{"id":391,"date":"2022-04-09T20:40:34","date_gmt":"2022-04-09T20:40:34","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/kettlebell-kickboxing-entrainement\/"},"modified":"2022-04-13T10:35:28","modified_gmt":"2022-04-13T10:35:28","slug":"kettlebell-kickboxing-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/kettlebell-kickboxing-entrainement\/","title":{"rendered":"Kettlebell Kickboxing Entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"

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Combiner les kettlebells avec le kickboxing cr\u00e9e un entra\u00eenement stimulant qui peut aider \u00e0 pousser votre endurance cardiovasculaire au niveau sup\u00e9rieur. Utilisez un kettlebell l\u00e9ger pour en faire un entra\u00eenement cardio ou utilisez un kettlebell plus lourd pour un travail de force ou pour remplacer vos entra\u00eenements en circuit habituels.<\/p>\n<\/div>\n

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Entra\u00eenement pour d\u00e9butant<\/h2>\n

Cet entra\u00eenement convient aux personnes qui ont tr\u00e8s peu de connaissances sur les kettlebells ou le kickboxing, ou qui n’ont pas fait d’exercice depuis un certain temps. Commencez avec un kettlebell plus l\u00e9ger (environ 15 livres) et augmentez au fur et \u00e0 mesure que vous vous sentez plus fort. Commencez toujours tout entra\u00eenement par un \u00e9chauffement pour \u00e9viter les blessures, suivi d’un temps de r\u00e9cup\u00e9ration et d’\u00e9tirements. Faites des pauses au besoin pendant cet entra\u00eenement.<\/p>\n

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  1. Tenez le kettlebell \u00e0 deux mains devant votre poitrine, accroupissez-vous puis, lorsque vous vous relevez, donnez un coup de pied vers l’avant avec votre jambe droite.<\/li>\n
  2. R\u00e9p\u00e9tez l’\u00e9tape 1, mais avec la jambe gauche.<\/li>\n
  3. R\u00e9p\u00e9tez l’\u00e9tape 1, mais avec la jambe droite donnant un coup de pied sur le c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n
  4. R\u00e9p\u00e9tez l’\u00e9tape 3, mais avec la jambe gauche.<\/li>\n
  5. R\u00e9p\u00e9tez l’\u00e9tape 2, mais avec la jambe droite derri\u00e8re vous.<\/li>\n
  6. R\u00e9p\u00e9tez l’\u00e9tape 5, mais avec la jambe gauche.<\/li>\n
  7. R\u00e9p\u00e9tez la s\u00e9quence enti\u00e8re ci-dessus sept fois.<\/li>\n
  8. Placez le kettlebell sur le sol devant vous.<\/li>\n
  9. Sautez d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre en utilisant le kettlebell comme point central. Sautez pendant 60 secondes en restant l\u00e9ger sur vos pieds.<\/li>\n
  10. Tenez le kettlebell avec les deux mains pr\u00e8s de votre poitrine avec vos coudes pli\u00e9s.<\/li>\n
  11. Fendez votre jambe droite lat\u00e9ralement, accroupie en position basse pendant que vous placez le kettlebell en forme de \u00ab U \u00bb sous votre nombril, puis remontez vers votre poitrine.<\/li>\n
  12. R\u00e9p\u00e9tez l’\u00e9tape 11 sur le c\u00f4t\u00e9 gauche. Ce mouvement imite le “bob and weave” que l’on retrouve dans les sports de combat.<\/li>\n
  13. R\u00e9p\u00e9tez les \u00e9tapes 11 et 12 pendant 60 secondes.<\/li>\n
  14. Positionnez-vous pour un sit-up avec le kettlebell saisi \u00e0 deux mains, pr\u00e8s de votre poitrine.<\/li>\n
  15. Faites un sit-up complet, mais lors de la descente, tournez le kettlebell d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre lorsque vous vous abaissez sur le tapis. Faites cela pendant 60 secondes.<\/li>\n
  16. Placez le kettlebell sur une table ou une plate-forme un peu plus basse que la taille.<\/li>\n
  17. Lentement et de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e, \u00e9tendez un coup de pied avant droit avec le kettlebell comme cible. Vous ne devriez pas r\u00e9ellement vous connecter avec le kettlebell ; c’est simplement votre cible.<\/li>\n
  18. R\u00e9p\u00e9tez l’\u00e9tape 17 pour sept autres r\u00e9p\u00e9titions avant de faire la m\u00eame chose avec la jambe gauche.<\/li>\n
  19. Si vous vous sentez \u00e0 la hauteur, recommencez toute cette s\u00e9quence, en commen\u00e7ant par l’\u00e9tape 1.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Entra\u00eenement avanc\u00e9<\/h2>\n

