{"id":385,"date":"2022-04-09T20:47:33","date_gmt":"2022-04-09T20:47:33","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/conseils-pour-combiner-yoga-et-musculation\/"},"modified":"2022-04-13T10:33:16","modified_gmt":"2022-04-13T10:33:16","slug":"conseils-pour-combiner-yoga-et-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/conseils-pour-combiner-yoga-et-musculation\/","title":{"rendered":"Conseils pour combiner yoga et musculation"},"content":{"rendered":"

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La plupart des styles de yoga tonifient et allongent les muscles, mais faire de la musculation pour aider aux postures de yoga est une bonne id\u00e9e si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 passer \u00e0 une pratique plus avanc\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n

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Commencer<\/h2>\n

Si vous d\u00e9cidez d’essayer la musculation pour vous aider avec les postures de yoga, il y a un certain nombre de choses \u00e0 consid\u00e9rer.<\/p>\n

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  • D\u00e9velopper un entra\u00eenement de tout le corps.<\/strong> Cr\u00e9ez une routine d’halt\u00e9rophilie pour tout le corps, pas seulement pour vos bras ou vos jambes. Comme le yoga nous l’enseigne, tout dans notre corps est connect\u00e9. Par exemple, avoir un torse fort aidera \u00e0 \u00e9quilibrer les p\u00e2turages tout autant qu’avoir des jambes fortes. En d\u00e9veloppant un programme de poids universel, vous obtiendrez plus d’avantages. Cependant, vous vous concentrerez sur diff\u00e9rents groupes musculaires un jour sur deux.<\/li>\n
  • Autoriser le repos et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/strong> Assurez-vous de modifier votre pratique de yoga pour permettre la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s la musculation. Lorsque vous soulevez des poids, vous provoquez des d\u00e9chirures microscopiques dans le muscle. Vous gagnez du muscle lorsque le corps fabrique des tissus pour r\u00e9parer ces dommages. Vos muscles ont g\u00e9n\u00e9ralement besoin de 36 \u00e0 48 heures de r\u00e9cup\u00e9ration. Pr\u00e9voyez d’avoir plus d’une s\u00e9ance de yoga r\u00e9paratrice le jour ou apr\u00e8s avoir soulev\u00e9 des poids. Le deuxi\u00e8me jour suivant, vous pouvez faire une routine plus vigoureuse.<\/li>\n
  • N’utilisez pas de poids pendant votre s\u00e9ance de yoga.<\/strong> C’est une tendance \u00e0 la mode, mais ce n’est pas la meilleure option. La forme a tendance \u00e0 \u00eatre compromise, ce qui pourrait entra\u00eener des blessures. De plus, il est important de se souvenir de toute la pratique des asanas, pas seulement de leur aspect physique.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Id\u00e9es de musculation pour aider avec les postures de yoga<\/h2>\n

    Lors de la musculation, certains experts sugg\u00e8rent d’utiliser des poids \u00e9lev\u00e9s avec moins de r\u00e9p\u00e9titions afin de d\u00e9velopper la force. Ensuite, utilisez le yoga pour tonifier vos muscles et augmenter votre endurance. Une bonne combinaison est des poids de fer, des kettlebells et des mouvements qui utilisent votre corps comme r\u00e9sistance.<\/p>\n<\/div>\n

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    Renforcer le noyau<\/h3>\n

    Vous savez combien de postures n\u00e9cessitent un centre de pouvoir ferme, comme la pose de planche, la planche lat\u00e9rale, la pose d’arbre, la pose d’aigle et la pose de pont. Voici quelques suggestions pour vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre tronc.<\/p>\n

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    • Poids et kettlebells\u00a0:<\/li>\n
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      • Twists russes \u2013 Asseyez-vous et pliez les genoux \u00e0 90 degr\u00e9s. \u00c0 l’aide d’un halt\u00e8re de 10 \u00e0 15 livres, balancez le poids de gauche \u00e0 droite, en bougeant vos \u00e9paules mais pas vos hanches. Gardez vos bras bas \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s, les coudes repli\u00e9s. Faites cela pendant 30 \u00e0 45 secondes, reposez-vous 15 secondes et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n
      • Kettlebell Swing \u2013 \u00c9cartez vos jambes un peu plus que la distance des hanches. \u00c0 l’aide d’un kettlebell de 8 lb (ou l’\u00e9quivalent d’un kilogramme), tenez l\u00e9g\u00e8rement le kettlebell dans votre main droite tout en le balan\u00e7ant vers le haut. Accroupissez-vous et amenez le kettlebell entre vos jambes. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement, en conduisant \u00e0 partir de vos jambes et en utilisant votre tronc pour la stabilit\u00e9. Faites cela pendant 15 \u00e0 30 secondes, puis passez \u00e0 la main gauche pendant 15 \u00e0 30 secondes suppl\u00e9mentaires. Reposez-vous pendant 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
      • R\u00e9sistance du corps\u00a0:<\/li>\n
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        • Plank Pose \u2013 La meilleure fa\u00e7on de tenir la planche plus longtemps est de la pratiquer plus souvent ! Si vous d\u00e9butez, maintenez la planche pendant 15 secondes, puis mettez-vous \u00e0 genoux et maintenez la position pendant 30 secondes. Reposez-vous dans la pose de l’enfant pendant 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez la s\u00e9quence.<\/li>\n
        • Dolphin Pose – Ceci utilise le m\u00eame principe que Plank, seulement vous vous soutenez sur vos avant-bras et non sur toute la longueur du bras. Suivez la m\u00eame s\u00e9quence que ci-dessus.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          Muscler les jambes<\/h3>\n

