{"id":388,"date":"2022-04-09T20:43:13","date_gmt":"2022-04-09T20:43:13","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/yoga-sculpt-quest-ce-que-cest-et-comment-se-preparer\/"},"modified":"2022-04-13T10:33:18","modified_gmt":"2022-04-13T10:33:18","slug":"yoga-sculpt-quest-ce-que-cest-et-comment-se-preparer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/yoga-sculpt-quest-ce-que-cest-et-comment-se-preparer\/","title":{"rendered":"Yoga Sculpt – Qu’est-ce que c’est et comment se pr\u00e9parer"},"content":{"rendered":"

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Yoga sculpt est un cours con\u00e7u par des studios de yoga et des centres de fitness pour fournir un entra\u00eenement qui combine des exercices de force et de cardio avec une pratique traditionnelle d’asana pour vous donner un entra\u00eenement complet du corps. Les yogis \u00e0 tous les niveaux peuvent b\u00e9n\u00e9ficier d’une plus grande d\u00e9pense calorique ainsi que de la possibilit\u00e9 de d\u00e9velopper leur force et de se mettre au d\u00e9fi physiquement. Pr\u00e9parez-vous pour ce format \u00e0 haute intensit\u00e9 en pratiquant les mouvements inclus dans les entra\u00eenements et en ajoutant un entra\u00eenement crois\u00e9 \u00e0 votre routine.<\/p>\n<\/div>\n

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Am\u00e9liorez votre pratique normale du yoga<\/h2>\n

Dans la sculpture de yoga, vous maintenez certaines poses de yoga pendant de longues p\u00e9riodes, soit seules, soit tout en effectuant d’autres exercices de force. Les poses dans la sculpture de yoga peuvent inclure des choses comme Warrior I, II et III ; chien vers le bas avec pompes; ou la d\u00e9esse pose avec un squat, le tout tenu plus longtemps avec des poids. Ces poses sont entrecoup\u00e9es de pouss\u00e9es de cardio. Par cons\u00e9quent, une bonne forme dans les poses est essentielle.<\/p>\n

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  • Avant de commencer avec la sculpture de yoga, travaillez sur le d\u00e9veloppement d’une forme appropri\u00e9e dans toutes vos poses de yoga.<\/li>\n
  • Tenez-les plus longtemps pour augmenter votre endurance.<\/li>\n
  • Pratiquez-les \u00e0 la maison ou assistez \u00e0 des cours de yoga plus traditionnels.<\/li>\n
  • Bien que les s\u00e9ances de flux se d\u00e9roulent rapidement dans les asanas, les cours bas\u00e9s sur la puissance ou l’alignement peuvent les ralentir, vous donnant plus de temps pour corriger votre technique.<\/li>\n<\/ul>\n

    Cela vous aidera \u00e0 vous sentir bien et \u00e0 ne pas vous blesser lorsque vous les terminerez pendant la sculpture de yoga.<\/p>\n<\/div>\n

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    Commencer l’entra\u00eenement en force<\/h2>\n

    Au cours d’un cours de sculpture de yoga typique, vous travaillerez tous les muscles de votre corps. Ajoutez un entra\u00eenement musculaire cibl\u00e9 \u00e0 votre routine au moins deux fois par semaine pour vous donner une longueur d’avance avant d’assister \u00e0 votre premier cours. L’halt\u00e9rophilie doit cibler les muscles qui sont sp\u00e9cifiquement utilis\u00e9s pendant votre s\u00e9ance de sculpture.<\/p>\n

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    • Activez votre poitrine en effectuant des pompes, une pression sur la poitrine et la mouche de la poitrine.<\/li>\n
    • Travaillez vos fessiers avec des ponts fessiers lest\u00e9s (\u00e9galement appel\u00e9s busters), des squats et des coups de pied d’\u00e2ne.<\/li>\n
    • Raffermissez vos cuisses en effectuant des presses \u00e0 jambes, des fentes avant\/arri\u00e8re, des fentes lat\u00e9rales et des squats sumo.<\/li>\n
    • Renforcez vos \u00e9paules en ajoutant l’\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale, l’\u00e9l\u00e9vation avant et la rang\u00e9e verticale.<\/li>\n
    • Frappez vos abdominaux avec des planches d’avant en arri\u00e8re, des craquements et des roulements de balle de stabilit\u00e9.<\/li>\n
    • Travaillez directement vos ischio-jambiers en faisant des soulev\u00e9s de terre et des boucles aux ischio-jambiers.<\/li>\n<\/ul>\n

