{"id":430,"date":"2022-04-09T18:25:21","date_gmt":"2022-04-09T18:25:21","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/quels-muscles-font-fonctionner-les-pompes\/"},"modified":"2022-04-13T11:02:05","modified_gmt":"2022-04-13T11:02:05","slug":"quels-muscles-font-fonctionner-les-pompes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/quels-muscles-font-fonctionner-les-pompes\/","title":{"rendered":"Quels muscles font fonctionner les pompes"},"content":{"rendered":"

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Vous vous demandez peut-\u00eatre quels muscles font travailler les pompes ? Est-ce qu’ils font du bien ou sont-ils simplement utilis\u00e9s pour torturer les recrues dans les films de formation de base\u00a0? Pour r\u00e9pondre \u00e0 ces questions, il est n\u00e9cessaire de jeter un \u0153il aux muscles de votre haut du corps.<\/p>\n<\/div>\n

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Muscles du haut du torse<\/h2>\n

La r\u00e9ponse courte \u00e0 la question, quels muscles font fonctionner les pompes, c’est qu’elles font travailler les muscles du haut de votre torse. Il s’agit cependant d’une simplification.<\/p>\n

Les muscles du haut de votre torse comprennent les \u00e9l\u00e9ments suivants\u00a0:<\/p>\n

    \n
  • Muscles pectoraux (grand pectoral et petit pectoral)<\/li>\n
  • Muscles delto\u00efdes (les muscles de l’\u00e9paule)<\/li>\n
  • Muscles de la partie sup\u00e9rieure du bras (muscles biceps et triceps)<\/li>\n
  • Muscles du haut du dos (latissimus dorsi, rhombo\u00efdes et trap\u00e8zes).<\/li>\n<\/ul>\n

    Chacun de ces groupes musculaires est responsable de la flexion, de l’extension, de la pouss\u00e9e ou de la traction.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Quels muscles fonctionnent les pompes\u00a0?<\/h3>\n

    Les pompes font travailler un certain nombre de groupes musculaires de la partie sup\u00e9rieure de votre torse. Les groupes musculaires suivants sont entra\u00een\u00e9s lors des pompes :<\/p>\n

      \n
    • Muscles pectoraux<\/li>\n
    • Triceps (arri\u00e8re du bras)<\/li>\n
    • Biceps (avant du bras)<\/li>\n
    • T\u00eates avant et arri\u00e8re des delto\u00efdes<\/li>\n
    • Rhombo\u00efdes et trap\u00e8zes<\/li>\n
    • Grand dorsal<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n

      Les pompes sont des mouvements puissants<\/h2>\n

      Si vous avez tr\u00e8s peu de temps pour faire de l’exercice et que vous recherchez un mouvement puissant qui entra\u00eenera un grand nombre de groupes musculaires d’un seul coup, les pompes feront certainement l’affaire. Non seulement ils entra\u00eenent les muscles nomm\u00e9s ci-dessus, mais ils contribuent \u00e9galement \u00e0 la force globale du tronc. Une pompe correctement ex\u00e9cut\u00e9e n\u00e9cessite de la force et de la stabilit\u00e9 des muscles centraux, y compris les abdominaux et le bas du dos, ce qui conduit \u00e9galement \u00e0 un renforcement et \u00e0 une stabilisation suppl\u00e9mentaires de ces groupes musculaires. \u00c0 un moment donn\u00e9 d’une pompe, presque tous les muscles de votre corps sont impliqu\u00e9s dans le mouvement d’une mani\u00e8re ou d’une autre.<\/p>\n<\/div>\n

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      Effectuer des pompes appropri\u00e9es<\/h2>\n

      Maintenant que vous ne vous demandez plus quels muscles font fonctionner les pompes, vous pourriez \u00eatre curieux d’effectuer une bonne pompe. Les pompes correctement ex\u00e9cut\u00e9es impliquent un positionnement soigneux du corps et des mouvements contr\u00f4l\u00e9s tout au long. Voici un bref aper\u00e7u de la fa\u00e7on d’effectuer correctement une pompe.<\/p>\n<\/div>\n