          Avec une plus grande force des jambes, vous obtiendrez de meilleures performances dans des poses telles que la s\u00e9rie Warrior, Lord of the Dance, Eagle Pose, Tree Pose et Wide-Legged Forward Bend.<\/p>\n

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          • Poids et kettlebells\u00a0:<\/li>\n
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            • Kettlebell Side-Step – \u00c9cartez vos jambes un peu plus large que la distance des hanches. En utilisant un kettlebell de 8 lb (ou l’\u00e9quivalent en kilogrammes) dans votre main droite, d\u00e9marrez le Kettlebell Swing. Lors de la mont\u00e9e suivante, rapprochez les jambes, puis accroupissez-vous rapidement en vous d\u00e9pla\u00e7ant vers la gauche et amenez le kettlebell entre vos genoux. Upswing, jambes ferm\u00e9es, la jambe gauche s’\u00e9tend lat\u00e9ralement dans le squat, le kettlebell se balance entre vos genoux. R\u00e9p\u00e9tez aussi loin \u00e0 gauche que possible, puis passez le kettlebell \u00e0 la main gauche lorsque la jambe droite s’ouvre et s’\u00e9tend pour vous ramener au point de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e9tez pendant 30 \u00e0 60 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez les deux c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n
            • Dumbbell Lunges \u2013 Tenez des poids de 5 \u00e0 15 livres \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s. Placez l’avant de votre pied droit sur le bord d’une chaise ou d’un banc et laissez tomber votre jambe gauche dans une fente. Faites cela pendant 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions, changez de jambe et r\u00e9p\u00e9tez. Reposez-vous pendant 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez les deux c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
            • R\u00e9sistance du corps\u00a0:<\/li>\n
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              • Low Lunge – Ce mouvement de yoga renforcera la force des jambes. En commen\u00e7ant par Plank Pose, \u00e9tendez votre jambe droite vers l’avant, en veillant \u00e0 ce que le genou ne d\u00e9passe pas l’orteil. \u00c9tendre la jambe gauche, pied fl\u00e9chi. Maintenez pendant 30 secondes. Revenez \u00e0 la planche, puis \u00e9tendez la jambe gauche en fente, la jambe droite en arri\u00e8re. Encore une fois, maintenez pendant 30 secondes. Reposez-vous dans la pose de l’enfant et r\u00e9p\u00e9tez la s\u00e9quence.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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                Am\u00e9liorer les \u00e9paules, le dos et les bras<\/h3>\n

                Firefly Pose, Crane Pose et Headstand \/ Shoulderstand ne sont que quelques postures qui reposent sur un haut du corps puissant.<\/p>\n

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                • Poids et kettlebells\u00a0:<\/li>\n
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                  • Rang\u00e9es d’halt\u00e8res \u00e0 un bras – Celles-ci peuvent \u00eatre effectu\u00e9es avec un halt\u00e8re ou un kettlebell. Utilisez \u00e0 la fois un poids plus \u00e9lev\u00e9, puis un poids l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieur. \u00c9tendez votre jambe gauche en une l\u00e9g\u00e8re fente tandis que votre jambe droite s’\u00e9tire vers l’arri\u00e8re. Prenez le poids le plus lourd dans votre main droite et penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement en avant, en vous appuyant sur la taille. Ramenez le poids vers l’arri\u00e8re, le coude pr\u00e8s du c\u00f4t\u00e9 et \u00ab ramez \u00bb avec ce bras pendant 20 \u00e0 30 secondes. Ensuite, prenez le poids le plus l\u00e9ger et continuez pendant encore 20 \u00e0 30 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez sur le c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/li>\n
                  • Derri\u00e8re le cou Pulley Rows – Choisissez un poids, puis saisissez la barre \u00e0 deux mains, en l’abaissant derri\u00e8re votre t\u00eate lorsque vous \u00eates assis sur le banc. Assurez-vous que vos bras sont tendus, mais pas en hyperextension. Tirez la barre juste en dessous de vos oreilles et laissez le poids remonter vos bras. Faites trois s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                  • R\u00e9sistance du corps\u00a0:<\/li>\n
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                    • Pompes \u2013 Ce mouvement classique ne se d\u00e9mode jamais. Faites 15 \u00e0 30 pompes sur les genoux ou les jambes allong\u00e9es. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n
                    • Triceps Lift \u2013 \u00c0 l’aide d’une chaise ou d’un pouf solide, placez vos paumes derri\u00e8re vous sur le bord de la surface et plongez votre corps vers le bas, puis poussez dans la surface pour remonter. Faites 15 \u00e0 30 r\u00e9p\u00e9titions, reposez-vous 30 secondes, puis r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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                      Gardez un graphique<\/h2>\n

                      Pour vous assurer que vous savez comment alterner votre entra\u00eenement avec des poids et votre pratique du yoga, gardez un tableau des groupes de muscles sur lesquels vous avez travaill\u00e9 et quel jour. De cette fa\u00e7on, vous restaurerez les muscles les plus r\u00e9cemment conditionn\u00e9s en premier.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      La plupart des styles de yoga tonifient et allongent les muscles, mais faire de la musculation pour aider aux postures de yoga est une bonne id\u00e9e si vous \u00eates pr\u00eat…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":386,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-385","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=385"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":387,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions\/387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=385"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}