      Choisissez un \u00e9chantillon d’un ou deux exercices pour chaque groupe musculaire lors de vos entra\u00eenements de force. Effectuez trois tours ou 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions ou 45 secondes pour chaque exercice.<\/p>\n<\/div>\n

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      Ajoutez du cardio \u00e0 votre routine<\/h2>\n

      Les cours de sculpture de yoga ressemblent \u00e0 un entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT) et \u00e0 des entra\u00eenements de type circuit en ce sens qu’ils incluent un m\u00e9lange de cardio et de force tout en passant rapidement d’un exercice \u00e0 l’autre avec peu de pause entre les deux. Cela peut \u00eatre \u00e9prouvant pour ceux qui n’ont pas l’habitude de s’entra\u00eener d’une mani\u00e8re qui met \u00e0 l’\u00e9preuve leur forme cardiovasculaire. Facilitez-vous dans ce style en am\u00e9liorant votre endurance a\u00e9robie.<\/p>\n

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      • Ajoutez un entra\u00eenement cardio \u00e0 votre routine deux fois par semaine.<\/li>\n
      • Commencez par 15 minutes d’exercices \u00e0 l’\u00e9tat d’\u00e9quilibre ou \u00e0 intervalles par s\u00e9ance et progressez progressivement.<\/li>\n<\/ul>\n

        Vous pouvez \u00e9galement assister \u00e0 un cours de cardio kickboxing ou de danse fitness, comme la Zumba, dans votre salle de sport locale.<\/p>\n<\/div>\n

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        Alimentez votre corps correctement<\/h2>\n

        De bonnes habitudes alimentaires sont un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 pour terminer des s\u00e9ances de transpiration intenses avec beaucoup d’\u00e9nergie.<\/p>\n

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        • Restez hydrat\u00e9. Buvez beaucoup d’eau dans les jours et m\u00eame les semaines pr\u00e9c\u00e9dant votre premi\u00e8re s\u00e9ance de sculpture de yoga. C’est un moyen important d’augmenter votre \u00e9nergie et de vous assurer que vos muscles sont souples.<\/li>\n
        • Ayez une alimentation nutritive remplie de fruits et de l\u00e9gumes. Les nutriments fortifieront vos muscles afin que vous vous sentiez fort pendant votre entra\u00eenement et que vous r\u00e9cup\u00e9riez plus rapidement par la suite.<\/li>\n
        • Planifiez vos repas et vos collations pour ne pas vous \u00e9puiser. Les repas pr\u00e9-entra\u00eenement doivent \u00eatre consomm\u00e9s au moins deux heures avant votre s\u00e9ance. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement une combinaison de prot\u00e9ines, de glucides et de graisses saines pour fournir un \u00e9quilibre de nutriments pour alimenter vos muscles et vous garder rassasi\u00e9 jusqu’\u00e0 votre prochain repas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          Sculpter avec un esprit ouvert<\/h2>\n

          Non seulement les routines de sculpture de yoga varient consid\u00e9rablement du yoga vinyasa et d’autres styles populaires, mais chaque s\u00e9ance peut \u00eatre diff\u00e9rente selon le studio o\u00f9 vous allez ou l’instructeur qui dirige la classe. Que vous assistiez pour la premi\u00e8re fois ou le 50e, il est important de se rappeler le but de la classe, qui est de d\u00e9fier votre corps et votre esprit diff\u00e9remment. Vous pouvez en b\u00e9n\u00e9ficier plus pleinement en vous pr\u00e9parant gr\u00e2ce \u00e0 une combinaison d’entra\u00eenement en force, d’exercices cardio, de bonnes habitudes nutritionnelles et d’une pratique coh\u00e9rente de la pleine conscience.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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