{"id":403,"date":"2022-04-09T18:58:10","date_gmt":"2022-04-09T18:58:10","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/avantages-du-velo-stationnaire\/"},"modified":"2022-04-13T10:43:28","modified_gmt":"2022-04-13T10:43:28","slug":"avantages-du-velo-stationnaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/avantages-du-velo-stationnaire\/","title":{"rendered":"Avantages du v\u00e9lo stationnaire"},"content":{"rendered":"

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Le v\u00e9lo stationnaire est un bon moyen de faire de l’exercice cardiovasculaire sans trop d’impact sur vos genoux, vos hanches ou votre dos. Que vous appr\u00e9ciiez une balade tranquille sur un v\u00e9lo stationnaire couch\u00e9 tout en lisant un livre ou que vous poussiez fort dans un cours de cyclisme, le temps pass\u00e9 sur un v\u00e9lo stationnaire aide \u00e0 lutter contre un mode de vie s\u00e9dentaire.<\/p>\n<\/div>\n

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Les nombreux avantages du cyclisme en salle<\/h2>\n

Le principal avantage du cyclisme en salle est le renforcement du c\u0153ur, ce qui favorise la forme physique et la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Comme d’autres formes d’exercice, le v\u00e9lo stationnaire pr\u00e9sente de multiples avantages.<\/p>\n<\/div>\n

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Br\u00fble les graisses<\/h3>\n

Lorsqu’il est associ\u00e9 \u00e0 un d\u00e9ficit calorique, le v\u00e9lo stationnaire peut vous aider \u00e0 perdre de la graisse, en particulier lorsque votre trajet comprend un entra\u00eenement par intervalles. Au fur et \u00e0 mesure que vous perdez de la graisse, vous perdrez des pouces, mais vous ne remarquerez pas n\u00e9cessairement de changement sur la balance, surtout si vous gagnez du muscle. Au lieu de cela, vous remarquerez que vos v\u00eatements sont mieux ajust\u00e9s et que vous remarquerez peut-\u00eatre m\u00eame des d\u00e9p\u00f4ts de graisse qui r\u00e9tr\u00e9cissent (comme dans la r\u00e9gion du ventre). Si br\u00fbler des graisses ou est votre objectif, d\u00e9terminez votre fr\u00e9quence cardiaque cible pour la perte de graisse et surveillez-la pendant que vous roulez\u00a0:<\/p>\n

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  1. Prenez 220 et soustrayez votre \u00e2ge.<\/li>\n
  2. Prenez le nombre de l’\u00e9quation ci-dessus et trouvez 60 \u00e0 70 % de ce nombre – c’est votre zone de fr\u00e9quence cardiaque \u00ab br\u00fble-graisse \u00bb.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Augmente la force des jambes<\/h3>\n

    Le cyclisme sollicite les plus grands groupes musculaires du corps : les fessiers, les quadriceps (les cuisses) et les ischio-jambiers. En faisant du v\u00e9lo stationnaire, vous pouvez cibler les groupes musculaires susmentionn\u00e9s et am\u00e9liorer le flux sanguin vers chacun. De plus, le cyclisme en salle aide \u00e0 tonifier les muscles de vos mollets et \u00e0 renforcer vos tendons, ce qui am\u00e9liore la force globale des jambes. Le cyclisme en salle doit \u00eatre fait avec un travail de force suppl\u00e9mentaire si votre objectif est de devenir plus fort ou d’obtenir des muscles plus gros. Le cyclisme doit \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un entra\u00eenement cardio – pour d\u00e9velopper une force significative, dirigez-vous vers la salle de musculation.<\/p>\n<\/div>\n

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    Aide le syst\u00e8me cardiovasculaire<\/h3>\n

    Le cyclisme en salle est un exercice id\u00e9al pour am\u00e9liorer votre syst\u00e8me cardiovasculaire. Votre c\u0153ur et vos poumons constituent votre syst\u00e8me cardiovasculaire, et plus vous devenez en forme, plus ils fonctionnent efficacement. Un cycle r\u00e9gulier am\u00e9liore la circulation sanguine dans tout votre corps et augmente la vitesse \u00e0 laquelle l’oxyg\u00e8ne est distribu\u00e9. Au fil du temps, cet exercice contribuera \u00e0 am\u00e9liorer les performances cardiaques et pulmonaires et \u00e0 augmenter votre niveau de forme physique g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<\/div>\n

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    Am\u00e9liore la posture<\/h3>\n

