{"id":388,"date":"2022-04-09T20:40:34","date_gmt":"2022-04-09T20:40:34","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/allenamento-di-kickboxing-con-kettlebell\/"},"modified":"2022-04-13T10:44:23","modified_gmt":"2022-04-13T10:44:23","slug":"allenamento-di-kickboxing-con-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/it\/allenamento-di-kickboxing-con-kettlebell\/","title":{"rendered":"Allenamento di kickboxing con kettlebell"},"content":{"rendered":"

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La combinazione di kettlebell e kickboxing crea un allenamento impegnativo che pu\u00f2 aiutare a spingere la tua resistenza cardiovascolare al livello successivo. Usa un kettlebell leggero per renderlo un allenamento cardio o usa un kettlebell pi\u00f9 pesante per il lavoro di forza o per sostituire i tuoi normali allenamenti a circuito.<\/p>\n<\/div>\n

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Allenamento per principianti<\/h2>\n

Questo allenamento \u00e8 appropriato per gli atleti che hanno poca conoscenza di kettlebell o kickboxing, o che non si allenano da un po’ di tempo. Inizia con un kettlebell pi\u00f9 leggero (circa 15 libbre) e aumenta quando inizi a sentirti pi\u00f9 forte. Inizia sempre qualsiasi allenamento con un riscaldamento per evitare lesioni e un defaticamento e poi allungati. Fai delle pause secondo necessit\u00e0 durante questo allenamento.<\/p>\n

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  1. Tenendo il kettlebell con entrambe le mani davanti al petto, accovacciati e poi mentre ti alzi, calcia in avanti la gamba destra.<\/li>\n
  2. Ripeti il \u200b\u200bpassaggio 1, ma con la gamba sinistra.<\/li>\n
  3. Ripeti il \u200b\u200bpassaggio 1, ma con la gamba destra che calcia di lato.<\/li>\n
  4. Ripeti il \u200b\u200bpassaggio 3, ma con la gamba sinistra.<\/li>\n
  5. Ripeti il \u200b\u200bpassaggio 2, ma con la gamba destra che scalcia dietro di te.<\/li>\n
  6. Ripeti il \u200b\u200bpassaggio 5, ma con la gamba sinistra.<\/li>\n
  7. Ripeti l’intera sequenza sopra sette volte.<\/li>\n
  8. Posiziona il kettlebell sul pavimento di fronte a te.<\/li>\n
  9. Salta da un lato all’altro, usando il kettlebell come punto centrale. Salta per 60 secondi, rimanendo leggero sui tuoi piedi.<\/li>\n
  10. Tieni il kettlebell con entrambe le mani vicino al petto con i gomiti piegati.<\/li>\n
  11. Affondi la gamba destra lateralmente, accovacciandosi in una posizione bassa mentre fai scorrere il kettlebell a forma di “u” sotto l’ombelico e poi torna al petto.<\/li>\n
  12. Ripetere il passaggio 11 sul lato sinistro. Questo movimento imita il “bob and weave” che si trova negli sport da combattimento.<\/li>\n
  13. Ripetere i passaggi 11 e 12 per 60 secondi.<\/li>\n
  14. Posizionati per un sit-up con il kettlebell afferrato con entrambe le mani, vicino al petto.<\/li>\n
  15. Fai un sit-up completo, ma durante la discesa ruota il kettlebell da un lato all’altro mentre ti abbassi sul tappeto. Fallo per 60 secondi.<\/li>\n
  16. Posiziona il kettlebell su un tavolo o una piattaforma leggermente pi\u00f9 bassa dell’altezza della vita.<\/li>\n
  17. Lentamente e in modo controllato, estendi un calcio frontale destro con il kettlebell come bersaglio. Non dovresti effettivamente connetterti con il kettlebell; \u00e8 semplicemente il tuo obiettivo.<\/li>\n
  18. Ripeti il \u200b\u200bpassaggio 17 per altre sette ripetizioni prima di fare lo stesso con la gamba sinistra.<\/li>\n
  19. Se ti senti all’altezza, esegui di nuovo l’intera sequenza, iniziando dal passaggio 1.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Allenamento avanzato<\/h2>\n

    Se hai esperienza con le tecniche corrette sia per kickboxing che per kettlebell e hai una buona resistenza, prova questo allenamento avanzato. Esegui questo allenamento fino a 2-3 volte a settimana, usando un kettlebell pi\u00f9 pesante (almeno 30 libbre) per la maggior parte delle mosse e un kettlebell molto leggero (circa 5 libbre) secondo necessit\u00e0. Questo allenamento conta come un allenamento di forza con un po’ di cardio mescolato.<\/p>\n<\/div>\n

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    Movimenti sicuri<\/h3>\n

    L’importanza di una forma corretta non pu\u00f2 essere sopravvalutata con questo allenamento; la forma sciatta pu\u00f2 causare lesioni alla parte bassa della schiena, alle ginocchia o ad altre parti del corpo. Inizia con un riscaldamento e termina con un defaticamento e allungamento e riposa secondo necessit\u00e0 durante l’allenamento.<\/p>\n

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    1. Tenendo il kettlebell davanti al petto con entrambe le mani, scendi in uno squat.<\/li>\n
    2. Spingi indietro in piedi con un movimento esplosivo spingendo il kettlebell sopra la testa.<\/li>\n
    3. Con il kettlebell sopra la testa, esegui un calcio frontale con la gamba destra.<\/li>\n
    4. Ripeti la sequenza sopra con la gamba sinistra. Esegui la sequenza di ogni lato per due minuti ciascuno.<\/li>\n
    5. Esegui 60 secondi di swing con kettlebell (forma corretta presentata nel video qui sotto).<\/li>\n
    6. Scendi in posizione push-up, con una mano sul kettlebell. Alternare le mani sul kettlebell ad ogni push-up. Fallo per 60 secondi.<\/li>\n
    7. Esegui due minuti alternati di swing con kettlebell con un braccio.<\/li>\n
    8. Tenendo un kettlebell leggero con la mano destra, trova un bersaglio sul muro (come un orologio, un segno o un segno). Stando lontano dal muro in modo da non entrare in contatto, usa questo bersaglio per pugni appesantiti con il braccio destro. Fallo per 60 secondi.<\/li>\n
    9. Ripeti il \u200b\u200bpassaggio 8 con la mano sinistra.<\/li>\n
    10. Passa attraverso ed esegui l’intera sequenza fino a tre volte in totale.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      Mettiti alla prova<\/h2>\n

      Sia i kettlebell che il kickboxing sono protocolli di fitness da cui molte persone sono intimidite: combinali entrambi e avrai un allenamento come nessun altro. Preparati a metterti alla prova con un esercizio intenso, ma se in qualsiasi momento senti dolore o ti sei affaticato eccessivamente, interrompi l’allenamento e vai in defaticamento.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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