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      Positionnement<\/h3>\n
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      1. Adoptez la position push up classique \u2013 face vers le bas sur le sol avec votre poids en \u00e9quilibre sur vos orteils et vos mains.<\/li>\n
      2. Placez vos mains l\u00e9g\u00e8rement plus larges que vos \u00e9paules.<\/li>\n
      3. Gardez vos jambes et vos pieds ensemble.<\/li>\n
      4. Gardez votre corps en ligne droite. Pour ce faire, imaginez une tige allant du haut de votre t\u00eate \u00e0 vos orteils.<\/li>\n
      5. Contractez vos abdominaux et resserrez vos muscles fessiers.<\/li>\n
      6. Votre dos ne doit pas s’affaisser et vos fesses ne doivent pas \u00eatre plus hautes que le reste de la ligne de votre corps. Ce sont des pompes courantes triche<\/em> qui vous emp\u00eachent de profiter pleinement de l’exercice.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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        Effectuer les pompes<\/h3>\n
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        1. \u00c0 partir de la position ci-dessus, pliez lentement les bras et abaissez-vous vers le sol de mani\u00e8re soigneusement contr\u00f4l\u00e9e.<\/li>\n
        2. Lorsque vos coudes forment un angle de 90 degr\u00e9s, poussez-vous vers la position de d\u00e9part.<\/li>\n
        3. Ne vous permettez pas de toucher le sol avec votre corps ou de verrouiller vos coudes lorsque vous arrivez au sommet du mouvement – cela vous repose et vous emp\u00eache de r\u00e9aliser tous les avantages du mouvement.<\/li>\n
        4. Utilisez des mouvements contr\u00f4l\u00e9s \u00e0 tout moment pour \u00e9viter de compter sur l’\u00e9lan pour terminer le mouvement.<\/li>\n
        5. Faites autant de r\u00e9p\u00e9titions contr\u00f4l\u00e9es que votre corps le permet. Vous saurez quand vous aurez termin\u00e9 parce que vous laisserez votre dos s’affaisser, leverez vos fesses en l’air ou votre corps vous dira simplement que c’est fait.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
          \n

          Pompes modifi\u00e9es<\/h3>\n

          Les d\u00e9butants voudront peut-\u00eatre essayer des pompes modifi\u00e9es pour commencer. Il existe deux fa\u00e7ons de modifier les pompes, toutes deux li\u00e9es au positionnement du corps. Le mouvement est tel que d\u00e9crit ci-dessus.<\/p>\n

            \n
          • Les pompes \u00e0 genoux pli\u00e9s \u00e9taient commun\u00e9ment appel\u00e9es \u00ab\u00a0pompes pour filles\u00a0\u00bb. Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, ce poste n’est pas r\u00e9serv\u00e9 aux filles. C’est un excellent moyen d’habituer votre corps \u00e0 faire des pompes avant de passer \u00e0 la version compl\u00e8te. Pour effectuer une pouss\u00e9e du genou pli\u00e9, placez-vous comme d\u00e9crit ci-dessus. Cependant, au lieu de vous tenir sur vos mains et vos orteils, soutenez votre corps sur vos mains et vos genoux, en prenant soin d’imaginer cette tige allant de votre t\u00eate \u00e0 l’endroit o\u00f9 vos genoux touchent le sol.<\/li>\n
          • Si vous avez d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 des pompes \u00e0 genoux pli\u00e9s et que vous n’\u00eates pas tout \u00e0 fait pr\u00eat pour celles-ci, vous voudrez peut-\u00eatre essayer des pompes murales. Bien que ceux-ci n’aient pas \u00e0 peu pr\u00e8s le coup de poing puissant d’un push-up \u00e0 genoux ou \u00e0 genoux, ils sont un excellent moyen de pr\u00e9parer votre corps \u00e0 faire les versions les plus difficiles. Pour effectuer un wall push up :<\/li>\n
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            • Tenez-vous \u00e0 environ 3 pieds devant un mur vide.<\/li>\n
            • Penchez-vous vers le mur et touchez-le avec les deux mains l\u00e9g\u00e8rement plus larges que vos \u00e9paules. Gardez vos pieds dans leur position de d\u00e9part.<\/li>\n
            • \u00c9loignez-vous du mur jusqu’\u00e0 ce que vous soyez presque compl\u00e8tement \u00e9tendu, mais ne vous enfermez pas dans cette position.<\/li>\n
            • Penchez-vous \u00e0 nouveau contre le mur.<\/li>\n
            • R\u00e9p\u00e9tez ces mouvements jusqu’\u00e0 ce que vous soyez fatigu\u00e9. Une douleur dans le haut du dos signale qu’il est temps d’arr\u00eater.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Vous vous demandez peut-\u00eatre quels muscles font travailler les pompes ? Est-ce qu’ils font du bien ou sont-ils simplement utilis\u00e9s pour torturer les recrues dans les films de formation de…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":431,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-430","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=430"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":432,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430\/revisions\/432"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=430"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}