{"id":406,"date":"2022-04-09T18:56:11","date_gmt":"2022-04-09T18:56:11","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/avantages-de-la-musculation-pour-les-seniors\/"},"modified":"2022-04-13T10:45:29","modified_gmt":"2022-04-13T10:45:29","slug":"avantages-de-la-musculation-pour-les-seniors","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/avantages-de-la-musculation-pour-les-seniors\/","title":{"rendered":"Avantages de la musculation pour les seniors"},"content":{"rendered":"

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L’entra\u00eenement en force pour les personnes \u00e2g\u00e9es peut aider les personnes \u00e2g\u00e9es \u00e0 se sentir en bonne sant\u00e9 et confiantes. M\u00eame les personnes souffrant de maladies chroniques peuvent b\u00e9n\u00e9ficier d’un entra\u00eenement en force.<\/p>\n<\/div>\n

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Vieillir, devenir plus fort<\/h2>\n

Certaines personnes pensent qu’il faut \u00eatre jeune pour avoir des muscles forts. Ce n’est tout simplement pas vrai. Des \u00e9tudes m\u00e9dicales ont prouv\u00e9 que les seniors peuvent am\u00e9liorer leurs muscles gr\u00e2ce \u00e0 une simple musculation. Les personnes \u00e2g\u00e9es actives vous diront que l’exercice r\u00e9gulier maintient leur corps fort.<\/p>\n

L’entra\u00eenement en force pour les seniors ne doit pas n\u00e9cessairement signifier une musculation s\u00e9rieuse, bien qu’il y ait beaucoup de seniors qui aiment l’halt\u00e9rophilie comp\u00e9titive. Faire quelques s\u00e9ries avec de petits poids, quelques fois par semaine, peut suffire \u00e0 faire la diff\u00e9rence.<\/p>\n<\/div>\n

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Avantages de la musculation pour les seniors<\/h2>\n

Les personnes \u00e2g\u00e9es peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de l’entra\u00eenement en force de plusieurs fa\u00e7ons.<\/p>\n

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  • De meilleurs os<\/strong>: Les exercices avec mise en charge aident \u00e0 garder les os solides et \u00e0 pr\u00e9venir l’ost\u00e9oporose.<\/li>\n
  • Plus de masse musculaire<\/strong>: La composition corporelle \u00e9volue naturellement avec l’\u00e2ge, avec \u00e0 la fois une diminution de la masse musculaire et une augmentation du tissu adipeux. L’entra\u00eenement en force peut aider \u00e0 pr\u00e9venir le d\u00e9clin musculaire.<\/li>\n
  • Un c\u0153ur en meilleure sant\u00e9<\/strong>: L’American Heart Association recommande l’entra\u00eenement en force pour les personnes \u00e2g\u00e9es, en partie parce que le risque de maladie cardiaque est plus faible lorsque la composition corporelle est plus maigre.<\/li>\n
  • Moins de douleurs arthritiques<\/strong>: Une \u00e9tude men\u00e9e \u00e0 l’Universit\u00e9 Tufts a montr\u00e9 qu’un entra\u00eenement musculaire cibl\u00e9 pour les personnes \u00e2g\u00e9es pouvait am\u00e9liorer la douleur caus\u00e9e par l’arthrite mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 s\u00e9v\u00e8re du genou.<\/li>\n
  • Am\u00e9liorations des maux de dos<\/strong>: Des exercices cibl\u00e9s sur les muscles du dos peuvent r\u00e9duire la douleur et augmenter la flexibilit\u00e9.<\/li>\n
  • Moins de chutes<\/strong>: Des chercheurs n\u00e9o-z\u00e9landais ont propos\u00e9 des exercices de musculation et d’\u00e9quilibre aux femmes \u00e2g\u00e9es de 80 ans et plus. Les femmes ont r\u00e9duit leur nombre de chutes de 40 %.<\/li>\n
  • Un moindre risque de diab\u00e8te<\/strong>: L’exercice et les muscles forts qu’il d\u00e9veloppe peuvent aider \u00e0 contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie.<\/li>\n
  • Un m\u00e9tabolisme plus \u00e9lev\u00e9<\/strong>: L’entra\u00eenement en force peut augmenter le m\u00e9tabolisme au repos, ce qui signifie que le corps br\u00fble des calories plus rapidement.<\/li>\n
  • Un corps plus sexy<\/strong>: Qui a dit que les seniors ne pouvaient pas \u00eatre sexy ? L’entra\u00eenement en force renforce les biceps, resserre les abdominaux et raffermit les cuisses, et cela convient \u00e0 tout le monde.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Comment commencer<\/h2>\n

    Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des \u00c9tats-Unis affirment que l’exercice est tr\u00e8s s\u00fbr pour la plupart des gens, mais qu’il peut \u00eatre judicieux de consulter d’abord votre m\u00e9decin. En particulier, les personnes souffrant de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, l’arthrite, le diab\u00e8te et l’hypertension art\u00e9rielle, devraient consulter un m\u00e9decin avant de commencer un programme d’exercice. Il est possible d’avoir ces probl\u00e8mes sans le savoir. Les douleurs thoraciques, les probl\u00e8mes d’\u00e9quilibre, les \u00e9tourdissements ou les \u00e9vanouissements sont autant de raisons de consulter un m\u00e9decin avant de vous rendre \u00e0 la salle de sport. . Un bon point de d\u00e9part est la page Growing Stronger du CDC, qui propose des exercices de renforcement sp\u00e9cialement con\u00e7us pour les personnes \u00e2g\u00e9es. Les exercices sont divis\u00e9s en trois \u00e9tapes, vous pouvez donc passer \u00e0 un entra\u00eenement plus intense \u00e0 mesure que votre force s’am\u00e9liore. Vous n’avez pas besoin d’\u00e9quipement sp\u00e9cial, juste un ensemble d’halt\u00e8res l\u00e9gers et une paire de petits poids pour les chevilles. En fait, la premi\u00e8re \u00e9tape ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement.<\/p>\n<\/div>\n

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    Entra\u00eenements de gym<\/h2>\n

    Certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent faire leurs entra\u00eenements dans une salle de sport. Les personnes \u00e2g\u00e9es se sentent parfois intimid\u00e9es par la foule plus jeune et plus forte dans la salle de musculation. Mais une fois que vous aurez compris les appareils de musculation, vous constaterez probablement que vous vous sentez comme chez vous.<\/p>\n

    Si vous d\u00e9butez avec l’\u00e9quipement, demandez \u00e0 la r\u00e9ception s’il y a un formateur qui peut vous aider. Le gymnase devrait avoir quelqu’un qui peut vous montrer comment fonctionne chaque machine et s’assurer que vous faites les exercices correctement. Certains gymnases ont \u00e9galement des entra\u00eeneurs personnels qui, moyennant des frais suppl\u00e9mentaires, travailleront avec vous individuellement plusieurs fois par semaine.<\/p>\n<\/div>\n

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    Monter<\/h2>\n

    Si vous faites preuve de diligence dans votre entra\u00eenement, vous vous sentirez bient\u00f4t pr\u00eat \u00e0 passer \u00e0 des poids plus forts ou \u00e0 plus de r\u00e9p\u00e9titions. Voici quelques r\u00e8gles de base sur le moment de passer \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure\u00a0:<\/p>\n

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    • R\u00e9\u00e9valuer r\u00e9guli\u00e8rement. Toutes les deux semaines, remarquez si vos exercices vous semblent trop faciles. Si c’est le cas, augmentez un peu vos poids et v\u00e9rifiez \u00e0 nouveau.<\/li>\n
    • Visez une difficult\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. Vous devriez \u00eatre capable de soulever vos poids dix fois de suite avec une difficult\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n
    • Augmentez le poids lentement. Pour \u00e9viter les blessures, augmentez votre poids de seulement quelques kilos \u00e0 la fois. Le CDC sugg\u00e8re que les femmes commencent avec un ensemble d’halt\u00e8res d’une livre, trois livres et cinq livres. Pour les hommes, la recommandation est de trois, cinq et huit livres. Les poids aux chevilles doivent \u00eatre augment\u00e9s d’une demi-livre \u00e0 une livre \u00e0 la fois.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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