    Si vous avez de l’exp\u00e9rience avec les techniques appropri\u00e9es pour le kickboxing et les kettlebells, et que vous avez une bonne endurance, essayez cet entra\u00eenement avanc\u00e9. Faites cet entra\u00eenement jusqu’\u00e0 2 \u00e0 3 fois par semaine, en utilisant un kettlebell plus lourd (au moins 30 livres) pour la plupart des mouvements et un kettlebell tr\u00e8s l\u00e9ger (environ 5 livres) au besoin. Cet entra\u00eenement compte comme un entra\u00eenement de force avec un peu de cardio m\u00e9lang\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

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    Mouvements s\u00fbrs<\/h3>\n

    L’importance d’une bonne forme ne peut pas \u00eatre surestim\u00e9e avec cet entra\u00eenement\u00a0; une forme b\u00e2cl\u00e9e peut entra\u00eener des blessures au bas du dos, aux genoux ou ailleurs sur le corps. Commencez par un \u00e9chauffement et terminez par un retour au calme et des \u00e9tirements, et reposez-vous au besoin pendant l’entra\u00eenement.<\/p>\n

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    1. En tenant le kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains, laissez-vous tomber dans un squat.<\/li>\n
    2. Remettez-vous debout dans un mouvement explosif en poussant le kettlebell au-dessus de votre t\u00eate.<\/li>\n
    3. Avec le kettlebell au-dessus de la t\u00eate, faites un coup de pied avant avec votre jambe droite.<\/li>\n
    4. R\u00e9p\u00e9tez la s\u00e9quence ci-dessus avec votre jambe gauche. Faites la s\u00e9quence de chaque c\u00f4t\u00e9 pendant deux minutes chacun.<\/li>\n
    5. Faites 60 secondes de balancements de kettlebell (forme appropri\u00e9e pr\u00e9sent\u00e9e dans la vid\u00e9o ci-dessous).<\/li>\n
    6. Descendez en position de pompes, une main sur le kettlebell. Mains altern\u00e9es sur le kettlebell \u00e0 chaque pompe. Faites cela pendant 60 secondes.<\/li>\n
    7. Faites deux minutes de balancements altern\u00e9s de kettlebell \u00e0 un bras.<\/li>\n
    8. Tenez un kettlebell l\u00e9ger avec votre main droite, trouvez une cible sur le mur (comme une horloge, un signe ou une marque). Tenez-vous loin du mur pour ne pas entrer en contact, utilisez cette cible pour les coups de poing lest\u00e9s avec le bras droit. Faites cela pendant 60 secondes.<\/li>\n
    9. R\u00e9p\u00e9tez l’\u00e9tape 8 avec votre main gauche.<\/li>\n
    10. Parcourez et faites cette s\u00e9quence enti\u00e8re jusqu’\u00e0 trois fois au total.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      Mettez-vous au d\u00e9fi<\/h2>\n

      Les kettlebells et le kickboxing sont des protocoles de fitness qui intimident beaucoup de gens \u2013 combinez-les tous les deux et vous aurez un entra\u00eenement pas comme les autres. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 vous mettre au d\u00e9fi avec des exercices intenses, mais si \u00e0 tout moment vous ressentez de la douleur ou un surmenage, arr\u00eatez l’entra\u00eenement et reprenez le contr\u00f4le.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Combiner les kettlebells avec le kickboxing cr\u00e9e un entra\u00eenement stimulant qui peut aider \u00e0 pousser votre endurance cardiovasculaire au niveau sup\u00e9rieur. Utilisez un kettlebell l\u00e9ger pour en faire un entra\u00eenement…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-391","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=391"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":393,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391\/revisions\/393"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=391"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}