{"id":424,"date":"2022-04-09T18:30:58","date_gmt":"2022-04-09T18:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/de-combien-dexercice-avons-nous-besoin\/"},"modified":"2022-04-13T10:58:02","modified_gmt":"2022-04-13T10:58:02","slug":"de-combien-dexercice-avons-nous-besoin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/de-combien-dexercice-avons-nous-besoin\/","title":{"rendered":"De combien d’exercice avons-nous besoin\u00a0?"},"content":{"rendered":"

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La quantit\u00e9 d’exercice que vous devriez faire quotidiennement ou hebdomadairement d\u00e9pend de vos objectifs. Essayez-vous de maintenir votre sant\u00e9, de perdre du poids ou d’augmenter votre niveau de forme physique\u00a0? La r\u00e9ponse dicte la quantit\u00e9 d’exercice que vous devriez faire.<\/p>\n<\/div>\n

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Recommandations hebdomadaires<\/h2>\n

Bien que certaines recommandations officielles concernant la quantit\u00e9 d’exercice qu’une personne devrait faire soient ventil\u00e9es quotidiennement, la d\u00e9composition en recommandations hebdomadaires permet aux gens de planifier leurs activit\u00e9s pour la semaine. Toute quantit\u00e9 d’exercice que vous faites compte pour atteindre votre objectif hebdomadaire\u00a0; trois marches de dix minutes comptent pour 30 minutes d’activit\u00e9 m\u00eame si elles se sont d\u00e9roul\u00e9es \u00e0 des heures (ou des jours) d’intervalle.<\/p>\n

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Exercice recommand\u00e9<\/strong><\/caption>\n
But<\/strong><\/td>\nMinutes hebdomadaires<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Maintenir la sant\u00e9<\/td>\n150 (mod\u00e9r\u00e9) ou 75 (vigoureux)<\/td>\n<\/tr>\n
Perte de poids<\/td>\n200 \u00e0 300<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Recommandation du minist\u00e8re de la Sant\u00e9 et des Services sociaux<\/h3>\n

Le d\u00e9partement am\u00e9ricain de la Sant\u00e9 et des Services sociaux recommande 150 minutes d’exercice par semaine pour les bienfaits pour la sant\u00e9 des adultes, bien que cette recommandation tombe \u00e0 75 minutes par semaine lorsque l’activit\u00e9 est vigoureuse. Toutes les activit\u00e9s ne sont pas consid\u00e9r\u00e9es comme \u00e9gales en vertu de ces lignes directrices. Par exemple, quelqu’un qui fait des promenades tranquilles pour l’activit\u00e9 voudra marcher un total de 150 minutes par semaine pour respecter les directives, tandis qu’une personne qui participe \u00e0 des entra\u00eenements HIIT vigoureux n’aura besoin que de 75 minutes par semaine pour respecter les directives.<\/p>\n<\/div>\n

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Les recommandations de l’American Heart Association<\/h3>\n

L’American Heart Association publie des recommandations pour aider les gens \u00e0 vivre une vie saine. L’activit\u00e9 est b\u00e9n\u00e9fique pour le c\u0153ur et un mode de vie s\u00e9dentaire est pr\u00e9judiciable \u00e0 la sant\u00e9 cardiovasculaire. L’AHA recommande la m\u00eame chose que le HHS ci-dessus, mais ils d\u00e9clarent en outre que les gens devraient simplement essayer de bouger plus et de passer moins de temps assis. Ils disent \u00e9galement que 300 minutes d’activit\u00e9 hebdomadaire apporteront d’autres bienfaits pour la sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

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L’Organisation mondiale de la sant\u00e9<\/h3>\n

L’Organisation mondiale de la sant\u00e9 est d’accord avec la recommandation de 150 minutes d’exercice par semaine, mais pr\u00e9cise en outre que cette recommandation est diff\u00e9rente pour les personnes handicap\u00e9es qui entravent les mouvements, les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies cardiaques ; les personnes appartenant \u00e0 ces cat\u00e9gories devraient consulter un professionnel de la sant\u00e9 pour savoir quelle quantit\u00e9 d’exercice est id\u00e9ale pour elles.<\/p>\n<\/div>\n

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Conseil am\u00e9ricain sur l’exercice<\/h3>\n

L’American Council on Exercise pr\u00e9cise que la recommandation de 150 minutes doit \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une le minimum<\/em> recommandation, indiquant que les gens devraient s’efforcer de faire au moins 150 minutes par semaine ou de faire de l’exercice. Les entra\u00eeneurs ACE sont \u00e9galement encourag\u00e9s \u00e0 inciter leurs clients \u00e0 participer \u00e0 150 minutes d’activit\u00e9 a\u00e9robie par semaine en plus de deux s\u00e9ances hebdomadaires d’entra\u00eenement en force.<\/p>\n<\/div>\n

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Coll\u00e8ge am\u00e9ricain de m\u00e9decine sportive<\/h3>\n

L’American College of Sports Medicine est d’accord avec 150 minutes par semaine comme ligne directrice pour maintenir la sant\u00e9, mais d\u00e9clare en outre que 200 \u00e0 300 minutes par semaine sont meilleures pour la perte de poids \u00e0 long terme.<\/p>\n<\/div>\n

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Exercice excessif<\/h2>\n

Plus n’est pas toujours mieux quand il s’agit d’exercice. Il n’y a pas de chiffre magique quant au moment o\u00f9 l’exercice devient “trop”, mais si vous ne laissez pas suffisamment de temps \u00e0 votre corps pour r\u00e9cup\u00e9rer entre les entra\u00eenements, vous vous exposez \u00e0\u00a0:<\/p>\n

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  • Blessures de surmenage<\/li>\n
  • \u00c9puisement<\/li>\n
  • Syst\u00e8me immunitaire affaibli<\/li>\n
  • Un plateau en cours<\/li>\n
  • Sommeil perturb\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Effort hebdomadaire pour la sant\u00e9<\/h2>\n

    La quantit\u00e9 d’exercice intentionnel que vous devriez faire chaque semaine d\u00e9pend de votre style de vie. Une personne ayant un travail tr\u00e8s physique et actif peut atteindre ses 150 minutes sans mettre les pieds dans une salle de sport, tout comme une personne s\u00e9dentaire peut avoir besoin de r\u00e9server au moins 150 minutes pour faire de l’exercice intentionnel. Faites de l’activit\u00e9 quand vous le pouvez et suivez votre activit\u00e9 quotidienne pour vous assurer que vous atteignez au moins le minimum chaque semaine.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La quantit\u00e9 d’exercice que vous devriez faire quotidiennement ou hebdomadairement d\u00e9pend de vos objectifs. Essayez-vous de maintenir votre sant\u00e9, de perdre du poids ou d’augmenter votre niveau de forme physique\u00a0?…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":425,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-424","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=424"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":426,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424\/revisions\/426"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=424"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}