{"id":421,"date":"2022-04-09T18:32:57","date_gmt":"2022-04-09T18:32:57","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/quels-muscles-le-velo-fait-il-travailler\/"},"modified":"2022-04-13T10:56:02","modified_gmt":"2022-04-13T10:56:02","slug":"quels-muscles-le-velo-fait-il-travailler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/quels-muscles-le-velo-fait-il-travailler\/","title":{"rendered":"Quels muscles le v\u00e9lo fait-il travailler\u00a0?"},"content":{"rendered":"

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Le v\u00e9lo est une activit\u00e9 cardiovasculaire, donc le muscle principal qu’il fait travailler est le c\u0153ur. Une vari\u00e9t\u00e9 de muscles sont \u00e0 l’\u0153uvre lorsque vous faites du v\u00e9lo. C’est un excellent exercice pour br\u00fbler des calories, perdre de la graisse et tonifier et renforcer les muscles de tout votre corps, mais si vous cherchez \u00e0 obtenir des muscles \u00e9normes, vous devriez vous tourner vers l’entra\u00eenement en force pour obtenir ces r\u00e9sultats.<\/p>\n<\/div>\n

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Muscles du bas du corps<\/h2>\n

\u00c9videmment, le v\u00e9lo fait travailler vos jambes, mais les muscles du corps sont tous connect\u00e9s. Il est presque impossible d’isoler un seul muscle. En fait, c’est l’un des avantages de ce grand exercice. Voici trois groupes musculaires sp\u00e9cifiques que vous tonifierez avec un r\u00e9gime de cyclisme.<\/p>\n<\/div>\n

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Muscles du mollet<\/h3>\n

Le v\u00e9lo fait travailler les deux principaux muscles du mollet.<\/p>\n

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  • Gastrocn\u00e9mien \u2013<\/strong> C’est le muscle le plus pro\u00e9minent de votre mollet. Il se fixe \u00e0 l’arri\u00e8re du genou et est charg\u00e9 d’aider \u00e0 soulever votre talon, ce qui vous permet de marcher, de monter un escalier et, bien s\u00fbr, de faire du v\u00e9lo.<\/li>\n
  • Sol\u00e9us \u2013<\/strong> Egalement charg\u00e9 d’aider \u00e0 soulever le talon, le sol\u00e9aire n’est pas tout \u00e0 fait aussi visible, mais tout aussi important. Lorsque vous pliez le genou pendant des exercices comme le cyclisme, vous utilisez le muscle sol\u00e9aire.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Muscles de la cuisse<\/h3>\n

    La cuisse est compos\u00e9e de plus d’une douzaine de muscles et de tendons, travaillant ensemble pour vous propulser tout au long d’un entra\u00eenement \u00e0 v\u00e9lo. Voici deux des principaux groupes musculaires que les utilisateurs visent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 tonifier et \u00e0 resserrer.<\/p>\n

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    • Quadriceps \u2013<\/strong> Les quads sont en fait un groupe musculaire, qui comprend quatre muscles principaux \u00e0 l’avant de la cuisse\u00a0: vaste lat\u00e9ral (ext\u00e9rieur de la cuisse), droit f\u00e9moral (milieu de la cuisse), vaste m\u00e9dial (int\u00e9rieur de la cuisse) et vaste interm\u00e9diaire (entre l’int\u00e9rieur et l’ext\u00e9rieur de la cuisse). muscles). Chez la plupart des gens, m\u00eame ceux qui ne sont pas en bonne forme physique, les quads sont les plus forts de tous les muscles du corps. Les quads s’attachent \u00e0 la rotule. Ils sont souvent fortement sollicit\u00e9s lors d’une s\u00e9ance de v\u00e9lo intense, il est donc assez courant de ressentir des tiraillements dans cette zone apr\u00e8s un bon entra\u00eenement. Les quads sont recrut\u00e9s pendant la partie “pouss\u00e9e” d’une p\u00e9dale.<\/li>\n
    • Ischio-jambiers \u2013<\/strong> Autre groupe important de muscles de la cuisse, les ischio-jambiers sont assis derri\u00e8re et au-dessus du genou et s’attachent \u00e9galement \u00e0 l’os du f\u00e9mur. Ces muscles permettent au genou de se plier lorsque vous pompez sur les p\u00e9dales d’un v\u00e9lo. Les ischio-jambiers sont recrut\u00e9s pendant la partie \u00ab traction \u00bb d’une p\u00e9dale.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Renforcement \u00e9quilibr\u00e9<\/h3>\n

      Parce que les quads et les ischio-jambiers fonctionnent comme une unit\u00e9 coh\u00e9rente, il est crucial que vous entra\u00eeniez la force des deux muscles, plut\u00f4t que de vous concentrer sur un seul. De nombreux athl\u00e8tes professionnels rencontrent des probl\u00e8mes de blessures parce qu’ils ont trop entra\u00een\u00e9 leurs quads par rapport \u00e0 leurs ischio-jambiers.<\/p>\n<\/div>\n

