mai.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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