    En plus d’am\u00e9liorer votre syst\u00e8me cardiovasculaire, le cyclisme encourage \u00e9galement l’utilisation des muscles stabilisateurs pr\u00e9sents dans le tronc, les hanches et les \u00e9paules. L’am\u00e9lioration de ces muscles aide \u00e0 am\u00e9liorer l’alignement du corps et la posture. Pour b\u00e9n\u00e9ficier de cet avantage, veillez \u00e0 ne pas vous courber et visez \u00e0 maintenir une colonne vert\u00e9brale neutre tout au long de votre entra\u00eenement.<\/p>\n<\/div>\n

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    R\u00e9duit le risque de blessure<\/h3>\n

    Le cyclisme en salle est consid\u00e9r\u00e9 comme un exercice non porteur, ce qui signifie que votre corps n’a pas \u00e0 supporter le fardeau de supporter tout votre poids tout au long de votre entra\u00eenement. \u00c9tant donn\u00e9 que la majorit\u00e9 de ces exercices se font en position assise, la pression est retir\u00e9e de vos articulations et vous r\u00e9duisez votre risque de blessure. C’est quelque chose qui n’est pas accompli lors de la participation \u00e0 d’autres activit\u00e9s cardio telles que la course. L’utilisation d’un v\u00e9lo stationnaire r\u00e9duit \u00e9galement le risque de chute ou d’accident li\u00e9 au v\u00e9lo en plein air, mais vous offre en grande partie les m\u00eames avantages.<\/p>\n<\/div>\n

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    Avantages divers<\/h3>\n

    Les autres avantages du cyclisme en salle incluent :<\/p>\n

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    • Ne pas avoir \u00e0 se soucier des mauvaises conditions m\u00e9t\u00e9orologiques<\/li>\n
    • Ne pas avoir \u00e0 acheter d’\u00e9quipement d’entra\u00eenement co\u00fbteux<\/li>\n
    • Contr\u00f4ler votre propre production a\u00e9robie<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Fa\u00e7ons de maximiser les avantages du v\u00e9lo stationnaire<\/h2>\n

      Pour maximiser les avantages du v\u00e9lo, tenez compte de ces cinq conseils\u00a0:<\/p>\n

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      1. Ajustez votre v\u00e9lo en fonction de votre taille. R\u00e9glez la selle au niveau de vos hanches pour vous assurer que vos genoux ne sont pas pli\u00e9s ou verrouill\u00e9s droits lorsque vous p\u00e9dalez.<\/li>\n
      2. Choisissez des chaussures bien ajust\u00e9es. Les experts recommandent des chaussures de fitness \u00e0 semelles rigides plut\u00f4t que des baskets de course souples. Si vous trouvez que vous aimez faire du v\u00e9lo, vous pourriez envisager d’investir dans des chaussures de v\u00e9lo sp\u00e9ciales qui se clipsent sur les p\u00e9dales du v\u00e9lo.<\/li>\n
      3. Ayez toujours une bouteille d’eau. C’est une bonne id\u00e9e d’apporter une bouteille d’eau \u00e0 la salle de sport et de boire fr\u00e9quemment pendant que vous roulez. Le cyclisme en salle offre un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 et la plupart des participants transpirent abondamment pendant l’activit\u00e9. Avoir de l’eau \u00e0 port\u00e9e de main vous aidera \u00e0 rester hydrat\u00e9.<\/li>\n
      4. Apportez une serviette. Vous en aurez besoin pour essuyer la transpiration de votre corps et des poign\u00e9es du v\u00e9lo pendant votre entra\u00eenement.<\/li>\n
      5. Ne vous forcez pas. Cela pourrait provoquer des blessures douloureuses.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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        P\u00e9dalez pour une meilleure sant\u00e9<\/h2>\n

        Le cyclisme en salle peut \u00eatre un moyen pratique de faire de l’exercice cardiovasculaire sans trop solliciter vos articulations. Donnez-vous le temps de vous adapter \u00e0 la selle, car vous pourriez ressentir des douleurs apr\u00e8s votre premier entra\u00eenement – ces douleurs disparaissent \u00e0 mesure que vous vous habituez \u00e0 la selle. Plus vous roulez, plus cela deviendra facile.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Le v\u00e9lo stationnaire est un bon moyen de faire de l’exercice cardiovasculaire sans trop d’impact sur vos genoux, vos hanches ou votre dos. Que vous appr\u00e9ciiez une balade tranquille sur…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":404,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-403","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=403"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/403\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":405,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/403\/revisions\/405"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=403"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}