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      Muscles fessiers<\/h3>\n

      Les fessiers sont plus commun\u00e9ment appel\u00e9s les fesses. Bien que le grand fessier soit le plus connu des muscles fessiers, il n’est que l’un des trois muscles du groupe fessier.<\/p>\n

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      • Fessier –<\/strong> Avec sa forme ronde et charnue, le grand fessier est le plus pro\u00e9minent des muscles fessiers. Il a gagn\u00e9 divers surnoms au fil du temps. En fait, un certain nombre d’exercices et de cours ont m\u00eame \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9s pour cibler ce muscle unique. Le v\u00e9lo, cependant, est aussi un excellent moyen de tonifier ce muscle unique et tr\u00e8s fort.<\/li>\n
      • Moyen fessier et petit fessier \u2013<\/strong> Les deux muscles restants du groupe fessier, les muscles moyen et petit fessiers, travaillent en conjonction avec les hanches pour faire pivoter les cuisses lorsqu’un corps est en mouvement. De toute \u00e9vidence, la capacit\u00e9 de faire pivoter les cuisses est particuli\u00e8rement importante lors de la course, de l’escalade ou du v\u00e9lo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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        Abdominaux et muscles abdominaux<\/h3>\n

        Le cyclisme n\u00e9cessite un \u00e9quilibre, et chaque fois qu’un \u00e9quilibre est n\u00e9cessaire, les muscles du tronc sont sollicit\u00e9s. Surtout dans le cyclisme en salle, lorsque les participants sont encourag\u00e9s \u00e0 rester debout et \u00e0 ne pas s’appuyer sur le guidon, le noyau est \u00e0 l’\u0153uvre.<\/p>\n

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        • Grand droit de l’abdomen<\/strong> \u2013 Vos abdominaux doivent travailler pour vous aider \u00e0 rester dans la bonne position pour faire du v\u00e9lo. Ils aident \u00e9galement \u00e0 donner au bas du corps la force de p\u00e9daler.<\/li>\n
        • Grand dorsal<\/strong> \u2013 Ces muscles du dos aident \u00e0 l’\u00e9quilibre et fournissent \u00e9galement une assistance \u00e0 vos bras lorsqu’ils tiennent le guidon.<\/li>\n
        • Spinaux<\/strong> \u2013 Ce groupe musculaire dans votre dos aide \u00e0 la stabilisation sur le v\u00e9lo.<\/li>\n
        • Fl\u00e9chisseurs de la hanche<\/strong> \u2013 Le v\u00e9lo implique une grande flexion de la hanche, n\u00e9cessitant le travail des fl\u00e9chisseurs de la hanche.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          V\u00e9lo d’int\u00e9rieur ou d’ext\u00e9rieur<\/h2>\n

          Le v\u00e9lo d’ext\u00e9rieur n\u00e9cessite plus d’\u00e9quilibre et de stabilit\u00e9 qu’un v\u00e9lo stationnaire. Moins le v\u00e9lo apporte de soutien, plus vos muscles doivent travailler. Voici quelques exemples:<\/p>\n

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          • Faire du v\u00e9lo sur un terrain accident\u00e9 demande plus de stabilisation et donc plus de recrutement musculaire.<\/li>\n
          • Les cours de cyclisme en salle comme le Spin ne n\u00e9cessitent pas autant de stabilisation, mais ils peuvent quand m\u00eame \u00eatre assez difficiles pour les muscles en fonction de la routine. Les cyclistes peuvent \u00eatre en mesure de faire face \u00e0 une r\u00e9sistance plus raide sur un v\u00e9lo d’int\u00e9rieur qu’ils ne le feraient \u00e0 l’ext\u00e9rieur, car le risque de chute est consid\u00e9rablement r\u00e9duit.<\/li>\n
          • Les v\u00e9los d’int\u00e9rieur con\u00e7us pour le confort ne solliciteront pas autant les muscles qu’un v\u00e9lo d’ext\u00e9rieur ou des cours de cyclisme en salle. Les v\u00e9los stationnaires peuvent \u00eatre rendus plus exigeants pour les muscles avec une r\u00e9sistance accrue, mais la stabilisation n\u00e9cessaire n’est pas comparable.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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            Recrutement musculaire appropri\u00e9<\/h2>\n

            Il existe un moyen s\u00fbr de tenir votre corps pendant que vous faites du v\u00e9lo – si vous contractez vos \u00e9paules et votre cou, vous pouvez recruter des muscles suppl\u00e9mentaires, mais vous risquez \u00e9galement de vous blesser. Les muscles comme le trap\u00e8ze du cou doivent rester d\u00e9tendus pour \u00e9viter les tensions en faisant du v\u00e9lo. Concentrez-vous sur vos performances cardiovasculaires \u00e0 mesure que votre endurance augmente pour renforcer votre c\u0153ur.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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