<\/p>\n
En tant qu’exercice cardio, la course \u00e0 pied peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre c\u0153ur et votre sant\u00e9 globale. La course \u00e0 pied am\u00e9liorera votre condition physique g\u00e9n\u00e9rale et peut absolument vous aider \u00e0 perdre du poids lorsqu’elle est associ\u00e9e \u00e0 un d\u00e9ficit calorique.<\/p>\n<\/div>\n
La course \u00e0 pied br\u00fble des calories \u00e0 un rythme rapide, bien que le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es d\u00e9pende de l’effort, de la composition corporelle et du niveau de forme physique de chaque individu. Il est r\u00e9pertori\u00e9 par l’American Council on Exercise comme l’un des meilleurs br\u00fbleurs de calories disponibles, mais il est important de noter que cela fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la course et non au jogging. Ce sont deux activit\u00e9s diff\u00e9rentes, la course repr\u00e9sentant une intensit\u00e9 et une vitesse plus \u00e9lev\u00e9es que le jogging.<\/p>\n<\/div>\n
Tout exercice cardio fait \u00e0 plusieurs reprises a le potentiel d’augmenter votre endurance et vos capacit\u00e9s cardiovasculaires, mais la course, en particulier, est un excellent exercice pour l’entra\u00eenement cardio. Cet exercice de tout le corps sollicite \u00e0 la fois les petits et les grands muscles et d\u00e9fie le c\u0153ur.<\/p>\n<\/div>\n
Courir br\u00fble des calories. Les s\u00e9ries de sprints sont particuli\u00e8rement bonnes pour br\u00fbler des calories \u2013 les sprints sont des \u00e9pisodes de course \u00e0 grande vitesse et sur de courtes distances. Associ\u00e9e \u00e0 un d\u00e9ficit calorique, la course \u00e0 pied peut vous aider \u00e0 perdre du poids. Certains nouveaux coureurs remarquent d’abord une perte de graisse et de pouces avant de remarquer une diminution des nombres sur la balance. Les v\u00eatements commenceront \u00e0 mieux s’ajuster et le corps para\u00eetra plus serr\u00e9 qu’avant qu’ils ne commencent \u00e0 courir.<\/p>\n<\/div>\n
Bien que la course \u00e0 pied ne soit pas votre premier choix d’exercice si votre objectif principal est de d\u00e9velopper vos muscles et de les agrandir (gardez cet objectif pour l’entra\u00eenement en force), la course \u00e0 pied utilise de nombreux muscles diff\u00e9rents et vous aidera \u00e0 d\u00e9velopper votre force. Les muscles des jambes des quads, des ischio-jambiers, des mollets, des fessiers et des fl\u00e9chisseurs de la hanche sont tous utilis\u00e9s pendant la course, mais il est important de noter que la course est consid\u00e9r\u00e9e comme cardio et doit \u00eatre compl\u00e9t\u00e9e par un entra\u00eenement de force et de flexibilit\u00e9 pour \u00e9viter les blessures.<\/p>\n<\/div>\n
Courir augmente la circulation sanguine, ce qui augmente l’apport de nutriments et d’oxyg\u00e8ne \u00e0 la peau. La diminution du cortisol qui provient de la course est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour la peau, aidant \u00e0 garder une peau saine et augmentant la production de collag\u00e8ne.<\/p>\n<\/div>\n
Courir aide le corps \u00e0 lib\u00e9rer des endorphines. Que vous ressentiez ou non ce que l’on appelle le \u00ab high du coureur \u00bb, faire de l’exercice \u00e0 intervalles r\u00e9guliers peut vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur et vous donner un exutoire \u00e0 l’agressivit\u00e9 ou \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
La course \u00e0 pied peut aider \u00e0 g\u00e9rer la d\u00e9pression, mais ne doit pas \u00eatre utilis\u00e9e pour remplacer une th\u00e9rapie ou des m\u00e9dicaments sans consulter au pr\u00e9alable un professionnel de la sant\u00e9 mentale agr\u00e9\u00e9. La plupart des coureurs pr\u00e9tendent qu’une course peut aider \u00e0 am\u00e9liorer leur humeur, mais la d\u00e9pression clinique a besoin de plus que de courir.<\/p>\n<\/div>\n
Pour ceux qui souffrent d’anxi\u00e9t\u00e9 qui se pr\u00e9sente sous forme de nervosit\u00e9, la course \u00e0 pied peut aider \u00e0 \u00e9liminer une partie de cette \u00e9nergie nerveuse. Comme pour la d\u00e9pression, l’anxi\u00e9t\u00e9 peut \u00eatre att\u00e9nu\u00e9e par l’augmentation des endorphines et la diminution du cortisol qui proviennent de la course. Faire quelque chose de bien pour vous-m\u00eame, comme des exercices cardiovasculaires, peut \u00e9galement aider \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur et votre sentiment g\u00e9n\u00e9ral de bien-\u00eatre.<\/p>\n<\/div>\n
Des exercices cardiovasculaires r\u00e9guliers comme la course \u00e0 pied peuvent aider \u00e0 mieux dormir la nuit, ce qui vous aide \u00e0 \u00e9viter les blessures car des hormones r\u00e9paratrices sont lib\u00e9r\u00e9es pendant le sommeil pour vous aider \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer des activit\u00e9s de la journ\u00e9e. Notez que courir pr\u00e8s de l’heure du coucher peut en fait rendre plus difficile l’endormissement, donc le temps s’\u00e9coule en cons\u00e9quence pour en tirer le meilleur parti.<\/p>\n<\/div>\n
Bien que la course soit b\u00e9n\u00e9fique tant pour les hommes que pour les femmes, les hommes font g\u00e9n\u00e9ralement de meilleurs coureurs pour plusieurs raisons :<\/p>\n
Les hommes ont g\u00e9n\u00e9ralement plus de facilit\u00e9 \u00e0 perdre du poids en courant que les femmes, en grande partie en raison de l’augmentation des niveaux d’\u0153strog\u00e8nes chez les femmes. L’\u0153strog\u00e8ne oblige le corps f\u00e9minin \u00e0 conserver la graisse corporelle, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pour les fonctions f\u00e9minines de porter un b\u00e9b\u00e9 et d’allaiter. Ainsi, alors que les hommes et les femmes verront des am\u00e9liorations corporelles gr\u00e2ce \u00e0 la course d\u00e9di\u00e9e, les hommes peuvent les remarquer plus rapidement.<\/p>\n<\/div>\n
Courir demande de l’entra\u00eenement, alors ne vous attendez pas \u00e0 courir plusieurs kilom\u00e8tres lors de votre premier essai. Commencez par marcher rapidement, puis essayez de faire du jogging, puis \u00e0 mesure que votre endurance s’am\u00e9liore, essayez de courir. Vous devriez voir des am\u00e9liorations de votre endurance en aussi peu que six semaines. Essayez de sortir pour votre marche\/jogging de 30 minutes ou courez trois fois par semaine, avec des jours de r\u00e9cup\u00e9ration entre les deux. Au fur et \u00e0 mesure que vous courez, vous remarquerez que vous pouvez parcourir de plus longues distances ou courir plus vite que lorsque vous avez commenc\u00e9. Avant m\u00eame de vous en rendre compte, vous vous vanterez peut-\u00eatre de vos exp\u00e9riences de \u00ab high du coureur \u00bb et vous vous sentirez en meilleure sant\u00e9 que jamais.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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